תוכנית האימונים שלי..

[מתן18]

שלום לכולם אני מתאמן מתחיל(חודש)
3 פעמים בשבוע

רציתי לשאול אם תוכנית האימונים(FBW חלקי בא נגיד ככה) שלי אפקטיבית מכוון שהיא נעשת בבית..

אז ככה: חזה: שכיבות סמיכה 10 חזרות 3 סטים
לחיצת חזה מוט 10 קילו 8 חזרות 3 סטים
יד קידמית:כפיפות מרפקים עם דאמבל 2 וחצי קילו 8 חזרות 3 סטים
""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" בישיבה

יד אחורית: לחיצה צרפתית 10 קילו בשכיבה: 8 חזרות 3 סטים
בטן:כפיפות בטן 20 חזרות 3 סטים.

אמות: וואלה אין לי מושג איך קוראים לזה..בכל אופן,12 חזרות 3 סטים.
מנוחה בין סטים-45 שניות מלבד אמות(30)

אני יודע שאני מחסיר הרבה(כתפיים גב רגליים וכו' אבל זה כבר החלטה שלי...)

נ.ב

האם כדי לי לעלות ל4 פעמים בשבוע??

ממש חשוב לי לפתח את החזה כי הוא בחוסר פרופרציה עם הבטן האם התרגילים שאני עושה מספיקים??

תודה לעונים,מתן.