סקר -ממה האימון גב שלכם מורכב? - Page 2

הזברה · 19-05-07, 14:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

ככה צריך!

באמת ככה צריך...

לבוא לחדר כושר ל45 דקות עד שעה, 3 פעמים בשבוע ולראות תוצאות נהדרות.כל שאר הסיגופים למיניהם עם הזיליון סטים לכל שריר מיותרים.

MagneZium · 19-05-07, 13:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lee123

מתח כחימום

דד ליפט- 4-5 סטים
סט ראשון - 100 קילו, 10 חזרות. סט שני - 110 קילו, 8 חזרות. סט שלישי - 120, 8 חזרות. רביעי - 125 קילו, 6-8 חזרות.

3 סטים, 80 קילו כול חזרה.

3 סטים. משקולת דאמבל של 40 קילו. 6-8 חזרות כול סט.

180 פאונד נראה לי, שזה בערך 80-85 קילו (?). 3 סטים. 6-8 חזרות כול סט.

2-3 סטים. כול המכונה, לא יודע את המשקל בקילו.

במקום זה
http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackG...BSeatedRow.gif
תעשה טי באר חופשי ויש לך אימון גב מושלם
אבל הגב תחתון יזדיין לך טוב טוב אחרי ה4 תרגילים הראשונים

toxicity · 19-05-07, 13:03

תאמתי אני לא רואה טעם לעשות כבר כל כך הרבה סטים לגב אלא אם כן עושים אותו פעם בשבוע.
אני עובד על הגב
מתח בתוספת משקל 3x10
פולי עליון 2x8
חתירה במכונה 2x8
טי באר 2x10
בנט אבר ראו 2x12

ואני עושה גם דדליפט אבל ממש ממש לא נראלי לי שהגב עובד שמה(לפחות בצרה משמעותית)

iNFace · 19-05-07, 13:59

בנט אובר רואז- 3x6
מתח-3x8
חתירה בפולי תחתון- 3x8

זה מספיק לab? או שצריך להוסיף עוד תרגיל?

MagneZium · 19-05-07, 14:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי iNFace

בנט אובר רואז- 3x6
מתח-3x8
חתירה בפולי תחתון- 3x8

זה מספיק לab? או שצריך להוסיף עוד תרגיל?

מטח תעשה כחימום בהתחלה אל סתפור אותו אפילו
אז תעשה בנט אובר רוז
מסור אפשר 2-3 סטים
וחתירה בפולי תחתון

Gangsta · 19-05-07, 14:53

4 סטים מתח בסט רביעי דרופ סט
4 סטים טי באר גם פה דרופ סט

הזברה · 19-05-07, 15:00

היי bullet תן כבוד יש לי איזה סקווט מסכן עם 100 קילו שאני יכול לדחוף מידי פעם בלי לסבול כאבים בברך.

חימום?
סט אחד ולפעמים שניים עם משקל קל ולפעמים איזה מתיחה קלה לאנטגוניסט,לא צריך להגזים. 2-3 דקות ולשרירים הקטנים גם כמעט uלא צריך, לא לוקח לך רבע שעה להכנס לפאמפ...

Bullet · 19-05-07, 15:05

אני עושה ~5 סטים לחימום של סקוואט, פלוס שלל מתיחות של ההאמס, קוואדס, תאומים ומתיחות דינמיות כמו סיבובי רגליים ובעיטות. בלי זה יש לי כאבים ברגליים...
בבנצ' אני עושה 6 סטים של חימום חח

**P-a-n-1-c** · 19-05-07, 16:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

אני עושה ~5 סטים לחימום של סקוואט, פלוס שלל מתיחות של ההאמס, קוואדס, תאומים ומתיחות דינמיות כמו סיבובי רגליים ובעיטות. בלי זה יש לי כאבים ברגליים...
בבנצ' אני עושה 6 סטים של חימום חח

זה יותר מידי. אתה מבזבז זמן יקר וכוח.

