|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-10-09, 15:57
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ss תרגילי עזר?!
Workout A:
Squat 3X5 Bench Press 3x5 Deadlift 1x5 Workout B: Squat 3x5 Miliraty Press 3x5 Bent Over Row 3x5 רציתי לשאול אם אני יוסיף אחרי כל אימון שביצעתי את שלושתם בטכניקה טובה 3 סטים יד קדמית ו 3 לטרייספס כי אני ממש לא מרגיש את הידיים פועלות.. ואני מרים משקלים יחסית מכובדים(אני חושב) למתחיל אני שבועיים במכון לפני התאמנתי בבית לא רציני לחיצת חזה 80 קילו סקוואט 80  Miliraty Press 3x5 60 מעלה כל אימון 5 קילו Bent Over Row 3x5 אני מחליף אותו במסור יש עם זה בעייה? כל יד 30 דדליפט לא משנה התחלתי איתו רק אימון קודם.. אני יודע שאני לא מבין ממש בכל זאת אני ממש בהתחלה אז אני רוצה שתתקנו אותי אם אני עושה משהו לא טוב.. תודה רבה
__________________
|
|
|
|
29-10-09, 15:59
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
אם כבר תרגיל בייספס באימון האחרון של השבוע.
לדעתי, טרייספס עובד בתוכניות האלה מספיק חזק, בלחיצות. |
|
|
|
|
29-10-09, 16:02
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ד"א בייספס לא עובד בכלל בתרגילים האלו לא?
__________________
|
|
|
|
|
|
29-10-09, 16:03
|
#4 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
פרס 60 ק"ג?
מטורף.. יפה מאוד |
|
|
|
|
29-10-09, 16:04
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
כנראה יפגע בהתאוששות, ובכך בהתקדמות.
בייספס עובד בבנט הובר, אבל תלוי כמה, למשל באחיזה הפוכה הוא עובד יותר... |
|
|
|
|
29-10-09, 16:05
|
#6 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
ציטוט:
יום חמישי 2-3 סטים לבייספס לא יותר |
|
|
|
|
|
29-10-09, 16:06
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
פוגע בהתאוששות מעט
אתה יכול לעשות באימון האחרון של הבשוע 2 סטים של עבודה יד קדמית זה לא יתן לך הרבה, זה לא שתגדל מזה לכן אתה צריך להשקיע ב 5, אם אתה רוצה תוסיף מתח בסופיניצה ואם ממש בא לך תוסיף 2 סטים יד קדמית, זה לא מה שיהרוס את התוכנית אבל גם לא יתרום הרבה הבייסיפס עובד בתוכנית (בכל המשיכות) - אולי לא עובד מספיק בשביל bb לכן אתה יכול להוסיף מתח בסופיניצה |
|
|
|
|
29-10-09, 16:17
|
#8 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
ואני יכול להוסיף אותו בכל אימון? ולא ענית לי אם זה בסדר להחליף את ה Bent Over Row במסור עם משקולת יד תודה רבה
__________________
|
||
|
|
|
|
29-10-09, 16:20
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
על תחליף למשקולות יד. ולעשות פרס עם 60 קילו בטכניקה טובה, זה מעולה ובכלל למתאמן מתחיל |
|
|
|
|
|
29-10-09, 16:20
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לגבי משקל - תמיד עובדים עם משקל (זה ברור, אלא אם אתה לא מסוגל לבצע 15 חזרות ברצף משקל גוף) לגבי הבנט אובר נשאר בנט אובר - אתה יכול להלחיף למתח/t bar תעבור על הפוסטים האחרונים של אנדרוליזם הוא שאל כמעט כל שאלה אפשרית וענו לו (גם יש הסבר לגבי החתירה במשקולת יד למה לא) |
|
|
|
|
|
29-10-09, 16:20
|
#11 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-10-09, 16:22
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
תלוי כמה הבחור שוקל
פרס 60 לבנאדם ששוקל 90-100 ק"ג זה לא להיט אבל אם הוא שוקל 70 זה לא רע אם הוא שוקל 60 אז הוא מפלצת... יחסי |
|
|
|
|
29-10-09, 16:23
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
29-10-09, 16:23
|
#14 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-10-09, 16:27
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
Moo, שאלתי כבר באשכול שלי, אבל אני לא בטוח מה לבצע...
זה משנה עם האחיזה בבנט הובר תיהיה צרה או רחבה? http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html איפה בערך להחזיק את המוט? |
|
|
|
|
29-10-09, 16:30
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ומה זה מתח t bar?
__________________
|
|
|
|
|
|
29-10-09, 16:33
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
מתח אתה יודע מה זה, T Bar זה תרגיל חתירה, אבל לא ניראה לי שהוא מתאים לSS כי אין בו ממש סט אפ  http://www.exrx.net/WeightExercises/...LVTBarRow.html |
|
|
|
|
|
29-10-09, 16:34
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-10-09, 16:35
|
#19 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני לא מבין למה לבזבז זמן על כפיפות מרפקים שיש מתח בסופניציה
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
29-10-09, 16:39
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אחחח הפאמפ |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
