|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-05-10, 20:53
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית מסה למתאמן מתחיל
צריך עצות לשיפור התכנית(או תכנית אחרת), כי אין לי ממש מושג בתחום...
אחרי קצת קריאה באינטרנט והתייעצות זאת התכנית שאני עושה כרגע: A- חזה- בנץ' פרס 3X8 לחיצות חזה בדאמבלים בשיפוע חיובי(שוקל לשנות לפרפר) 3x8 יד קדמית- כפיפות מרפק 3X8 בטן- כפיפות אלכסונים בשיפוע שלילי עם משקולת 3x10 5k כפיפות ישרות ללא שיפוע עם משקולת 3x10 10k B- גב- בנט אובר רו 3X8 דדליפט- 1X5 רגליים- סקווט- 3X8 כתפיים- מיליטרי פרס - 3X8 יד אחורית עם משקולת בישיבה(לא יודע איך קוראים לתרגיל) - 3X8 מבחינת משקלים הצלחתי פעמיים-שלוש לעלות בכל אימון 2.5 קילו לכל תרגיל(חוץ מדדליפט כי אני קצת מפחד, ובטן כי אני לא חושב שיש צורך), כשתמיד הסט האחרון עבור אותו משקל יוצא שהוא "עד כשל". |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית אימונים למתאמן מתחיל | Scylla | אימונים | 22 | 12-09-09 18:06 |
| איזה תוכנית אימונים הכי מתאימה למתאמן מתחיל ? | אווור | אימונים | 3 | 20-03-09 16:36 |
| תוכנית אימונים למתאמן מתחיל [שבוע ראשון]: | P-a-n-1-c | אימונים | 13 | 18-05-07 00:27 |
| תוכנית אימונים למתאמן מתחיל | P-a-n-1-c | אימונים | 9 | 29-04-07 15:07 |
| תוכנית אימונים למתאמן מתחיל | eumail20000 | אימונים | 8 | 16-04-07 20:07 |
תצוגה בשכבות