**Yoggie** · 19-05-07, 16:48

1. מתח בתוספת משקל 4 סטים X מקס' פרמידה הפוכה
2. פולי עליון לחזה רחב / צר 4 סטים 4 כפול 8-10
3. טי באר 4 כפול 8
4. דאמבל פול אובר 3-4 כפול 8

Bullet · 19-05-07, 17:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

זה יותר מידי. אתה מבזבז זמן יקר וכוח.

בלי זה יש לי כאבי תופת כשאני יורד למטה

Daniel-Barak · 19-05-07, 15:21

בזמנו (לפני ההפסקה) הייתי מאמן את שרירי הגב אחת ל3-5 ימים
הייתי משנה ומגוון בתרגילים, חזרות וסטים לעיתים תכופות.
בכל מקרה, 2 תרגילי ברזל שתמיד הייתי עושה הם מתח ובנט אובר רוו כנגד מוט אולימפי.

franz ferdinand · 19-05-07, 15:33

1) מתח עם תוספת משקל 3X12

2) פולי עליון באחיזה צמודה, עם v 3X8

3) בנט אובר רואו 3X8 +דרופסט של 8-10

blinki · 19-05-07, 16:06

טי בר חופשי(עכשיו הפסקתי אותו בגלל המניאקים אצלי בחדר כושר שלא מוכנים שאני אעשה אותו/בנט רואז חופשי/טי בר במכונה 3-4 סטים 8 חזרות
פולי עליון במושלש 3 סטים 9 חזרות
פולי תחתון 2 סטים 10-12חזרות
מתח סט אחד מקסימום חזרות

MagneZium · 19-05-07, 16:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי blinki

טי בר חופשי(עכשיו הפסקתי אותו בגלל המניאקים אצלי בחדר כושר שלא מוכנים שאני אעשה אותו/בנט רואז חופשי/טי בר במכונה 3-4 סטים 8 חזרות
פולי עליון במושלש 3 סטים 9 חזרות
פולי תחתון 2 סטים 10-12חזרות
מתח סט אחד מקסימום חזרות

סליחה מי זה בדיוק המניאקים ? אנשים שמתאמנים או מדריכים \מנהלים?

boris19 · 19-05-07, 16:23

פולי משיכה רחבה לפנים 4
משיכה צרה לפנים 2
חתירה בשכיבה Tbar במוט 3
חתירה בישיבה עם קבלים 4

Abc

blinki · 19-05-07, 16:23

המנהלים הבני זונות,המתאמנים אחלה אפילו עזרו לי והראו לי איך עושים את זה נכון אבל בעל הבית איש קשה,אומר שאני אהיה נכה בגלל התרגיל הזה

eyalamzleg · 19-05-07, 16:27

tbar - 60 kg 8x3
פולי עלייון 70 קילו 3x8
כזה מכשיר שמושכים שני מוטות מילמעלה עד לסגירה של המיפרק היד על צד 45 קילו 3x8
ומתח כמה שאני יכול בסוף אימון

igorek · 19-05-07, 16:27

אימון גב ראשון בשבוע:
פנדליי רואז 5x5
מתח אחיזה ניטראלית 2-3x8-10

שני:
מתח אחיזה הפוכה 5x5
מסור 2-3x8-10

ואני גם עושה דדליפט, סנאץ' פול, דדליפט רומני ודברים בסגנון באימוני הפלג גוף תחתון שלי.

**Bodybuilder** · 19-05-07, 16:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igorek

אימון גב ראשון בשבוע:
פנדליי רואז 5x5
מתח אחיזה ניטראלית 2-3x8-10

שני:
מתח אחיזה הפוכה 5x5
מסור 2-3x8-10

ואני גם עושה דדליפט, סנאץ' פול, דדליפט רומני ודברים בסגנון באימוני הפלג גוף תחתון שלי.

זה אימון גב !

