|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
12-01-08, 22:27
|
#1 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
סך הכל תרגילים מורכבים דיי יכולים להגביל אנשים שלמשל הזוקפי גב שלהם לא מספיק חזקים כדי להתמודד עם העומסים של הרגליים בסקווט לדוגמה. ומה כל כך טוב בדדליפט? תנו סיבה מספיק טובה לעשות את התרגיל הזה דווקא ולא משהו אחר... |
|
|
|
|
12-01-08, 22:34
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,697
גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט
|
ציטוט:
ותקרא את ההודעה השנייה שלי, זה יענה על זופקי גו חלשים |
|
|
|
|
|
12-01-08, 22:37
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-01-08, 22:39
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,697
גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-01-08, 22:38
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל אם לא עדיף לך לעשות את התרגילים המורכבים האלו בגלל ההורמונים שמופרשים... אני אישית אומר לך שמזמן מזמן הייתיי תקוע (אני מדבר על לפני כמה שנים) ורק כשהתחלתי לעבוד רגליים סקוואטים לחיצות וכאלה גם שאר הגוף גדל |
|
|
|
|
|
13-01-08, 00:24
|
#6 | ||
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
ציטוט:
הטענה המוגכחת ביותר שנשמעת פה היא בדבר חוסר המוכנות הפיזית של מתאמן מתחיל לבצע את התנועה הנדרשת (בעיקר כמו שציינת זוקפי גו חלשים). רק חבל שאלה שמעלים את הטענה הזאת מתעלמים מכמה עובדות חשובות. א. התנועה המדוברת מבוצעת מס' לא מבוטל של פעמים על בסיס יומיומי בשלל וריאציות. ב. אין שום כוונה שמתחיל ילמד לבצע את התרגיל ישר מן ההתחלה בעצימות גבוהה ולכן הסכנה לעומסים גדולים מיד בתחילת תקופת האימון בטלה ומבוטלת (ראה גם סעיף הבא). ג. בתרגול טכניקה כאשר הביצוע הוא כמובן עם מוט ריק (ולעיתים קרובות גם במקרים של עבודה עד עצימות בינונית) המומנט על החוליות הלומבריות יהיה קטן יותר בהשוואה לתרגילים אחרים שמוצאים את דרכם לתוכניות רבות של מתאמנים מתחילים ללא התנגדות (חתירה כנגד פולי,פשיטת גו בספסל רומי וכו').
__________________
|
||
|
|
|
|
12-01-08, 22:51
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי, אבל שוב תחשוב על אנשים שהפער בין הגב התחתון שלהם לשאר הגוף הוא גדול בצורה כזאת שלא מאפשרת להם לעשות כמו שצריך את התרגילים.
אני בסך הכל אומר שבגלל הסיבה הזאת זה תרגיל שבדרך כלל לא מתאים לאנשים מתחילים, והורמון גדילה שמשתחרר ב-2 אחוז יותר זאת לא סיבה מספיק טובה. בסך הכל אני אפילו בסקווט מרגיש הרבה יותר את הזוקפים מאשר את הרגליים, ולכן אני נוטה לא לעשות את התרגיל הזה כי מבחינת יעילות לעבודה על הרגליים הוא לא מספיק. |
|
|
|
|
12-01-08, 22:53
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,697
גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט
|
ציטוט:
דבר שני, דווקא פשיטת גו על ספסל רומי מפעילה מומנט יותר כבד על השריר מאשר דדליפט, ככה שדדליטפ יותר קל מבחינת מומנטים, ורוב האנשים יכולים להתכוף ישר לפנים ולהתרומם גם בלי משקל נכון??? שיתחילו לעשות דדליפט ככה ורק אחר כך ישתדרגו למוט |
|
|
|
|
|
12-01-08, 23:03
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
רגע אז אתה אומר שרק בגלל שישנם עוד כמה שרירים שעובדים טיפה אתה משחרר יותר הורמון גדילה?
|
|
|
|
|
12-01-08, 23:04
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,697
גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
13-01-08, 00:34
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אני אישית לא רואה את עצמי מתאמן בלי דדליפט, זה התרגיל היחיד שאני אשכרה נהנה לסבול.
|
|
|
|
|
14-01-08, 00:01
|
#12 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
כמו שכתבתי בתחילת ההודעה הקודמת שלי יכול מאוד להיות שהצדק איתך אבל המחקר שהבאת לא מאשש את הטענה שלך (למרות שגם במחקר שהצגת המסקנות היו שעומס גדול יותר מוביל לריכוז גבוה יותר של gh, מה שמתקשר בצורה עקיפה ביותר לנושא המדובר).
