|
|
07-11-06, 00:33
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כי אתה מאריך את טווח את התנועה ומפעיל את השריר יותר. אתה גם מרגיל את השריר לעבוד בטווח רחב יותר שזה טוב. זה כמו שתשאל אם כדאי לעצור את הבנצ' כשהמרפקים ב-90 מעלות ואתה לא תעשה את זה.
|
|
|
|
07-11-06, 08:00
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
טגב אורי הכסוף אתה יכול לעשות גם סקוואט מקדימה..
 ראיתי כמה אנשים במכון שעושים את זה
__________________
  סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע!  --------------------------- |
|
|
|
|
07-11-06, 19:49
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תקימה, אתה מתבלבל. התנועה של Hip flexors היא התנועה ההפוכה לסקוואט. כשמבצעים הרמת ברכיים לחזה בתליה או על המתקן הזה שמיועד לעבודת בטן - אז זאת עבודה של כופפי הירך. סקוואט זאת התנועה הנגדית, אתה דוחף את הרצפה.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
08-11-06, 16:33
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-11-06, 18:18
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
|
08-11-06, 18:37
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
משקולנים למשל ידועים בכך שהם מתאמנים על hip extention מהיר ככל האפשר כדי להיכנס מתחת למוט ב-power clean. הם מושכים את הברכיים לחזה בשיא המהירות שלהם וזה מה שמאפשר להם לרדת למטה כל כך מהר. אני גם התאמנתי מעט בהרמת משקולות, לכן אני יודע את זה גם על עצמי. היום עשיתי ניסוי על אחותי הקטנה בת ה-10, אמרתי לה לעשות סקוואטים ולימדתי אותה את הטכניקה. היא עדיין לא עשתה את זה כראוי. ברגע שהסברתי לה את עניין משיכת הברכיים לחזה וגם הסברתי לה את המובן המעשי בעניין, היא הבינה ועשתה סקוואט אולימפי מושלם על הנסיון הראשון. עוד משהו אחרון, יש אנשים מסויימים עם מחסור גדול של גמישות ברגליים. זה מפריע להם לרדת מתחת ל-90 מעלות עם טכניקה נורמאלית. אותם אנשים צריכים למשוך את הברכיים בכוח על מנת לרדת לתנוחה הנכונה. |
|
|
|
|
|
08-11-06, 18:50
|
#7 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אוקיי, נראה לי שהבנתי. אימון הבא אני אנסה את הטיפ, נראה איך ילך.
הלינק שהבאת לפאוור קלין, זה לא פאוור קלין, זה פשוט קלין (אפשר לקרוא לזה גם squat - clean) כמו שעושים בתחרויות. ידעתי שמשהו לא בסדר באתר הזה. בפאוור קלין, אתה מעיף ת'מוט ישר לכתפיים מבלי לרדת למצב של פרונט סקוואט. אני עושה את זה כמעט כל אימון. בקרוב מאוד - 80 ק"ג פאוור קלין, בקרוב מאוד.  
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
08-11-06, 18:54
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ההבדל בין Power Clean ל-Hang Clean זה ש-Power מתחיל מהקרקע ו-Hang מתחיל מלמעלה בלי הדדליפט. דרך אגב, באתר שהבאתי לכל תרגיל יש סרטון למעלה לא יודע אם אנשים שמים לב, לי זה לקח זמן עד שראיתי. |
|
|
|
|
|
08-11-06, 19:07
|
#9 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לא, אתה לא הבנת אותי. חבל שאין לי את האתר שאיגור תמיד מביא. אני תמיד שומר את הלינק ואיכשהוא מאבד אותו.
בפאוור קלין, אתה לוקח את המוט מהקרקע כמו קלין, אבל אתה מעיף אותו ישר לכתפיים, מבין? מבלי לרדת לסקוואט ואז כאילו לתפוס את המוט בדרך למטה. משתמשים בתרגיל הזה בענפי ספורט שדורשים כח מתפרץ, כמו כדורסל, פוטבול, אומניות לחימה וכו'. זה לא ממש תרגיל ששייך לתחום האולימפי. האנג קלין, זה כמו שאמרת, התנועה מתחילה כשהמוט כבר בידיים שלך באוויר. אתה יכול לעשות האנג פאוור קלין ככה, http://www.youtube.com/watch?v=EF4WzMVEIWw או האנג קלין רגיל עם פרונט סקוואט.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