19-05-07, 14:53	#6
Gangsta חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Gangsta הודעות: 845	4 סטים מתח בסט רביעי דרופ סט 4 סטים טי באר גם פה דרופ סט __________________

19-05-07, 15:05	#8
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	אני עושה ~5 סטים לחימום של סקוואט, פלוס שלל מתיחות של ההאמס, קוואדס, תאומים ומתיחות דינמיות כמו סיבובי רגליים ובעיטות. בלי זה יש לי כאבים ברגליים... בבנצ' אני עושה 6 סטים של חימום חח __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

19-05-07, 15:21	#12
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	בזמנו (לפני ההפסקה) הייתי מאמן את שרירי הגב אחת ל3-5 ימים הייתי משנה ומגוון בתרגילים, חזרות וסטים לעיתים תכופות. בכל מקרה, 2 תרגילי ברזל שתמיד הייתי עושה הם מתח ובנט אובר רוו כנגד מוט אולימפי. __________________ Daniel

19-05-07, 13:03	#3
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	תאמתי אני לא רואה טעם לעשות כבר כל כך הרבה סטים לגב אלא אם כן עושים אותו פעם בשבוע. אני עובד על הגב מתח בתוספת משקל 3x10 פולי עליון 2x8 חתירה במכונה 2x8 טי באר 2x10 בנט אבר ראו 2x12 ואני עושה גם דדליפט אבל ממש ממש לא נראלי לי שהגב עובד שמה(לפחות בצרה משמעותית)

19-05-07, 13:59	#4
iNFace חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של iNFace הודעות: 213	בנט אובר רואז- 3x6 מתח-3x8 חתירה בפולי תחתון- 3x8 זה מספיק לab? או שצריך להוסיף עוד תרגיל?

19-05-07, 15:00	#7
הזברה IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של הזברה הודעות: 648	היי bullet תן כבוד יש לי איזה סקווט מסכן עם 100 קילו שאני יכול לדחוף מידי פעם בלי לסבול כאבים בברך. חימום? סט אחד ולפעמים שניים עם משקל קל ולפעמים איזה מתיחה קלה לאנטגוניסט,לא צריך להגזים. 2-3 דקות ולשרירים הקטנים גם כמעט uלא צריך, לא לוקח לך רבע שעה להכנס לפאמפ...

19-05-07, 16:48	#10
Yoggie מנהל ראשי תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Yoggie הודעות: 4,649	1. מתח בתוספת משקל 4 סטים X מקס' פרמידה הפוכה 2. פולי עליון לחזה רחב / צר 4 סטים 4 כפול 8-10 3. טי באר 4 כפול 8 4. דאמבל פול אובר 3-4 כפול 8

19-05-07, 15:33	#13
franz ferdinand חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של franz ferdinand הודעות: 97	1) מתח עם תוספת משקל 3X12 2) פולי עליון באחיזה צמודה, עם v 3X8 3) בנט אובר רואו 3X8 +דרופסט של 8-10

19-05-07, 16:06	#14
blinki חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של blinki הודעות: 1,251	טי בר חופשי(עכשיו הפסקתי אותו בגלל המניאקים אצלי בחדר כושר שלא מוכנים שאני אעשה אותו/בנט רואז חופשי/טי בר במכונה 3-4 סטים 8 חזרות פולי עליון במושלש 3 סטים 9 חזרות פולי תחתון 2 סטים 10-12חזרות מתח סט אחד מקסימום חזרות

19-05-07, 16:23	#16
boris19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של boris19 הודעות: 1,454 כללי:: עד מתי ? גיל:: 21	פולי משיכה רחבה לפנים 4 משיכה צרה לפנים 2 חתירה בשכיבה Tbar במוט 3 חתירה בישיבה עם קבלים 4 Abc

19-05-07, 16:27	#18
eyalamzleg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של eyalamzleg הודעות: 4,625	tbar - 60 kg 8x3 פולי עלייון 70 קילו 3x8 כזה מכשיר שמושכים שני מוטות מילמעלה עד לסגירה של המיפרק היד על צד 45 קילו 3x8 ומתח כמה שאני יכול בסוף אימון

19-05-07, 16:27	#19
igorek חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של igorek הודעות: 2,878	אימון גב ראשון בשבוע: פנדליי רואז 5x5 מתח אחיזה ניטראלית 2-3x8-10 שני: מתח אחיזה הפוכה 5x5 מסור 2-3x8-10 ואני גם עושה דדליפט, סנאץ' פול, דדליפט רומני ודברים בסגנון באימוני הפלג גוף תחתון שלי.