|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
04-11-10, 07:29
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אכפת לך לשלוח לי לפרטי מייל \ מסנג'ר ?
יש לי כמה שאלות בעניין. |
|
|
|
04-11-10, 15:59
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
killtheschifs@gmail.com תודה רבה. |
|
|
|
|
|
04-11-10, 11:48
|
#4 |
|
משתמש רגיל
|
בשעה טובה סיימתי עם בעיות כלליות א', מה שאומר שאני יכול לעדכן מה עשיתי אתמול ומה אני עושה היום:
אתמול: הרגשתי לא משהו, כאב ראש אכזרי. עצימות פלג גוף עליון (שבוע 2) bench 100kg 3x5 pullups bwx3 bwx3x10 סגרתי ת'באסטה. היום אני הולך לעשות סקוואט עם 150 5*3 בתקווה ש5 שעות שינה לא יפריעו יותר מדי.
__________________
חדר כושר |
|
|
|
|
04-11-10, 15:47
|
#5 |
|
משתמש רגיל
|
עצימות פלג גוף תחתון (שבוע 3)
כמו שציינתי, הייתי צריך להתעורר אחרי 5 שעות שינה, הרגשתי גמור. squats: barx2x5 40kgx5 60kgx3 80kgx2 100kgx1 120kgx1 140kgx1 150kgx3x5 הנפח הכי קשה שעשיתי בחיים שלי. למדתי לקלל ב3 שפות שונות בזמן הסט. speed deadlift 100kgx15x1 30sec rest הכל מוכן ליום שני.
__________________
חדר כושר |
|
|
|
|
04-11-10, 17:40
|
#6 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
יפה ח1רן, תאכל הרבה ותנוח לקראת יום שני
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
04-11-10, 21:03
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
כל הכבוד ק1רצ'אק
|
|
|
|
|
06-11-10, 18:58
|
#8 |
|
משתמש רגיל
|
עצימות פלג גוף עליון (שבוע 3)
Bench: barx2x5 40kgx3 60kgx3 80kgx2 100kgx1 110kgx1 120kgx3 PR Overhead Press: 60kgx2x8, 1x7 - כשל בחזרה השמינית בסט השלישי, עלה מעל הראש וכבר עד האמצע ואז פשוט מתה לי היד האחורית. Pullups: bw(87kg)x3 bwx20 bwx14 kerlz.
__________________
חדר כושר |
|
|
|
|
06-11-10, 21:06
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
06-11-10, 22:40
|
#10 |
|
Banned
|
היי452
|
|
|
|
|
06-11-10, 23:33
|
#11 |
|
Banned
|
קורן מחר אני רוצה להתחיל טק00 לבנץ שלי נתקעתי על 100 ל4 קקקק כמה להתחיל מחר?
77.5x5x5? |
|
|
|
|
07-11-10, 00:42
|
#12 | |
|
Banned
|
ציטוט:
 :sbb4 : |
|
|
|
|
|
06-11-10, 23:43
|
#14 |
|
Banned
|
צ1רר אתה כבר שנה על 100 יא אפ0
אתה לא אוכל! |
|
|
|
|
06-11-10, 23:48
|
#15 |
|
Banned
|
אני אוכל יופי,לא יודע ללח1ץ וכתף שמאל שלי מפורקת לאיזה 100 חתיכות בגלל משחק כדורסל לפני שבועיים אויאיכס1
|
|
|
|
|
06-11-10, 23:49
|
#16 |
|
Banned
|
כן, כנראה אתה לא לוחץ טוב,
תעלה סירטון |
|
|
|
|
07-11-10, 04:18
|
#17 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
סחטיין שלד! בהצלחה בשני...
למה הנפח הפרס בעצימות?
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
08-11-10, 19:24
|
#20 | |
|
משתמש רגיל
|
ציטוט:
עצימות פלג גוף תחתון (שבוע 3) Squat: barx2x5 40kgx5 60kgx3 80kgx1 100kgx1 120kgx1 140kgx1 160kgx1 180kgx1 PR אני מודה, פחדתי מהמשקל. לא עזר כלום, התיישבתי לאט מדי, עליתי לאט מדי, הכל היה לאט מדי. בדרך למעלה הראש אמר שאין עוד והחזרתי. יש מצב שאולי היה עוד 1, אבל בכללי זה היה כבד. כשטל_0 יחזור הביתה יש סרט. Deadlift: 60kgx2 100kgx2 130kgx2 150kgx1 170kgx1 185kgx3 150kgx3 סבבה.
__________________
חדר כושר |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| יאיר מכה בראשו של השלד | hypertrophy | פורום אימוני כוח | 17 | 29-10-10 22:25 |
| בולי איש השלג | Eli | פיתוח גוף-כללי | 133 | 08-08-07 23:00 |
תצוגה עם הדגמה
