|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-08-06, 22:06
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
לוג Abc של איגור
אני מתאמן בתוכנית Abc כבר 2 חודשים
נתונים: בן 17.5 53 ק"ג 1.68 ס"מ יד נוכחי -28 (התחלתי מ23.5) חזה ויד אחורית a חימום:20 דקות אופנים דחיסת חזה 50 פאונד 3 סטים 8 חזרות חזה עליון 10 ק''ג 3 סטים 8 חזרות פרפר 50 פאונד 3 סטים 8 חזרות פלייס 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות צרפתית בישיבה 5 משקולות 3 סטים 8 חזרות פשיטת מפרקים 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות קרוס הובר 4 משקולות 3 סטים 8 חזרות גב ויד קדמית b חימום:10 דקות חתירה ווינץ (מתח) 30 ק''ג 3 סטים 8 חזרות חתירה אנכית צרה 3 משקולות 3 סטים 8 חזרות חתירה אנכית רחבה 3 משקולות 3 סטים 8 חזרות פול הובר 15 ק''ג 3 סטים 8 חזרות גרביטון 9 משקולות (פחות יותר טוב) 3 סטים 8 חזרות יד קדמית 10 ק''ג 3 סטים 8 חזרות חופשי דמבלים 6 ק''ג 3 סטים 8 חזרות רגליים וכתפיים c חימום:10 דקות חתירה לחיצת רגליים בישיבה 5-6 משקולות 3 סטים 8 חזרות פושטים 7 משקולות 3 סטים 8 חזרות כופפים בישיבה 7 משקולות 3 סטים 8 חזרות תאומים 30 ק''ג 3 סטים 8 חזרות כתף קדמי 5 ק''ג 3 סטים 8 חזרות כתף תיכונה 5 ק''ג 3 סטים 8 חזרות כתף אחורי 15 ק''ג 3 סטים 8 חזרות תרגילי בטן שאני עושה בכל אימון בטן תחתונה 3 סטים 15 חזרות שיפוע 3 סטים 15 חזרות Abs 4 סטים 30 חזרות מכונת שרירי בטן 40 ק''ג 3 סטים 20 חזרות |
|
|
|
10-08-06, 22:39
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
???
|
|
|
|
|
11-08-06, 21:55
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
11.8.06
עשיתי A חימום:20 דקות אופנים דחיסת חזה 40 פאונד 3 סטים 8 חזרות לא היה לי כוח ל50 חזה עליון 10 ק''ג 3 סטים 8 חזרות פרפר 60 ק''ג 3 סטים 8 חזרות עליתי פלייס 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות צרפתית בישיבה 5 משקולות 3 סטים 8 חזרות פשיטת מפרקים 30 ק''ג 3 סטים 8 חזרות העלתי קרוס הובר 4 משקולות 3 סטים 8 חזרות |
|
|
|
|
20-08-06, 23:28
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אחי תשלח תעלה תמונה של הגוף שלך לאינטרנט מעניין לראות!!!
|
|
|
|
|
21-08-06, 11:50
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תגידו לי מישהו קורא את זה בכלל ?
