הגעה לכשל בכל אימון האם הדבר טוב ?

[Yoshi-Moto]

In point of fact, exercising to momentary muscular failure is not, and never has been, a requirement of stimulating muscle growth

[מתאמן חדש]

פורסם במקור על ידי Yoshi-Moto

In point of fact, exercising to momentary muscular failure is not, and never has been, a requirement of stimulating muscle growth

אני לא יודע אנגלית אתה יכול לתרגם בבקשה ?

[VoRteX]

פורסם במקור על ידי מתאמן חדש

אני לא יודע אנגלית אתה יכול לתרגם בבקשה ?

"למעשה, עבודה לכשל היא לא, ואף פעם לא תהיה, דרישה לגירוי בשביל הגדלת מסת השריר".

או בקיצור, אם תגיע לכשל, זה לא ישפיע כל-כך על הגדילה שלך.

[Bullet]

פורסם במקור על ידי Yoshi-Moto

In point of fact, exercising to momentary muscular failure is not, and never has been, a requirement of stimulating muscle growth

אהבת את הספר הא?

[Yoshi-Moto]

למעשה, עבודה למצב "כשל" לא נדרשת ואף פעם לא נדרשה לזירוז גדילת השריר.

[מתאמן חדש]

פורסם במקור על ידי Yoshi-Moto

למעשה, עבודה למצב "כשל" לא נדרשת ואף פעם לא נדרשה לזירוז גדילת השריר.

אוקי הבנתי,ממש תודה רבה לכם!
אני עד עכשיו עבדתי בכל התרגילים עד שהגעתי לכשל!
במיוחד ביידיים אולי בגלל זה לא גדלתי בהם כבר חודשיים ?

[Yoshi-Moto]

איזה?:|
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/sisco2.htm

[Sugarzaza]

אני דווקא זוכר מחקר שהראה שעבודה לכשל בלחיצת חזה הניבה תוצאות גבוהות יותר מעבודה שלא לכשל

[מתאמן חדש]

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

אני דווקא זוכר מחקר שהראה שעבודה לכשל בלחיצת חזה הניבה תוצאות גבוהות יותר מעבודה שלא לכשל

ומה בדבר הידיים ?
יש השפעה כלשהי לכשל ?

[Sugarzaza]

פורסם במקור על ידי מתאמן חדש

ומה בדבר הידיים ?
יש השפעה כלשהי לכשל ?

אם המחקר שראיתי באמת אומר מה שאני חושב שהוא אמר, אז זה על אותו עקרון

[m0she]

אני זוכר אחרת..

DIFFERENTIAL EFFECTS OF STRENGTH TRAINING LEADING TO FAILURE VERSUS NOT TO FAILURE ON HORMONAL RESPONSES, STRENGTH AND MUSCLE POWER GAINS.

Izquierdo M, Ibanez J, Gonzalez-Badillo JJ, Hakkinen K, Ratamess NA, Kraemer WJ, French DN, Eslava J, Altadill A, Asiain X, Gorostiaga EM.

Studies, Research and Sport Medicine Center, Government of Navarra, Pamplona, Navarra, Spain.

The purpose of this study was to examine the efficacy of 11 weeks of resistance training to failure vs. non-failure, followed by an identical 5- week peaking period of maximal strength and power training for both groups as well as to examine the underlying physiological changes in basal circulating anabolic/catabolic hormones. Forty-two physically-active men were matched and then randomly assigned to either a training to failure (RF; n=14), non-failure (NRF; n=15) or control groups (C;n=13). Muscular and power testing and blood draws to determine basal hormonal concentrations were conducted before the initiation of training (T0), after 6 wk of training (T1), after 11 wk of training (T2), and after 16 wk of training (T3). Both RF and NRF resulted in similar gains in 1RM bench press (23% and 23%) and parallel squat (22% and 23%), muscle power output of the arm (27% and 28%) and leg extensor muscles (26% and 29%) and maximal number of repetitions performed during parallel squat (66% and 69%). RF group experienced larger gains in the maximal number of repetitions performed during the bench press The peaking phase (T2 to T3) followed after NRF resulted in larger gains in muscle power output of the lower extremities, whereas after RF resulted in larger gains in the maximal number of repetitions performed during the bench press. Strength training leading to RF resulted in reductions in resting concentrations of IGF-1 and elevations in IGFBP-3, whereas NRF resulted in reduced resting cortisol concentrations and an elevation in resting serum total testosterone concentration. This investigation demonstrated a potential beneficial stimulus of NRF for improving strength and power, especially during the subsequent peaking training period, whereas performing sets to failure resulted in greater gains in local muscular endurance. Elevation in IGFBP-3 following resistance training may have been compensatory to accommodate the reduction in IGF-1 in order to preserve IGF availability.

