קצת Weightlifting, אז מה קרה? :-)

[Nimrod]

פורסם במקור על ידי - Idan -

הגוד מורנינג לא כבד לי, הוא דיי קל. אבל התנועה היא חדשה יחסית ולכן אני רוצה לעלות משקל בהדרגה משבוע לשבוע. אם אני אקפוץ ישר למשקל הכי כבד שאני יכול לעשות, סביר להניח שהטכניקה תהיה דפוקה וגם אני לא אצליח להמשיך לעלות משקלים אח"כ.

הלוואי והיה לי איך לצלם, אחרת הייתי מצלם את עצמי עושה סקוואט. מסקרן אותי לראות את הטכניקה שלי.

אל תיהיה מצחיק.
אם אתה באמת רוצה אין לך משפחה או חברים עם מצלמת וידיאו?
מה אנחנו בצפון קוריאה?

[- Idan -]

שבוע 7#, אימון 1#
25/12/06

speed squat - 88 kg
bent over row - 80 kg
DB bench - 55 kg

תוספת של 2 סטים לבייספס, 2 סטים לטרייספס.

*הספיד סקוואט, כבר ממש לא ספיד. זה כבד מידי בשביל להעיף אותו מהר.

* יצאתי מהחיטוב המעפן הזה. השינוי המהותי שאני רואה זה שנהייתי שרוך, וגם רק עכשיו הבנתי בעצם כמה מעט מסת שריר צברתי בשנה האחרונה.
אני אנסה לעשות נסיון לעליה במסה, למרות שזה יהיה ממש קשה בגלל שאין לי זמן לאכול כמו שהיה לי וגם בכלל אין לי תיאבון.

[Bullet]

על איזה סוג של תוכנית מסה חשבת עידן?

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי Bullet

על איזה סוג של תוכנית מסה חשבת עידן?

סביר להניח שאני אשאר בנתיים עם ה- Full Body, אבל הבאלקינג רוטין של לייל קורצת לי, אף פעם לא עשיתי אותה (עשיתי משהו דומה) ואחרי זה הייתי רוצה לנסות את הגרסה לינארית של 5x5.

תן בחיטוב, אתה בטח עכשיו בשלב שאתב לא חטוב אבל הורדת שומן אז אתה נראה קטן.
אם תמשיך לחטב עם הזמן אתה כבר תראה טוב!

אהה לא יודע, יש לי מצפון על זה. זה נחמד שהצלחתי להיכנס לג'ינסים הישנים (זה היה ממש מבאס אם הייתי צריך לזרוק אותם) והצמיגים במותניים נעלמו פחות או יותר, אבל באמת שאני נראה רזה. אפילו עם בגדים ארוכים אמרו לי שרזיתי.

[NIRAN]

תן בחיטוב, אתה בטח עכשיו בשלב שאתב לא חטוב אבל הורדת שומן אז אתה נראה קטן.
אם תמשיך לחטב עם הזמן אתה כבר תראה טוב!

[Nimrod]

דווקא היה מעניין אותי לראות אותך בתוכנית הזאת במסה, את ההתקדמות במשקלים בכמה היא יותר גבוהה וכו..
אני במקומך אם התחלתי חיטוב הייתי מסייים אותו (ריבועים גם בלי לקווץ, הפרדה בקוואדס, ווריד בבייספס בלי פאמפ או קיווץ), תוריד קצת פחמימות, תוסיף עוד קצת אירובי, תעשה טווחי חזרות גבוהים, אתה אחרי שתיהיה באחוז נמוך תעשה מסה איכותית.
אל תשבר, תעבוד נכון ותתקדם.

[- Idan -]

אבל מה זה עוזר לי שיש לי ריבועים בבטן, ורידים בבייספס והפרדות בקוואדס כשאין לי כמעט מסת שריר?
זה לא עניין של להישבר, ממש לא קשה לי לעשות את החיטוב הזה, להיפך, הוא מאוד נוח לי מכל הבחינות. אני פשוט הולך ונהיה רזה, ההיקפים שלי ירדו (אפילו שרוב הירידה נבעה מירידה בנוזלים) ואני פשוט לא אוהב את זה ככה.

[ran_z]

אני לא יכול שלא להסכים איתך,
הדבר האחרון שמעניין אותי זה ריבועים בבטן וריד בביספס והפרדה בין ראשי הארבע ראשי,
אני חושב ש12-14 אחוזי שומן זה מצויין ופנטסטי, ככה אתה שומר על מסת השריר שבנית (נטרליות) וגם נראה קצת "מנופח" תלוי כמובן בגנטיקה ומבנה העצם.
אני לא מאלו שחותרים ל7,8,9 אחוזי שומן, כל התפריטי חיטוב האלה עינוי סיני,
אני מעדיף להגיע לאחוז שומן סביר לא גבוהה מדי ולא נמוך מדי, עם מסת שריר חמודה מאוד וזהו.

