|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
27-01-11, 18:38
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט:
85*5 105*5 127.5*5 150*4 (יכלתי עוד אבל לא רציתי לפגוע בסט הכבד....) 172.5*3 pr!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 127.5*4 לא היה מוטיבציה לשמינייה. בנץ': 60*5 65*5 77.5*5 90*5 105*3 77.5*8 פאוור קלין: 60*5 60*5 62.5*5 72.5*5 86*3 62.5*8 מתח+11.25 קילו 3x5 גריפרים |
|
|
|
29-01-11, 12:28
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
טוב אני מחליף תוכנית לתוכנית לדדליפט של אד כהן עם קצת שינויים שלי.
יום ראשון: סקוואט קל 3X3 בנץ' פרס 5X5 בייספס 3X8 יום שלישי: מה שיש בתוכנית+ 3X3 פרס יום חמישי: סקוואט כבד פירדמיה בנץ' פרס 1X3 בנץ' פרס אחיזה צרה (?) 3X5 http://tsampa.org/training/scripts/c...bmit=Calculate נערך לאחרונה על ידי alvaalva, 29-01-11 בשעה 12:32. |
|
|
|
|
29-01-11, 19:55
|
#3 |
|
Banned
|
אם אתה כבר עושה תתכנית תעשה כמו שהיא.
|
|
|
|
|
29-01-11, 20:05
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אבל התוכנית כמו שהיא כוללת אימון אחד בשבוע.
אז אני רוצה להוסיף 2. ההתלבטות היא בין אימון לחיצות ואימון סקוואט או מה שכתבתי למעלה |
|
|
|
|
30-01-11, 19:47
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
טוב אני מתחיל את התוכנית לדדליפט אחרי שאני אסיים 5x5.
סקוואט: 87.5-5 107.5-5 130-5 150-3 172.5-5 fucking pr !!!!!!!! הסט הכי קשה שהיה לי בחיים. בנץ': 60-5 67.5-5 80-5 92.5-5 105-5@@!!! פאוור קלין: 60-5 60-5 65-5 75-5 86-5 מתח+12.5 קילו 3x5 גריפרים אימון קטלני! |
|
|
|
|
31-01-11, 00:07
|
#6 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
יפה יפה, משקלים מכובדים
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
31-01-11, 19:37
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תודה.
|
|
|
|
|
01-02-11, 21:21
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אימון נדחה למחר
|
|
|
|
|
02-02-11, 19:57
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
יום חרא, מתפוצץ לי הראש
סקוואט קל: 87.5-5 107.5-5 130-5 לא היה כח לעוד סט פרס: 50*5 60*5 70*5 79*5 אפשר להגיד pr השיא הוא 77.5 לחמישייה ו80 לשלישייה. דדליפט: 120*5 145*5 170*3 194*לא ניסיתי אפילו, הראש ממש כאב רצח, אימון הבא ננסה. גריפרים |
|
|
|
|
04-02-11, 20:13
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט:
90*5 110*5 130*5 150*3 177.5*3 !!!!!!!!!!!!!!!!pr הייתי אמור לעשות 130 לשמינייה אבל לא היה לי כח ,נמאס מהתוכנית הזאת ... בנץ': 60*5 65*5 80*5 92.5*5 107.5*3 80*8 PC 60*5 60*5 65*5 75*5 87.5*3 65*8 מתח+13.7 קילו גריפרים |
|
|
|
|
06-02-11, 20:29
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט:
90*5 110*5 135*3 155*3 היום קיבלתי מכה בברך וזה ממש כאב בסט של ה135 ו155 ככה שעשיתי 3 חזרות, ואת ה177.5 לא ניסיתי אפילו. בנץ': 60*5 67.5*5 80*5 95*5 107.5*5 pr pc: 60*5 60*5 65*5 77.5*5 87.5*2 כאב בברך מתח+15 קילו 3x5 גריפרים זהו אני מחליף תוכנית לזאת של הדדליפט, אבל אני רק צריך עזרה לבנות עוד 2 אימונים.. |
|
|
|
|
07-02-11, 06:22
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
פששש אתה לא עוצר אתה
משקלים יפים לאללה כמה אתה שוקל? |
|
|
|
|
07-02-11, 14:52
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
85+-
תודה |
|
|
|
|
08-02-11, 19:18
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט קל:
85*5 107.5*5 130*5 130*5 פרס: 50*5 60*5 70*5 81.5*4 pr דדליפט: 122.5*5 145*5 170*3 195*0לא התנתק, לא יודע מה יש לי.. גריפרים |
|
|
|
|
10-02-11, 18:30
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
סינגלים סקוואט:
60*5 100*3 130*1 150*1 170*1 180*1 pr פעם שעברה שעשיתי 180 זה לא היה מלא. 190*1 pr פעם שעברה שעשיתי 190 זה לא היה מלא. 200*1 pr בנץ' סינגלים: 60*5 90*2 100*1 110*1 120*1 130*f 125*1 pr 130*f מתח בספינציה בתוספת משקל סינגלים: משקל גוף*5 5 קילו*1 10 קילו*1 15 קילו*1 20 קילו*1 pr 25 קילו*1 pr 30 קילו*1 pr גריפרים |
|
|
|
|
10-02-11, 19:46
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
חיה רעה
__________________
I Squat Therefore I Am |
|
|
|
|
10-02-11, 21:17
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
תודה.
|
|
|
|
|
11-02-11, 19:06
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
יפה מאוד!
אתה בסוף לא עושה את התוכנית של אד כוהן? |
|
|
|
|
11-02-11, 19:36
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
תודה
אני מתחיל אותה ביום ראשון |
|
|
|
|
11-02-11, 20:01
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
הנה התוכנית:
יום ראשון: סקוואט קל: 130 3x3 בנץ' נפח: 90 5x5 יום שלישי: מה שיש בתוכנית+ פרס 3x3 יום חמישי: סקוואט פירמידה ל175x5 בנץ' עצימות 1x3 אם יהיה כח בנץ' אחיזה צרה. |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מר דרום כמה תמונות | zzliorxx | פיתוח גוף תחרותי | 57 | 19-04-10 16:00 |
| והזוכה במר דרום הוא... | עלוש | פיתוח גוף תחרותי | 92 | 25-06-09 00:16 |
| כאב גרון אששששש | Mr.Bazooka | פיתוח גוף-כללי | 17 | 18-07-07 11:00 |
| תחרות מר דרום | parkhot | פיתוח גוף תחרותי | 9 | 02-07-07 03:21 |
| גרון עמוק #65 | chivas90210 | פיתוח גוף-כללי | 10 | 09-04-07 01:50 |
תצוגה עם הדגמה
