|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
10-03-07, 00:36
|
#1 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
סבבה תודה רבה... ותמונות שלי תראה עוד חודשיים ב'לפני ואחרי' :P |
|
|
|
|
10-03-07, 00:44
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
הסתבכתי פה קצת...
אני יודע שחישוב פחמימות ליום זה המשקל שלי כפור 0.75 חלבונים זה המשקל חלקי 2. עכשיו אני צריך לחלק את זה ל5(ארוחות)? אני מסתבך עם המספרים האלה... =[ |
|
|
|
|
10-03-07, 00:53
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני מאמין שבתור התחלה אתה תוכל לעלות במסה מ-2200 קלוריות בערך.
את אבות המזון תחלק בצורה כזאת: חלבון - 1.7-2 גרם חלבון כפול משקל הגוף שלך (כולל חלבון לא מלא). שומן - בערך 25% מסך הקלוריות בתפריט (כלומר במקרה שלך, 550 קלוריות שזה אומר 60 גרם שומן). פחמימות - כל מה שנשאר עד שאתה מגיע ל- 2200 קלוריות. גרם פחמימה = 4 קלוריות גרם חלבון = 4 קלוריות גרם שומן = 9 קלוריות |
|
|
|
|
10-03-07, 09:48
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אחי אני גם הייתי 55 לפני שהתחלתי להתאמן מאז ב 7 חודש הגעתי ל65.5 שזה בעיקר המסת שריר
והרבה ספגטי ושניצלים...
__________________
http://img158.imageshack.us/my.php?image=25207cn7.jpg |
|
|
|
|
10-03-07, 10:07
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אתה צריך לעלות 20 קילו ואז לחשוב על חיטוב, בינתיים 65 קילו לגובה שלך זה עדייין לא מספיק.
תתחיל להשקיע באימונים, ואולי גיינר יעזור לך |
|
|
|
|
10-03-07, 17:03
|
#6 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אין לי תקציב לתוספים וכו... אני נרשם ביום ראשון למכון... ו75 קילו נראה לי מוגזם... אני לא רוצה להיות 'גדול'... אני רוצה גוף שרירי ויפה, לא בודיבילדר... |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
