חוות דעת על תוכנית אימונים

[idan]

אני חוזר למכון ביום רביעי אחרי שבוע שלא הייתי והיום נרשמתי מחדש למכון לשנה ורבע אני רוצה אני כבר מתאמן שנה אני צריך דעות על התוכנית

תוכנית AB-אין לי זמן לABC גם AB מאוד קשה לי
A
רגליים:
לג פרס 4 סטים
לג אקסטנשין פשיטות רגליים 3 סטים
לג קרל 3 סטים
תאומים בלג פרס 3 סטים
חזה:
לחיצת חזה במכונה-תרגיל חימום סט אחד
לחיצת חזה במשקולות בלי שיפוע 4 סטים
" " " בשיפוע חיובי 3 סטים מה דעתכם לעלות ל4?
מקבילים 3 סטים
יד אחורית:
לחיצה צרפתית-מתחיל לעשות בישיבה באימון הבא מה דעתכם? 3 סטים
פשיטות מרפקים בכבל 3 סטים

גב:
פולי עליון 3 סטים
מתח 3 סטים
לחיצה במכונה 3 סטים+סופר סט של התרגיל לכתף האחורית שיושבים ועושים לצדדים משקולות אין לי מושג איך קוראים לזה..

כתפיים:
לחיצת כתפיים 3 סטים
הנפה לצדדים 3 סטים

טרפזים:
שראג עם משקולות 3 סטים

יד קידמית
כפיפות מרפקים בישיבה 3 סטים- התרגיל הכי טוב ליד קידמית אני מת עליו =]
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט ישר- אשמח לתרגיל טוב אחר שעובד על היד קידמית- נמאס לי מזה!

בטן:
המכונה הבטן שצריך לרדת ואז לעלות משהו דפוק 3 סטים
כפיפות בטן עם הדבר העגול הזה 3 סטים
אלכסוניות במכונה 3 סטים

אימון A לוקח שעה-שעה ו10
אימון B לוקח שעה ו5 שעה-ו20
אני צריך עצות-דעות ומה שרשום באדום תעזרו לי בזה =]