|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
12-10-07, 14:21
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
הלחיצה צבאית זה מילטרי פרס ? אם כן המשקל לא הגיוני .. זה כולה 5 קילו פחות מהבנצ'. תבדוק את הטכניקה.
בכל מקרה בהצחלה... |
|
|
|
12-10-07, 16:30
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חוץ מזה היה אימון סבבה עליתי ל140 בלחיצת רגליים 10 חזרות.. |
|
|
|
|
|
15-10-07, 23:00
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
באימון היום התבלבלתי ועשיתי יד אחורית במקום קדמית עם חזה.. בגלל שככה היה לי בתכנית הקודמת.. אז עבדתי עם פחות משקל ביד אחורית.. אבל בחזה עשיתי 37.5 קילו 9 חזרות (
 עליתי חזרה) ובעליון עשיתי 30 8 חזרות (כרגיל)...יד אחורית עשיתי כמו באימון הקודם וירדתי במקבילים באחד (בגלל שזה היה אחרי חזה..) |
|
|
|
|
17-10-07, 22:30
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
יפה אני רואה לקחת את זה רציני ויש תוצאות תמשיך ככה , אתה בכיוון הנכון ויום יבוא ותגיע למטרה |
|
|
|
|
|
20-10-07, 20:37
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
היום:
בנץ' שטוח:40 קילו 6 חזרות (עליתי מ38.5 קילו) בנץ' חיובי: 30 קילו 10 חזרות יד קדמית: 10 חזרות שני סטים ראשונים 20 קילו סט אחרון 9 חזרות (בד"כ עושה 8 חזרות באחרון כי בלפני אחרון ובאחרון אני מגיע לכשל..) ד"א אני מחליף את הטי בר עם בנט אובר רואו.. ועכשיו זה 2-3 אימונים של טכניקה ואז אני יתחיל לעבוד כבד.. |
|
|
|
|
21-10-07, 00:47
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
נ.ב עליתי ל61.4 קילו
|
|
|
|
|
22-10-07, 00:09
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
התחלתי בנט אובר רואז, היום עשיתי 16+7.5 כל צד 10 חזרות יחד עם המדריך שעזר לי עם התנועה והעמדה. (יכלתי לעשות יותר זה לא היה סט כבד אז בינתיים אני לא מוסיף למשקלים.)
מתח נשארתי ברגיל. מקבילים עליתי מ5 ל6 בכל סט. באחרון כשל ב5 ואז Rest Pause ועוד 2.5 |
|
|
|
|
17-10-07, 00:44
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
נשארתי בהכל אותו דבר... רק עליתי חזרה בטי-בר.
אה ועשיתי כמה שינויים בתכנית אז אני ישנה מחר-מחרתיים.. |
|
|
|
|
17-10-07, 21:22
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
28 קילו מיליטרי 6 חזרות (עליתי מ23 קילו 8 חזרות)
כפיפת ברכיים 45 קילו 8 חזרות (עליתי מ40 קילו) |
|
|
|
|
27-10-07, 23:09
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
מה שהיה אתמול ני לא ממש זוכר, נדמה לי שעשיתי 6 חזרות עם 36 קילו בבנט אובר רואז,
7 מתח (ירדתי כי התחלטי עם הבנט אובר רואז, מעכשיו אני תמיד מתחיל קודם עם הרואז) בפולי עשיתי 90 Lb 9 חזרות מקבילים: סט ראשון 6 סט שני 5 שלישי 5 אחרון 4.5 היום: סקוואט: 164 Lb נראה לי, אני לא בטוח כי אני עושה את זה במכשיר כזה לא עם מוט חופשי אלא עם פאדים כאלה על הטרפזים.. כפיפות ברכיים: 35 12 חזרת 40 10 חזרות 45 9 חזרות מיליטרי: אותו משקל אחרי הטרי-סט ממש שרפו לי הכתפיים, זה מסוכן? או שזה בסדר וזה בגלל המאמץ? |
|
|
|
|
01-11-07, 22:57
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
שכחתי לעשות אתמול ושלשום אז אני ינסה לזכור..
לחיצת חזה 40 קילו 8rm סוף סוף!! 42.5 5rmחזה עליון עדיין 30 קילו אבל אני כבר לא מגיע לכשל באחרון אז עוד 1-2 אימונים מעלים משקל יד קדמית אותו משקל. מתח: אותו מספר חזרות (8) פולי: 90 Lb 10rm בנט אובר: מוט (15 נראה לי אולי 16..) + 12.5 כל צד 6rm (סה"כ 40-41) מקבילים: 5 חזרות עדיין סקוואט (פעם ראשונה אני עוד ישתפר ) : מוט סמית' (30) + 7.5 כל צד 8 חזרות (לא לכשל זה פעם ראשונה בכל זאת..) (סה"כ 45) אני די בטוח שהייתי יכול לעשות 50 קילו 8rmכפיפות ברכיים אותו משקל מיליטרי: 33 קילו 6rm |
|
|
|
|
05-11-07, 14:17
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
מה היה אתמול:
חזה: כל התרגילים אותו משקל, שוקל להעלות 2.5 קילו בעליון.. יד קדמית: גם שוקל להעלות משקל עם המוט, למרות שבסט האחרון לא הגעתי לאן שרציתי (9 חזרות..) |
|
|
|
|
05-11-07, 21:11
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
היום: מתח: נשארתי על 8...
פולי 90 Lb 9 חזרות רחב 100 Lb 9 חזרות צר בנט אובר רואוז: המוט (15-16) + 12.5 כל צד 6 חזרות (40-41 קילו) מקבילים: עשיתי 6 בסט האחרון(שנתתי את כל מה שנשאר אחרי ה3 סטים של 5), אימון הבא אני ינסה לעשות 6 בכל הסטים.. הפסקתי לאמן תאומים (Calves) וטרפזים אני מאמן כשיוצא.. (Traps) |
|
|
|
|
06-11-07, 21:46
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט: 52 קילו 6 חזרות, אימון הבא מעלה ל52.5
כפיפות ברכיים הפסקתי לכתוב מעכשיו.. מיליטרי: 8+ 12.5 כל צד= 33 קילו 5 חזרות(יקדתי בחזרה כי לא היה ספוטר אז לא רציתי להגיע לכשל..) |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