[מתאמן חדש]

פורסם במקור על ידי m0she

אני זוכר אחרת..

DIFFERENTIAL EFFECTS OF STRENGTH TRAINING LEADING TO FAILURE VERSUS NOT TO FAILURE ON HORMONAL RESPONSES, STRENGTH AND MUSCLE POWER GAINS.

Izquierdo M, Ibanez J, Gonzalez-Badillo JJ, Hakkinen K, Ratamess NA, Kraemer WJ, French DN, Eslava J, Altadill A, Asiain X, Gorostiaga EM.

Studies, Research and Sport Medicine Center, Government of Navarra, Pamplona, Navarra, Spain.

The purpose of this study was to examine the efficacy of 11 weeks of resistance training to failure vs. non-failure, followed by an identical 5- week peaking period of maximal strength and power training for both groups as well as to examine the underlying physiological changes in basal circulating anabolic/catabolic hormones. Forty-two physically-active men were matched and then randomly assigned to either a training to failure (RF; n=14), non-failure (NRF; n=15) or control groups (C;n=13). Muscular and power testing and blood draws to determine basal hormonal concentrations were conducted before the initiation of training (T0), after 6 wk of training (T1), after 11 wk of training (T2), and after 16 wk of training (T3). Both RF and NRF resulted in similar gains in 1RM bench press (23% and 23%) and parallel squat (22% and 23%), muscle power output of the arm (27% and 28%) and leg extensor muscles (26% and 29%) and maximal number of repetitions performed during parallel squat (66% and 69%). RF group experienced larger gains in the maximal number of repetitions performed during the bench press The peaking phase (T2 to T3) followed after NRF resulted in larger gains in muscle power output of the lower extremities, whereas after RF resulted in larger gains in the maximal number of repetitions performed during the bench press. Strength training leading to RF resulted in reductions in resting concentrations of IGF-1 and elevations in IGFBP-3, whereas NRF resulted in reduced resting cortisol concentrations and an elevation in resting serum total testosterone concentration. This investigation demonstrated a potential beneficial stimulus of NRF for improving strength and power, especially during the subsequent peaking training period, whereas performing sets to failure resulted in greater gains in local muscular endurance. Elevation in IGFBP-3 following resistance training may have been compensatory to accommodate the reduction in IGF-1 in order to preserve IGF availability.

משה שלום.
אני יודע שאתה אחד מוותיקי הפורום כאן, אני לא יודע ליקרוא אנגלית.
אני אשמח אם לא קשה לך להגיד לי בקצרה האם הגעה לכשל היא טובה או לא ?

תודה רבה .

יושימוטו
על איזה מאמר אתה מדבר ?

[Yoshi-Moto]

מה שיפה בספורט הזה הוא שיש הרבה דעות...

אני אנסה תקופה קצרה בלי הגעה לכשל, המאמר שקראתי שכנע אותי :ס(כמו כל מאמר שאני קורא:\ אני מושפע בטירוף וקל לשכנע אותי)

[m0she]

לפי דעתי, להגיע לכשל פה ושם זה בסדר גמור. להגיע לכשל בכל סט בכל אימון בתור שיטת עבודה זה רעיון גרוע.

[Yoshi-Moto]

פורסם במקור על ידי m0she

לפי דעתי, להגיע לכשל פה ושם זה בסדר גמור. להגיע לכשל בכל סט בכל אימון בתור שיטת עבודה זה רעיון גרוע.

תגיד את זה למאמן שלי :dry:
הקשבתי לו פעם אחת, עבדתי כל סט לכשל, כל האימון הייתי צמא, כמה שלא שתיתי הייתי צמא...
חזרתי הבייתה ונרדמתי עוד לפני שקלטתי איפה אני, עוד לא אכלתי ועוד לא התקלחתי...

מאז אני חושב פעמיים לפני שאני מאמץ שיטה שלו.

