|
|||||||
| גלריות הגולשים פרום זה מיועד לפרסום תמונות אישיות על מנת לקבל ביקורת בונה וחוות דעת הגולשים. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
22-05-07, 16:15
|
#1 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ומזה 10 דק בטן ? תעבוד עליה כמו כל שריר רגיל עם התנגדות שתגיע ל 10-15 חזרות מקס |
|
|
|
|
22-05-07, 16:21
|
#2 |
|
Guest
|
שכחתי באמת לכתוב רגליים, אני עושה ביום א' 3 סטים של סקווט!
ובטן אני עושה בימים א' וה' סטים רצופים של הרמות רגליים וכפיפות בטן בשיפוע (התנגדות גבוהה- מקסימום 15 חזרות) וביום ג' אני עושה אותם תרגילים אבל לא בשיפוע (מעין אימון סיבולת). |
|
|
|
22-05-07, 16:22
|
#3 |
|
Guest
|
ניסיתי לבנות לי תפריט שמתאים לי אישית, לא הצלחתי להגיע לBMR שלי (לפי חישוב שלי הוא 2000):
ארוחת בוקר 4 פרוסות לחם מחיטה מלא עגבניה 200 גרם קוטג' %3 שומן סה"כ קלוריות לארוחת בוקר : 394.5 ארוחת ביניים תפוח-עץ עם קליפה סה"כ קלוריות לארוחת ביניים : 59 ארוחת צהריים 2 פרוסות לחם לבן 120 גרם גבינה לבנה %5 שומן סה"כ קלוריות לארוחת צהריים : 270.7 אחר הצהריים 1.5 כוסות אורז לבן מבושל חזה עוף/ בשר בקר סה"כ קלוריות לאחר הצהריים : 582.7 ארוחת ערב (לפני אימון) תפוז, ללא קליפה סה"כ קלוריות לארוחת ערב : 86.48 ארוחת לילה טונה משומרת בשמן 2 מלפפונים עם קליפה סה"כ קלוריות לארוחת לילה : 276.26 צריכת קלוריות יומית: 1669.64 אני ישמח לביקורת! |
|
|
|
23-05-07, 20:15
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואם אתה רוצה אתה יכול להחליף את האורז הלבן באורז מלא... הוא לא הכי טעים בעולם אבל יש בו הרבה פחממות מורכבות
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. http://www.zix.co.il/images/z-454711880.jpg |
|
|
|
|
|
23-05-07, 15:54
|
#5 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
או שיש לך ג'ינו או שהקלוזאפ על הפטמות מוגזם.
__________________
 |
|
|
|
|
23-05-07, 19:25
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
סבלנות...........
__________________
"Born To Stand Out" -אני פה בשביל האנשים ובשביל התשוקה לפיתוח גוף,לא בשביל מוצרים! |
|
|
|
|
23-05-07, 19:31
|
#7 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מה אתה משוגע מזה 1700 קלוריות?!?!? אתה במאסה לא חבוב?!? 3000 לפחות!!
