|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
25-10-10, 20:42
|
#1 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
ה3x3 פירמידה מה אמור לתת?
עצימות לא אמור להיות סט אחד הכי כבד שיש?
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
25-10-10, 20:46
|
#2 | |
|
משתמש רגיל
|
ציטוט:
אני בונה 3 שבועות עצימות גבוהה ואז נותן rm3 לפי התיכנון. תחשוב על זה בתור תוספת לנפח של 5*3, ככה שיוצא 6 סטים כבדים בשבוע - מספיק נפח כדי להתקדם ולהגיע לסוג של "יכולת מקסימלית" בשבוע הרביעי.
__________________
חדר כושר |
|
|
|
|
|
25-10-10, 23:16
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
רק עם קפיצות יותר גדולות 15% יפה שלד אבל שמור את השיטה המיוחדת למשקלים כבדים |
|
|
|
|
|
25-10-10, 21:41
|
#4 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
טוב שיהיה בהצלחה עם זה.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
25-10-10, 22:01
|
#5 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
מזל טר1ל שלד
No more Games
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
25-10-10, 22:43
|
#7 |
|
Banned
|
יפה אפס
|
|
|
|
|
26-10-10, 19:03
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
בנץ' חזק!
|
|
|
|
|
26-10-10, 19:18
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מזל טוב על ה160 בסקוואט דרך אגב. |
|
|
|
|
|
26-10-10, 19:32
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
איזה תוכנית אתה עושה?
|
|
|
|
|
26-10-10, 20:32
|
#15 |
|
Banned
|
טמבל1
|
|
|
|
|
27-10-10, 12:21
|
#16 |
|
משתמש רגיל
|
תבדוק שאתה שומר על נפח בעצימות סבירה ביחס לעצימות ביום עצימות. תחליף בין הrmים ביום עצימות. תבדוק שאתה לוחץ נכון. תחזק את הגב שלך. תעבוד קל יותר בפרס ביום התאוששות. אם את כל אלה אתה עושה, אז אולי לא הורדת בזמן נפח בבנץ'. בדרך כלל אחרי 4-5 שבועות מורידים מ5*5 ל5*4. אחרי תקופה קצת יותר ארוכה, לקראת מיצוי הסיבוב בטקסס, אפשר גם לרדת ל7-6 שלשות ולהקפיץ את העצימות ב5-10 קילו, כדי למשוך עוד אימון או שניים של התקדמות, ואז לעשות ריסט ולהתחיל סיבוב חדש.
__________________
חדר כושר |
|
|
|
|
27-10-10, 15:04
|
#17 |
|
Banned
|
אני עושה כל מה שאמרת..
מה אתה אומר בקשר לזה? אוקי.. קראתי עוד קצת ואני מתלבט אם להחליף את המתכונת שאני נמצא בה כרגע ביום העצימות למתכונת של להחליף כל שבוע מספר חזרות , זוגות שלשות, סינג, או לעשות אימונים דינמיים.. האימונים הדינמיים באמת הותאמו יותר לבילדרים ? כי אם כן אז אני אלך על זה. 2) אני מתכוון לעשות את זה רק בלחיצת חזה בינתיים, זה בסדר או שהכוונה היא לעשות אימון דינמי בכל התרגילים(לא נראה לי) 3) בנפח אני הולך לעשות בבנץ' 8*3 או 6*4 עוד לא החלטתי, השאלה אם כדי לעשות את זה בשילוב עם האימון הדינמי?או להשאיר את ה5*5 |
|
|
|
|
27-10-10, 15:07
|
#18 | |
|
משתמש רגיל
|
ציטוט:
__________________
חדר כושר |
|
|
|
|
|
27-10-10, 15:25
|
#19 |
|
Banned
|
92.5 נפח, הצלחתי 3 מתוך 4
עצימות סגרתי 102.5 ל3 |
|
|
|
|
27-10-10, 15:43
|
#20 | |
|
Banned
|
ציטוט:
תוסיף תרגיל עזר בתחילת וסוף השבוע (ולא בנפח היסטרי בסוף השבוע) לטרייספ. אנשים נוטים לחשוב שצריך ללחוץ כדי לחזק את הלחיצות, זה נכון, אבל בניגוד לריפטו שחושב מעט אחרת (אבל לא שולל לגמרי), אפשר וצריך להשתמש בתרגילי עזר כבר אחרי ss, בנוסף לזה שכמעט כל הבעיות בלחיצות יבואו מהטרייספ. |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| יאיר מכה בראשו של השלד | hypertrophy | פורום אימוני כוח | 17 | 29-10-10 22:25 |
| בולי איש השלג | Eli | פיתוח גוף-כללי | 133 | 08-08-07 23:00 |
תצוגה עם הדגמה
