|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-09-12, 19:08
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
מתאמן משתדל לאכול הרבה אבל עדיין לא עולה במשקל
אני מתאמן כבר כמעט שנה אני מתחיל לראות שינויים בגוף השרירים התנפחו קצת וזה נראה כרגע לא רע בכלל.
ירדתי כמעט לגמרי מביסלי במבה ושוקולד, כמעט ירדתי מבשר אדום (אוכל בעיקר עוף), ירדתי לגמרי מבורקסים, אולי פעם בשבוע או שבועיים מחסל 2 או 3 משולשי פיצות. אני אוכל כ-7 ארוחות ביום לדוגמה: בוקר 7:00: חביתה+רבע טונה+סלט. (לפעמים מפספס את הארוחה החשובה הזאת ביום) בוקר 9:00: נס קפה + מעדן יוגורט צהריים 13:30: (אורז + תפו"א + שניצלים) או (פסטה+שניצלים) או (איטריות\פתיתים + שניצלים) - לפעמים שניצל תירס, נקניקיות בבגט 2 מנות, שווארמה בבגט. 16:00: כריך עם גבינה (עגבנייה או מלפפון.) בדר"כ יוצא לאימון בין השעה 5 ל-6 בערב למשך שעה וחצי. אחרי אימון: טונה במים מעורבב עם מטבוחה + זיתים שחורים קצת שמן זית ארוחת ערב: אורז + תפו"א + שניצלים לפני שינה: קורנפלס עם חלב או מעדן יוגורט עם חלב. זה התפריט שלי בדר"כ ביום טוב (7 ארוחות) ולפעמים ביום בעייתי זה יכול להיות אפילו 4 ארוחות. אני כבר חצי שנה מקפיד על התפריט הזה ואני לא רואה שינוי במבנה הגוף, אני עדיין דיי רזה כמו לפני שנה ואני לא מצליח להתרחב, עליתי אולי קילו אחד במשקל וזהו (68.7 קילו). יש משהו שאני לא עושה נכון או שבמקרה שלי אני חייב לדחוף עוד אוכל? או שאולי אני צריך משהו אחר? |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| האחוזה של בראנץ' וורן, קאי עדיין חטוב, מאור זרדז ועוד | zivgin | פיתוח גוף תחרותי | 13 | 12-05-12 21:37 |
| שאלה| אני יודע הרבה שאלו על זה אבל עדיין משו היה לי חסר | BLUE_HIPPO | פורום אימוני כוח | 10 | 14-08-11 15:41 |
| מתאמן 4 חודשים ולא עולה במסה | saeedga | תזונה ותוספים | 17 | 19-07-11 16:21 |
| [שאלה] zma טוב למי שלא מתאמן ורק עולה במסה? | oralkali | תזונה ותוספים | 1 | 20-06-09 10:52 |
| אני קורא מאממרים בנושא תזונה אבל עדיין לא מבין מה אני אמור לאכול | Anton | תזונה ותוספים | 1 | 18-03-07 22:12 |
תצוגה בשכבות