חיטוב ושריפת שומן

[giliaz]

אהלן, אני בן 21, לפני כ3 חודשים התחלתי להתאמן 4-5 פעמים בשבוע רק אירובי.
שקלתי 102, עם 34 אחוזי שומן, היום אני 86.5 עם 26.
הגובה שלי 1.69, עם כל המשקל הזה עדיין אני מסיים שירות כצוללן בחיל הים.
אין לי תוכנית כיוון שאני מתאמן במכון כושר עם התעודת לוחם (כניסה חופשית) כשאני בבית, וכשלא אז בבסיס. אני עושה שעה וחצי של אירובי בכל אימון (סקי, אופניים, ריצה ואם אני בבית- שחיה).
רציתי לדעת אם יש פה תוכניות בנויה לחיטוב ועם זאת לשריפת שומן, אני עם שריר מאוד גדול ביד קדמית (למעוניינים אשלח תמונה בפרטי כיוון שאי אפשר להעלאות לכאן) ואם זאת היד האחורית מתחילה להיות ׳מדלדל׳.
הבנתי שחשוב מאוד להוסיף אימוני כוח.. אז תודה לעוזרים, חג שמח...