|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-07-09, 18:40
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט חיטוב
שלום חברים,
היתיי שמח לשמוע את דעתכם בנוגע לתפריט בזמן חיטוב שלי כרגע אני פונה אליכם כי אנ סובל בשבועיים האחרונים מרעב ! אני ממש ממש רעב ואולי זה נובע מתזונה לא נכונה אני בן 22, חייל (ככה שאני מקפיד כמה שיותר וכמה שאפשר) מתאמן שנתיים וחצי בחורף עשיתי מאסה ועליתי ב8.5 קילו - 73 קילו מתחילת החיטוב ירדתי 5 קילו - 68 קילו כרגע (כבר חודיים של חיטוב) גובה - 1.8 מטר אחוז שומן עומד על בערך 11-12 אך עדיין לא הגעתי לתוצאה שאני ממש רוצה לקבל... תפריט: ארוחת בוקר- שייק חלבון עם כוס חלב 3% 30 גרם ברנפלקס ללא סוכר מעט אגוזי מלך צהריים - צלחת מלאה בירקות וסלטים (ללא מיונז או דברים דומים) מנה כפולה של בשר שיש באותו יום בבסיס (עוף, חזה עוף, שניצל, בקר וכו) ערב - צלחת מלאה בירקות וסלטים 100 גרם גבינה לבנה 4 חלבוני ביצה אחרי אימון - אבקת חלבון עם כפית סוכר ענבים לגבי ארוחות ביניים - זה משהו שהוא לא תמיד זמין ואפשרי אצלי, בבית יש ל יותר נוחות אבל משתדל שכן לאכול חלבון (גבינה לבנה, חלב) פה ושם לצערי הרב כמה שאני מנסה יש נפילות ואני אוכל מעדן דני או מאפים שיש בחדר אוכל =/ למרות זאת כמו שאמרתי אני מאד רעב בעיקר בשעות הלילה... אשמח לדעתכם תודה, |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות