תוכנית ab חדשה

[orsho]

היי בניתי לי תוכנית אימונים חדשה,
מתאמן שנה, מטרה עלייה במסה ומשקלי עבודה

חלוקה:

axbxaxbaxb....

A

גב:
דד ליפט : 4x6
מתח עם משקל בסופיניצה 2x6
טיבר 4x8

קדמית :
כפיפות מרפקים עם מוט ישר 4x10

רגליים:
סקווט 4x6
לג פרס: 4x6

B
חזה:
בנצ' פרס 4x6
לחיצות חזה עליון במוט\ משקולות חופשי 4x7

כתפיים:
מילטרי בישיבה 4x6
הנפות לצצדים 2x10

אחורית:
לחיצת חזה באחיזה צמודה\לחיצה צרפתית 4x8

בטן:
שיפוע שלילי+משקל -4x12
אלכסונים 4x15


שאלה:
הרגליים שלי נתפסות באימון A , מהעומס של הדדליפט וסקווט מה אתם אומרים על להעביר את כתפיים לA ורגליים לB
ככה שיצא A -גב כתפיים קדמית B-חזה אחורית רגליים