[Bullet]

אני מציע לך לעשות בולקינג רוטין במסה.
זה תוכנית כיפית לאללה!
נ.ב רן, בוא להתאמן מחר בצהריים.

[ran_z]

פורסם במקור על ידי Bullet

אני מציע לך לעשות בולקינג רוטין במסה.
זה תוכנית כיפית לאללה!
נ.ב רן, בוא להתאמן מחר בצהריים.

סיימתי השבוע עם הבולנקינג, היה נחמד מאוד אבל זהו מספיק,
מחר אני לא יוכל לבוא.. איפה אתה לא בא יותר להתאמן? אני רודף אחריך פה בין הפוסטים כבר שבוע אומר לך בוא להתאמן בוא להתאמן.

[NIRAN]

עזוב עידן אל תיהיה מאלו שהם גדולים וחזקים, אבל אף פעם לא חטובים זה סתם מעפן!

ראיתי תמונות שלך לפני כמה חודשים ואתה כן גדול! אז חלאס להתבחיין

[igorek]

הבאלקינג רוטין זה משהו טוב, אני מציע לך לנסות את זה.
אני אישית עושה את הבאלקינג רוטין עם כמה תוספות קטנות כמו סט של 20 חזרות בסקוואט בסוף האימון כדי לרצוח את הרגליים וקצת מתיחות פאשיה.

[- Idan -]

קצת תמונות ככה בשביל הרקורד. צילמתי היום אחרי 4 ימים בערך של מאזן קלוריות ניטרלי.
משקל - 69 ק"ג בערך.

[NIRAN]

נראה טוב, זכרתי אותך שמן יותר... החיטוב כנראה עשה את שלו.
לדעתי תמשיך לחטב,תגיע לאחוז שומן שאתה רוצה ומשם עליה במסה

[ran_z]

החיטוב נראה סבבה, אבל עד כאן, ניראה לי ירדת קצת בהיקפי הזרועות, תחזור למסה.

[asaf]

יא ליצן, איפה הרגליים?

נראה שסגרו לי את הת'רד אז אני אודיע פה - סוף סוף קצת תוצאות מה5*5 -
squat - 125*3
bench - 95*3
row - 83*3

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי ran_z

החיטוב נראה סבבה, אבל עד כאן, ניראה לי ירדת קצת בהיקפי הזרועות, תחזור למסה.

אכן ירדתי בהיקפים. למרות שהירידה נבעה מנוזלים בעיקר (כי משקלי העבודה לא ירדו ואפילו עלו טיפונת), זה עדיין נותן אשליה של פחות שריר.

פורסם במקור על ידי asaf

יא ליצן, איפה הרגליים?

נראה שסגרו לי את הת'רד אז אני אודיע פה - סוף סוף קצת תוצאות מה5*5 -
squat - 125*3
bench - 95*3
row - 83*3

אין שינוי מהותי ברגליים, אז לא צילמתי.

הנה הלוג שלך,
http://www.atraf-f.net/or/showthread...693#post179693

אתה צריך לבחור באפשרות שהפורום יציג אשכולות מהשנה האחרונה, או מהפתיחה של הפורום כדי שתוכל לראות את הלוג שלך. זה מה שקורה כשעוברות איזה שנתיים מהעדכון האחרון שלך.

[- Idan -]

שבוע 7#, אימון 2#
27/12/06

front squat - 95 kg
RDL - 100 kg
military press - 45 kg
pulldown - 85 kg

קצת תוספת של תיאומים ובטן וזהו.

שבוע הבא אני כבר אעשה Deload, כי רוב המשקלים כבר כבדים עלי, במיוחד הפרונט סקוואט וספיד סקוואט.

[Nimrod]

ממ כן האמת שלפי דעתי אתה ב12 אחוז שומן, זה יפה ונחמד, אם אתה לא אוהב את המראה הדוגמני אז באמת אתה יכול כבר לסיים את החיטוב.
(למרות שבכלל לא הגעת לקטעים הקשים שלו).

האם אתה מתכוון להמשיך בתוכנית דומה במסה? או לחזור לתוכניות השיגרתיות?

אה ותגיד כמה זמן אתה מתאמן? ואיך הגנטיקה שלך?

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי Nimrod

האם אתה מתכוון להמשיך בתוכנית דומה במסה? או לחזור לתוכניות השיגרתיות?

אה ותגיד כמה זמן אתה מתאמן? ואיך הגנטיקה שלך?

קודם כל אני לא יודע אם אכנס למסה עכשיו. זה תלוי ברצון שלי לאכול, כי ת'אמת אין לי כח עכשיו להעמיס שוב פעם כמויות מסחריות של אוכל, אני שונא את זה. אם אני כן אכנס למסה, אז אני אעשה אולי את הבאלקינג רוטין של לייל. אם לא, אז יש מצב שאני אמשיך בתוכנית הנוכחית.

אני מתאמן שנה ו-4 חודשים והגנטיקה שלי על הפנים.