|
|
|
|
|
23-05-07, 19:42
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
23-05-07, 20:28
|
#9 | ||
|
Guest
|
ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
23-05-07, 20:46
|
#10 |
|
Guest
|
עשיתי עוד שינוי קטן בגלל התגובות (הוספתי עוד לתפריט):
ארוחת בוקר (כשאני קם) 1. 50 גרם פריכיות אורז/ 4 פרוסות לחם עינן עם גבינה/ קוטג'. 2. עגבנייה סה"כ קלוריות לארוחת בוקר : 416.3 ארוחת ביניים (שעה 11:00) פיתה שחורה עם פסטרמה סה"כ קלוריות לארוחת ביניים : 311.24 ארוחת צהריים (שעה 14:00) 1. 2 ביצים קשות/ חביתה/ ביצת עין/ שקשוקה (מ2 ביצים). 2.ירק- 2 מלפפונים/ 2 גזרים/ גמבה/ פלפל... סה"כ קלוריות לארוחת צהריים : 233.26 אחר הצהריים (שעה 17:00) 1. מנת פחמימות- אורז/ אטריות/ פסטה/ תפוחי אדמה... 2. מנת חלבון- עוף/ בשר (אם אין אז לאכול שניצל תרד או תירס). סה"כ קלוריות לאחר הצהריים : 900 ארוחת ערב (לפני אימון, אם אין אימון אז ב20:00) פרי- תפוח/ תפוז.... סה"כ קלוריות לארוחת ערב : 70 ארוחת לילה (אחרי חדר כושר) 1. קופסת טונה 2. 4 פרוסות לחם עינן (אם אין אז לחם לבן). סה"כ קלוריות לארוחת לילה : 500 צריכת קלוריות יומית, ביום שיש אימון, עומדת על 2400 קלוריות צריכת קלוריות יומית, ביום שאין אימון, עומדת על 1900 קלוריות |
|
|
|
24-05-07, 11:00
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
תאכל לפחות קופסא של קוטג' חצי אחוז ביום ולפחות קופסאת טונה(במים) ביום וגם 200 גרם בשר כלשהו לא שמן כמו חזה עוף או פרגיות.
זה ממה שאני ממליץ לאכול שזה אוכל לא שמן ובריא |
|
|
|
|
24-05-07, 13:59
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אחי תהיה בריא איזה קלוזאפ,אפשר לראות כבר איברים פנימיים
__________________
 קצת קשה, אז חומרים?! |
|
|
|
|
24-05-07, 14:21
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
חחחחחחחחחחחחחחח כן אהה
|
|
|
|
|
24-05-07, 15:26
|
#14 |
|
Guest
|
טוב, תודה לכולם על העזרה!
|
|
|
|
22-06-07, 17:18
|
#15 |
|
חבר מתחיל
|
שחיף לא נורמלי ממש גועל נפש
|
|
|
|
|
22-06-07, 18:35
|
#16 |
|
Banned
|
אךךךךךךךך אנשים פה חושבים שמשקל זאת הפונקציה העקרית של פיתוח גוף חחחחח
בן אדם בעליה במסה על סייקלים מסוגל להרים משקלים מטורפים ובייבוש לפני תחרות להרים משקלים שסבתא שלי מרימה בלי בעיה ולחרבן תותים,אחי מה שאתה צריך זה לאכול! אין פה איפה לשרוף שומן אם תשרוף את ה"שומן" שיש עלייך אתה תיראה בידיוק כמו הדוגמנית הזאת שהעלו תמונה שלה לפה לפני כמה זמן בפוסט של סנדריק. איך אני אוהב את אמא שלי כמה שהיא צודקת שהיא אומרת שבמסה...מי שלא אוכל לא גודל!  |
|
|
|
|
24-06-07, 07:57
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
על תקשיב פה לכולם.. הם אומרים שטויות.. תשמה אם אתה לא רואה תוצאות על הגוף שלך זה לגיטימי.. זה לא רק לך קורה.. עצה שלי אם אתה רוצה תקשר ותקבע פגישה אצל גיל גרנות הוא ממש תותח בנושא הזה.. גם אני ההיתי ככה לא ראיתי תוצאות בכלל אבל מאז שאני אצלו אני ממש רואה תוצאות יפות..
|
|
|
|
|
24-06-07, 08:47
|
#18 | |
|
Guest
|
לא הבנתי למה הקפיצו את זה עוד פעם! התחלתי לאכול תפריט קבוע (לא שזה ממש עוזר אבל....)
ציטוט:
|
|
|
|
|
24-06-07, 14:06
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
חח אין קשר לעשיר...
אוו שלפחות תחפש תפריטים שמתאימים לך |
|
|
|
|
24-06-07, 16:51
|
#20 |
|
מושעה
|
איזה שחיף איכסס
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
