|
פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-09-12, 21:18 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
|
טקסס
איזה תרגילים עושים בתוכנית
לא הגיוני לעשות 5 תרגילים באותו יום 5*5 ביום נפח אי לכך האם אמורים לעשות סקוואט דדליפט ודחיקה או מה לינקים הסברים וכו' תודה רבה. |
29-09-12, 21:34 | #2 |
חבר פעיל
|
אני הייתי עושה
נפח: סקוואט 5*5 בנץ' 5*5 מתח עם משקל/בנט אובר 5*5 התאוששות: סקוואט קל 3*2/3*5(שלוש שלשות, או 2 חמישיות), או פרונט סקוואט פרס 3*3 pc 3*3 עצימות סקוואט 3*1 בנץ' 3*1 דדליפט 3*1 אפשר להוסיף כמה סטים לידיים המטרה היא להתקדם כל אימון ב2.5 קילו לפחות בנפח, ובעצימות לשבור כל אימון שיא חדש. אני לא ממליץ להתחיל מהשיא כי אז סביר להניח שתתקע מהר מאוד, קח 4 שבועות אחורה ככה שאחרי חודש בתוכנית תגיע לשיא. |
29-09-12, 21:44 | #3 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
|
ציטוט:
והאם אלו התרגילים הקלאסיים לתוכנית? לגבי הפאוור קלין והפרס עם איזה משקל לעשות מבחינת אחוזים וגם האם זה לא פיספוס שאין אימון נפח רציני להאמסטרינגס |
|
29-09-12, 21:57 | #4 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
ובלי פאוורקלינים |
|
29-09-12, 22:18 | #5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
|
לא עדיף לי להחליף תמתח או בנט בפאוור קלין בנפח?
|
29-09-12, 22:44 | #6 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
ה סקוואט זה נפח רציני להאמסטרינגס. עושר 2*5 זאת גם אפשרות אבל אני אישית שונא סטים של חמישיות. |
|
29-09-12, 22:47 | #7 |
חבר פעיל
|
וגם לא חייב פאור קלין בהתאוששות , אפשר מתח במקום ואפשר גם לוותר על משיכות.
אני כתבתי את מה שאני עשיתי. |
29-09-12, 23:37 | #8 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אני עשיתי
סקואט 5x5 אחרי 8 שבועות 4x5 בנצ 5x5 מתח 3-4x5 סקואט קל 2x5 פרס קל 2x5 פשיטת גב 3x15 סקואט 1x3 בנצ 1x3 דדליפט 1x5 |
29-09-12, 23:48 | #9 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
|
|
29-09-12, 23:58 | #10 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אפשר אבל אם תצליח לשרוד את זה אז לבריאות .. לדעתי אם תכניס את זה בהתאוששות הדדליפט לא יעלה כמו שצריך ככה שתעשה אותו בנפח עד שתבין שזה כבר לא מתאים
ואני יותר חזק ממר מותנים עוד כשהייתי ssניק צעיר שועל1 |
30-09-12, 00:05 | #11 |
Chuck Norris's Apprentice
|
פאוורקלין אפשר לעשות רק ביום נפח, וזה גיהינום, אבל אני החזקתי מעמד אישית
אימון טקסס שלי לדוגמה בשבועות האחרונים של התכנית סקוואט 4x5x160 בנץ' 5x5x105 פאוורקלין 15 סינגלים של 87.5 קילו עם מנוחה של 40 שניות אימון טיפוסי כזה לקח 2:45 בלי לבזבז הרבה זמן נ.ב חזק ממר מותניים? יש לו 130 לחמישייה או 140 לא? לא חושב שזה מדד למשהו >_>
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
30-09-12, 00:10 | #12 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
|
המתח יותר מידי מפתח לי תידיים ואני לא רוצה להיראות כמו מרי מותניים
בטח גם הבנט אובר עושה ידיים סרוחות :/ |
30-09-12, 03:19 | #13 |
Chuck Norris's Apprentice
|
הכי טוב לעשות שבוע מתח שבוע פאוורקלין
בנט אובר- תרגיל חרא בלי carry over לשום דבר
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
30-09-12, 03:59 | #14 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
|
תודה לכולם בניתם לי תוכנית
|
30-09-12, 14:47 | #15 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה לא reversal strength לבנץ' הבנצ'רים החזקים בכל העולם (ובלי קשר לאסכולה שהם באים ממנה) לרוב עושים אימון שלם של רק חתירות. ולהתאמן 2:45 זה טיפשי בכל קנה מידה, אתה אחרי שעה כבר יורד דרסטית ברמות טסטוסטרון ומאבד ארגז של כוח. ובקשר לTEMPLATE שהכנת לעצמך, איך תרגיל שמתבסס על מהירות נמצא אחרון בסדר אחרי נפח כ"כ גדול ואחרי ש: 1. התשת את הרגליים והגב בסקוואט 2. התשת את הUPPER BODY והאמות בבנץ'? מה שאני רוצה להגיד שבשורה התחתונה בתכנית הזאת מרוויחים רק בסקוואט. (אם מרוויחים משהו בדדליפט זה רק בגלל הרווח בסקוואט). |
|
30-09-12, 14:56 | #16 |
חבר פעיל
|
|
30-09-12, 15:23 | #17 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
30-09-12, 16:04 | #18 | |
Chuck Norris's Apprentice
|
ציטוט:
לא מכיר מישהו שעשה טקסס כמו שצריך ולוחץ פחות מ120 לסינגל, ככה שאפשר להתקדם בבנץ' יפה, אני סיימתי עם 130 לחמישה סינגלים, עליה של 25 קילו על המוט, ול5 סטים במקום אחד. חתירות כנגד מוט זה תרגיל שיש לו carryover הרבה פחות ממתח לבנץ' פרס, אם כבר, אז חתירות עם דאמבלים, אבל יש תרגילים חשובים יותר. כשעושים אימון נפח של סקוואט, בנץ' ובסוף פאוורקלין, אין אפשרות לרדת מאזור השעתיים, כשיש רק 3 פעמים להתאמן בשבוע, זה הכי טוב שאפשר לעשות, טסטוסטרון או לא מחקר של אלברט או של הNSCA, אפשר לשבור שיאים ולהתקדם, זה לא אימון של פיתוח גוף אלא אימון כוח, המנוחות הכרחיות, 5 דקות בין הסטים הכבדים זה מינימום אין שום בעיה לעשות סקוואט כבד ואחר כך פאוורקלין, עובדתית, ואפשר לשבור שיאים יפה מאוד הפריודיזציה של טקסס מאוד פשוטה, נפח(גיהינום) זה יציאה מהומאוסטזיס, התאוששות(אימון מהיר) לשחרר את הגוף, עצימות(שבירת שיאים) כדי לראות כמה באמת התקדמת. אם יש לך שיטה אחרת לעלות מסקוואט 150 לסינגל לסקוואט של 185 ל5 סינגלים באותו הזמן, תכתוב ספר ומבטיח שתעשה הרבה כסף עובדה שכל מי שסיים פה טקסס כמו שצריך חזק יותר או לפחות כמו כל החברי'ה הלא טבעיים, תראה לי מתאמנים טבעיים שבשנתיים מגיעים לאותן תוצאות
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
30-09-12, 16:05 | #19 | |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
אני לא אומר שהיא לא טובה לבנצ השתפרתי בה ב20קילו בנצ בערך אבל מצד שני הבנצ לא היה גבוה גם ככה |
|
30-09-12, 16:13 | #20 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
|
|
הגדרות אשכול | |
אפשרויות הצגת נושא | |
|
|