|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
09-03-07, 23:51
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
חדש...
שלום לכולם
אני עומד להרשם לחדר כושר(לא פעם ראשונה, הייתי בקיץ 3 חודשים... לא לקחתי את זה ברצינות) והפעם אני רוצה לקחת את עצמי ברצינות. אני בן 16, 178 בערך משקל בסביבות ה54-54. המטרות שלי הן קודם כל לעלות במסה, משהו בסביבות ה65 קילו ואז לחטב. אני לא רוצה להגיע לתוצאות גבוהות וכו... פשוט גוף יפה ושרירי. קראתי את המאמר לעלייה במסה, ועכשיו אני צריך להרכיב לעצמי תפריט.. אני מאוד אשמח אם מישהו יוכל לעזור לי במסן או באייסיקיו, רק תשאירו פה תמספר.. זה יעזור לי מאוד!  |
|
|
|
10-03-07, 00:00
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח.......ווואאאאאאאאייייי הרגת אותי!!! ברוך הבא לפורום מס' אחת!! תבחר תפריט ואנחנו נעזור לך לשפר אותו אם צריך אף אחד חוץ מגיל לא יעשה את זה בשבילך...בחינם..  בהצלחה...  |
|
|
|
|
|
10-03-07, 00:06
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
חחחח מה מצחיק?? אני כולה פעם ראשונה נכנס לזה... בחיים שלך לא היית שחיף?
נ.ב - אני אבחר תפריט בימים הקרובים... מקווה שתעזרו ולא תצחקו /: |
|
|
|
|
10-03-07, 00:08
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
הצחיק אותי ה-54-54...מה ההבדל..?  חחחחחחחחחחח |
|
|
|
|
|
10-03-07, 00:11
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אחי אתה בחרפת רעב.
54 על 178, איך אתה עומד על הרגליים ? אני נמוך ממך ב 10 סנטים ושוקל יותר ממך ב 8 קילו ואני נראה יחסית רזה |
|
|
|
|
10-03-07, 00:13
|
#6 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-03-07, 00:13
|
#7 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אני אבדוק מחר שוב את המשקל... אולי אתה יחסית רזה לכל הענקים פה... להגיד לך תאמת - אף פעם לא קראו לי רזה או שחיף וכו.. |
|
|
|
|
|
10-03-07, 00:11
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
אהה חחח איזה טמבל אני...
טוב אני חולה אז תסלחו לי על זה.. =] הכוונה הייתה 54-55 |
|
|
|
|
10-03-07, 00:16
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
יש לך הבדל של 24 בין הגובה למשקל שלך. אתה במצב לדעתי של תת תזונה, ולא קטנה.
הערכת עודף משקל תוצאות החישוב תת משקל Bmi = 17.04 כדי להגיע למשקל תקין (6.85) עליך להוסיף 4.6 ק"ג וזה רק כדי לא להיות בתת משקל ולהיות במצב לא בריא, גם אחרי שתעלה עכשיו 20 קילו ממה שאתה אתה עדיין תהיה יחסית רזה |
|
|
|
|
10-03-07, 00:23
|
#10 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
יחסית רזה אליכם... המטרה שלי היא לא להיות 'בודיבילדר' או משהו כזה... אני רוצה גוף יפה כמו של דוגמן  נעלה 10 קילו, ואז נראה כבר מה אני ארצה... מה שבטוח זה שאני מאוד רציני בקשר לזה ואני הולך עם זה עד הסוף  |
|
|
|
|
|
10-03-07, 01:04
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
|
10-03-07, 19:24
|
#12 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-03-07, 19:47
|
#13 |
|
חבר מתחיל
|
טוב הרכבתי לעצמי תפריט. השאלה היא כמה מכל דבר אני צריך לאכול... לא הצלחתי להסתדר עם עניין הכמות(שוקל 55)
7:00 ארוחת בוקר: גבינה דלת שומן אגוזי מלך\שקדים קוטג' בננה 9:00 ארוחה 2 בבצפר: פסטרמה בתוך לחם קל(2 פרוסות) פרי\ירק אגוזי מלך\שקדים 11:00 ארוחה 3 בבצפר: אותו דבר כמו בארוחה 2 (אשמח אם תתנו לי אפשרויות אחרות) 14:30 ארוחה 4: ביצים(כמה?)\חזה עוף\הודו\עוף\טונה תפו"א\אורז\לחם קל עם משו(מה?:p)\ספגטי מקרוני וכו...(אפשר עם רוטב בולונז?) סלט עם שמן זית 17:00 אורוחה 5 לפני אימון בננה... מה עוד? 19:00 ארוחה 6 מיד אחרי אימון סלט טונה עם טירס ומלפפון חמוץ\חזה הודו דל שומן\ביצים(כמה?) סוכר ענבים(מה זה ואיפה אפשר לקנות? ואיך אוכלים חחח...)\בננה 21:00 ארוחה 7 לפני השינה(הולך לישון ב11 וחצי בערך...) ביצה קשה סלט ירקות גדול עם שמן זית 1 גביע גבינה דלת שומן(מז"א גביע?) אורז או לחם מלא... אשמח אם תעזרו לי... רשמתי הערות ליד כל מה שאני לא מבין, אשמח אם תציעו לי עוד מוצרים שאפשר להחליף ולגוון... תודה רבה!! |
|
|
|
|
10-03-07, 00:23
|
#14 |
|
Banned
|
תפריט תזונה:
בוקר - מקדונלדס ביניים - בונגראנץ צהריים - בורגר קינג ערב - שווארמה לפני השינה - מה שבא ברוך הבא עד שתגיע ככה ל65 קילו ואז תבנה תפריט נורמלי |
|
|
|
|
10-03-07, 00:25
|
#15 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
ומה הבעיה לבנות תפריט עכשיו? |
|
|
|
|
|
10-03-07, 00:25
|
#16 |
|
חבר מתחיל
|
אגב - בתקופה שהייתי בחדר כושר ב3 חודשים, בלי תזונה בכלל עליתי 5 קילו... זה דיי יפה לא?
|
|
|
|
|
10-03-07, 00:27
|
#17 |
|
Banned
|
תבנה תפריט אף אחד לא אמר לך שום דבר
אבל אף אחד פה לא ישב ויבנה איתך תפריט בשביל זה הולכים לתזונאי ספורט ומשלמים כסף או לחילופין יושבים כמה שעות וקוראים עוד ועוד מאמרים עד שנשרף לך השכל |
|
|
|
|
10-03-07, 00:29
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
היית חמש קילו פחות מזה ?
אחי אני מאוד הייתי רוצה לראות תמונה שלך, אתה לדעתי נראת כמו ניצול שואה. |
|
|
|
|
10-03-07, 00:33
|
#19 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
דווקא לא... הבעיה שגבהתי מלא בקצת זמן... עכשיו פחות או יותר נעצרתי ותפריט אני ארכיב לבד, אני אצטרך אתכם בשביל תיקונים וחידודים... |
|
|
|
|
|
10-03-07, 00:35
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
אין ביעה, תבנה תפריט עשיר ביותר בקלוריות, אל תתחשבן ע לכלום אתה צריך להעלות המון ומלוכלך, תנסה להרכיב תעלה ואנחנו נתקן לך אותו
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