מודה ומתוודה שמעולם לא התעמקתי בנושא ואני אשמח לראות את שאר המחקר "מיני רבים" שברשותך בנושא.
__________________
|
|
|
|
|
14-01-08, 00:12
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
עזוב עבודה כבדה, אפשר לעבוד כבד גם בלי דדליפט, זה לא העניין, וזה גם לא קשור לנושא, אפילו לא בצורה עקיפה, חתרתם לגמריי מהנושא.
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
|
14-01-08, 01:08
|
#14 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
14-01-08, 17:04
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-01-08, 01:33
|
#16 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אם היית קורא את ההודעות שלי במלואן היית מגלה שננתי מס' סיבות מדוע איסור על ביצוע דדליפט למתאמנים מתחילים הוא מגוחך.
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
14-01-08, 01:43
|
#17 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
כמו שידוע לך אני בדיעה שלא צריך לבצע אותו כמתאמן מתחיל, וזה לא בגלל שהוא מסוכן, אלא בגלל שהוא מסובך. אני לא רואה כל סיבה, מדוע ללכת ישר לקשה. יש מספיק תרגילים שיותר קלים ונוחים שבהם אפשר להעמיס משקל, בלי חשש לסכנה, ואני לא רואה טעם בלבצע דדליפט עם משקל קל. תסכים איתי שהסכנה בדדליפט לפציעה מסויימת הוא יותר גדול מאשר שאר תרגילים מוכרים..? בנוסף אני גם סבור שעבודה לא מבוקרת במשקלים בינוניים יכולים להביא לפריצת דיסק, בדיוק כמו אותם הכפיפות שאנו עושים בחיי היום יום בשלל הווריאציות ומקבלים פריצות דיסק. בכל אופן אני לא רופא ולא חקרתי את העניין, לא קראתי מאמרים על הנושא, ואין לי נסיון אישי כי לא ביצעתי דדליפט כמתחיל, אבל אני עדיין סבור ואני אומר את זה מידע אישי, שיש לקחת את הזמן לפני שהולכים לבצע דדליפט. אני צריך ללכת לישון, לילה טוב.
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
|
14-01-08, 15:39
|
#18 | ||
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אני כמעט מתפתה לומר שמה הטעם לבצע סקוואט בכלל במהלך תקופת אימון של כל מתאמן ולא רק מתחיל, הרי לא משנה עד כמה פלג התחתון של אותו מתאמן "גדול וחזק" את הטכניקה הוא ילמד בעצימות נמוכה עם משקלים קלים. הדבר כמובן נכון לכל תרגיל מורכב שמצריך לימוד של טכניקה ובטח שלא מוגבל לדדליפט ובגללו הטיעון שלך מגוחך. ציטוט:
סקוואט הוא דוגמא מצויינת לכך שבחלקים נרחבים בטווח התנועה המומנט על עמ"ש משתווה ואפילו עולה על הקיים בדדליפט, בנוסף אפשר למנות את העומסים הגדולים יותר על מפרק הברך בסקוואט. גם בחתירה כנגד פולי המומנט שפועל על החוליות הלומבריות גדול מהקיים בדדליפט. למרות המשקל הנמוך יותר בתרגיל זרוע ההתנגדות כמעט וכפולה בהשוואה לדדליפט. דוגמא טובה נוספת היא פשיטת גו בספסל רומי. לרוב התרגיל מבוצע עם משקל שנחשב קל עד בינוני אבל המרחק בין הציר למרכז הכובד הוא עצום, מה גם שבביצועים מסוימיים מבוצעת גם כפיפה בחוליות הלומבריות. יש דוגמאות לתרגילים נוספים שבהם העומסים על מפרקים בעיתיים אחרים (בעיקר מפרק הכתף) עולים על "הסיכון" לעמ"ש בדדלפיט. להמשיך לטעון כנגד התרגיל הספציפי הזה הופך מגוחך אף יותר. אין ביסוס לחרם בארץ על דדליפט (אם בכלל ואם אך ורק למתחילים) ורוב הסלידה ממנו נובעת מהלך הרוח של המוסדות שמכשירים מדריכים בארץ ובהקשר הזה בעיקר וינגייט. שגם שם, לאחר שיחות עם מרצים בכירים, תגלה שלמרות ההמלצה שלהם להימנע מביצוע של דדליפט או דיפ סקוואט אין שום עדות מחקרית שתומכת בדבריהם.
__________________
|
||
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
