חוות דעת על תוכנית ab שבניתי

afff · 06-05-13, 23:20

בניתי תוכנית AB למאסה, אשמח לחוות דעת וכמו כן כיצד ניתן לשפר, תודה! בנוגע לדדליפט, לא להציע מכיוון שאניי עושה פיזיוטרפיה, וכרגע התרגיל לא מתאים.

A:
חזה:
לחיצת חזה עם מוט 3X8
לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע חיובי 3X8
לחיצת חזה בעמידה cross over 3X8

כתפיים:
הרחקת כתף בcross over 3X8
הרחקה אופקית משקולות 3X8

יד אחורית:
מקבילים עם משקל 3X8
פשיטת מרפקים עם פולי עליון (חבל) 3X8

בטן:
אופניים 3X20
גלגול אגן במכשיר ייעודי 3X10

B:

גב:
מתח 3X8
חתירה עם משקולת יד 3X8
משיכת פולי עליון באחיזה צרה 3X8

רגליים:
סקוואטים 3X10
לאנצים 3X10
כפיפת ברכיים במכונה ייעודית בשכיבה 3X10

יד קידמית:
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט W 3X8
כפיפת מרפקים בעמידה פולי עליון ידיות 3X8

אשמח תגובות!!!

Yoshi-Moto · 07-05-13, 08:17

מעולה. תוכנית טובה.
הייתי שם לחיצת כתף תרגיל ראשון בכתפיים ואחריו הרחקת זרועות בכבל קרוס.

חוץ מזה מעולה

afff · 07-05-13, 18:49

אני עושה כבר במשך 4 חודשים בערך לחיצת כתף זה למה לא הכנסתי את זה לתוכנית הזו בשביל הגיוון.. חושב שכדאי להשאיר בכל זה?
תודה רבה, כיף לשמוע עבדתי על זה!

Yoshi-Moto · 07-05-13, 19:31

אם אתה רוצה לגוון אז אפשר מיליטרי פרס( לחיצה עם מוט בעמידה) או בישיבה בסמית משין.

פרשנדתא · 08-05-13, 07:07

אני דווקא מאוד אוהב את החלוקה של הכתפיים ללחיצת כתפיים+הרחקה אופקית
אז אם אתה מכניס לחיצת כתפיים אז במקום ההרחקת זרועות, לא במקום החתירה אופקית (אחרת אתה לא עובד על כתף אחורית)

06-05-13, 23:20	#1
afff חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2012 צפה באלבומי התמונות של afff הודעות: 92	חוות דעת על תוכנית ab שבניתי בניתי תוכנית AB למאסה, אשמח לחוות דעת וכמו כן כיצד ניתן לשפר, תודה! בנוגע לדדליפט, לא להציע מכיוון שאניי עושה פיזיוטרפיה, וכרגע התרגיל לא מתאים. A: חזה: לחיצת חזה עם מוט 3X8 לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע חיובי 3X8 לחיצת חזה בעמידה cross over 3X8 כתפיים: הרחקת כתף בcross over 3X8 הרחקה אופקית משקולות 3X8 יד אחורית: מקבילים עם משקל 3X8 פשיטת מרפקים עם פולי עליון (חבל) 3X8 בטן: אופניים 3X20 גלגול אגן במכשיר ייעודי 3X10 B: גב: מתח 3X8 חתירה עם משקולת יד 3X8 משיכת פולי עליון באחיזה צרה 3X8 רגליים: סקוואטים 3X10 לאנצים 3X10 כפיפת ברכיים במכונה ייעודית בשכיבה 3X10 יד קידמית: כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט W 3X8 כפיפת מרפקים בעמידה פולי עליון ידיות 3X8 אשמח תגובות!!!

07-05-13, 08:17	#2
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	מעולה. תוכנית טובה. הייתי שם לחיצת כתף תרגיל ראשון בכתפיים ואחריו הרחקת זרועות בכבל קרוס. חוץ מזה מעולה __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

07-05-13, 19:31	#4
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	אם אתה רוצה לגוון אז אפשר מיליטרי פרס( לחיצה עם מוט בעמידה) או בישיבה בסמית משין. __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
חוות דעת על תוכנית אימונים שבניתי	afff	אימונים	22	21-09-12 11:47
צריך חוות דעת על תוכנית שבניתי	OphirRam	אימונים	4	17-05-12 16:44
חוות דעת על תוכנית שבניתי	Syzygy	אימונים	1	13-09-11 22:07
חוות דעת על תוכנית שבניתי	ry91	אימונים	0	09-06-09 16:42
תוכנית שבניתי תנו חוות דעת	yatir1234	אימונים	5	17-11-06 01:36

07-05-13, 18:49	#3
afff חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2012 צפה באלבומי התמונות של afff הודעות: 92	אני עושה כבר במשך 4 חודשים בערך לחיצת כתף זה למה לא הכנסתי את זה לתוכנית הזו בשביל הגיוון.. חושב שכדאי להשאיר בכל זה? תודה רבה, כיף לשמוע עבדתי על זה!

08-05-13, 07:07	#5
פרשנדתא חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2013 צפה באלבומי התמונות של פרשנדתא הודעות: 15	אני דווקא מאוד אוהב את החלוקה של הכתפיים ללחיצת כתפיים+הרחקה אופקית אז אם אתה מכניס לחיצת כתפיים אז במקום ההרחקת זרועות, לא במקום החתירה אופקית (אחרת אתה לא עובד על כתף אחורית)