[מתאמן חדש]

פורסם במקור על ידי m0she

לפי דעתי, להגיע לכשל פה ושם זה בסדר גמור. להגיע לכשל בכל סט בכל אימון בתור שיטת עבודה זה רעיון גרוע.

אוקי שאלה פושטה לי אליך.
אני עובד עם תוכנית abc.
ביום א' אני עובד על חזה וטרייספס.
ביום ב' גב+בייספס.
ביום ג' כתפיים ורגלים.

את האימון של יום א', בדרך כלל יוצא לי פעמיים בשובע לעשות.
נניח וביום א' שאני יעבוד על החזה,האם אני יגיע לכשל, וביום חמישי התאמן שוב על החזה זה יהווה בעיה ?

לגבי השרירים הקטנים כמו הבייספס והטרייספס, אני מעלה משקל בשביל ליצבור יותר מסה,בדרך כלל אני מגיע לכשל בלי שיעזרו לי זאת אומרת אני עובד לבד ומצבע את X החזרות, האם זה בסדר לעבוד כך ?

או שמאחר ואלה שרירים קטנים רצוי לא להגיע לכשל בהם?

ובגדול כל כמה זמן מותר להגיע לאימון לכשל ?
או שיש רק שרירים מסוימים שמידי פעם אפשר להגיע בהם לכשל כמו החזה למשל ?..

סליחה על מספר הרב של השאלות,אם לא מפריע לך לענות על מספר השאלות אני אשמח.

[Yoshi-Moto]

http://www.israelbody.com/showpost.p...8&postcount=29

[Danzig]

משה, המשפט הבא This investigation demonstrated a potential beneficial stimulus of NRF for improving strength and power, especially during the subsequent peaking training period, whereas performing sets to failure resulted in greater gains in local muscular endurance

אם הבנתי נכון, חזרות NON-FAILURE היו יעילות בשיפור כוח, ואילו חזרות לכשל הועילו בשיפור סיבולת?
נשמע לי קצת מוזר תאמת, אני ברוב מתאמן לכשל, במיוחד בתרגילים מורכבים, לפעמים לעיתים רחוקות אני לא מגיע לכשל, אבל זה ממש זניח.

[m0she]

השאלה היא כמה סטים אתה עושה ובאיזו עצימות אתה עובד.. אם אתה עושה 2 סטים, מן הסתם שעד יום חמישי תתאושש. אם אתה עושה 20 סטים, אני משער שלא תתאושש כמו שצריך עד יום חמישי.

לגבי השרירים הקטנים, דינם כשרירים הגדולים - אין סיבה להגיע לכשל, אפשר ורצוי לדעתי לעצור חזרה לפני. זה לא ימנע ממך להעלות משקלים עם הזמן.

אני לא יכול לתת לך פרקי זמן בהם מותר להגיע לכשל. אתה יכול להגיע לכשל בחלק מהסטים באימון שלך, נניח בסט האחרון בכל תרגיל כמו שBullet הציע. השאלה היא למה לך להגיע לכשל אם אין לזה יתרון מובהק למטרות שלך?

[מתאמן חדש]

פורסם במקור על ידי m0she

השאלה היא כמה סטים אתה עושה ובאיזו עצימות אתה עובד.. אם אתה עושה 2 סטים, מן הסתם שעד יום חמישי תתאושש. אם אתה עושה 20 סטים, אני משער שלא תתאושש כמו שצריך עד יום חמישי.

לגבי השרירים הקטנים, דינם כשרירים הגדולים - אין סיבה להגיע לכשל, אפשר ורצוי לדעתי לעצור חזרה לפני. זה לא ימנע ממך להעלות משקלים עם הזמן.

אני לא יכול לתת לך פרקי זמן בהם מותר להגיע לכשל. אתה יכול להגיע לכשל בחלק מהסטים באימון שלך, נניח בסט האחרון בכל תרגיל כמו שBullet הציע. השאלה היא למה לך להגיע לכשל אם אין לזה יתרון מובהק למטרות שלך?

הבנתי.
אני בערך מבצע 12 סטים לחזה, השריר לא יתאושש עד יום חמישי נכון ?

השאלה היא למה לך להגיע לכשל אם אין לזה יתרון מובהק למטרות שלך?

לכשל אין יתרון לצבירת מסה ?