כי אני יכול לעדכן 3-4 פעמים בשבוע ואין סתם חשק לעדכן עם לא קוראים 18.8.06 c חימום:5 דקות חתירה לחיצת רגליים בישיבה 6 משקולות 3 סטים 10 חזרות פושטים 7 משקולות 3 סטים 7 חזרות כופפים בישיבה 7 משקולות 3 סטים 8 חזרות תאומים 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות ( אני עושה 45 ק''ג RM1) כתף קדמי 5 ק''ג 3 סטים 8 חזרות כתף תיכונה 5 ק''ג 3 סטים 8 חזרות כתף אחורי 10 ק''ג 4 סטים 8 חזרות הוספתי סט אך הורדתי משקל בנוסף עשיתי את כל תרגילי הבטן כמובן . |
|
|
|
|
21-08-06, 16:26
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
21.8.06 יום שני
a חימום:20 דקות אופנים דחיסת חזה 50 פאונד 3 סטים 8 חזרות חזה עליון 10 ק''ג 3 סטים 8 חזרות פרפר 70 ק''ג 3 סטים 10 חזרות (עוד פעם עליתי במשקל כי קל ויכולתי לעשות גם 90 , יש מצב זה פאונד ולא ק''ג אני לא בטוח) פלייס 25 ק''ג 4 סטים 8 חזרות (נוסף סט למטרה של אימון חזה יותר חזק) צרפתית בישיבה 6 משקולות 3 סטים 8 חזרות פשיטת מפרקים 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות קרוס הובר 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות לא עשיתי את כל הבטן ,אבל הוספתי סט לשיפוע |
|
|
|
|
22-08-06, 16:26
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
גב ויד קדמית b
חימום:6 דקות חתירה ווינץ (מתח) 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות (ירדתי) חתירה אנכית צרה 4 משקולות 3 סטים 8 חזרות (עליתי משקולת) חתירה אנכית רחבה 3 משקולות 3 סטים 8 חזרות פול הובר 15 ק''ג 3 סטים 8 חזרות (סט ראשון הצלחתי להשלים על 20 ק''ג) גרביטון 7 משקולות (פחות יותר טוב) 3 סטים 8 חזרות (שיפור) יד קדמית 12 ק''ג 3 סטים 8 חזרות (שיפור ניכר , בחנתי את עצמי וRM1 חדש שלי זה 17 ק''ג) חופשי דמבלים 7 ק''ג 3 סטים 8 חזרות חופשי פטישים (דמבלים) 8-9 ק''ג 3 סטים 8 חזרות (נוסף תרגיל חדש) לא עבדתי על בטן , מחוסר כוח |
|
|
|
|
23-08-06, 18:20
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
23.8.06
רגליים וכתפיים c חימום:10 דקות חתירה לחיצת רגליים בישיבה 9 משקולות 3 סטים 8 חזרות (עליתי ב 3 משקולות למרות שסט אחרון עשיתי 8 משקולות) פושטים 8 משקולות 3 סטים 8 חזרות( עליתי במשקולת) כופפים בישיבה 7 משקולות 3 סטים 8 חזרות( עליתי במשקולת) תאומים 30 ק''ג 3 סטים 8 חזרות כתף קדמי 5 ק''ג 3 סטים 8 חזרות כתף תיכונה 5 ק''ג 3 סטים 8 חזרות כתף אחורי 15 ק''ג 3 סטים 8 חזרות בטן עשיתי כרגיל |
|
|
|
|
23-08-06, 18:26
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
Uzi אתה מוזמן להגיב על התוכנית , תמונה לא קשורה פה זה לוג
|
|
|
|
|
23-08-06, 21:52
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
שתיהיה לך בהצלחה!
התוכנית נראה סבבה אבל ניראה לי הגזמת עם הסטים לחזה..
__________________
  נחשו מזה? 
|
|
|
|
|
23-08-06, 22:03
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
למה הרבה ?
3 חזה עליון 3 אמצעי 3 תחתון + 3 פלייס זה הרבה? זה רע לאמן יותר מידי חזה? |
|
|
|
|
24-08-06, 23:49
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
זה יוצא שלפעמים אתה עושה בפעמים בשבוע אימון של חזה? שזה יוצא 24 סטים 0_0
דיי הרבה..
__________________
נחשו מזה?
|
|
|
|
|
25-08-06, 11:30
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אז דחיקת חזה אני יעשה 3 ולא 6 סטים
|
|
|
|
|
26-08-06, 12:41
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
25.8.06
חזה ויד אחורית a חימום:20 דקות אופנים (לא בוצע) דחיסת חזה 60פאונד 3 סטים 8 חזרות חזה עליון 15 ק''ג 3 סטים 8 חזרות פרפר 80 פאונד 3 סטים 8 חזרות פלייס 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות צרפתית בישיבה 6 משקולות 3 סטים 8 חזרות פשיטת מפרקים 30 ק''ג 3 סטים 8 חזרות קרוס הובר 6 משקולות 3 סטים 8 חזרות עליתי בהכל עקב קלות בעת ביצוע תרגיל |
|
|
|
|
26-08-06, 13:18
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
יד 23? זה הגיוני?!
לפני שהתחלתי הייתה לי יד 27 ככה..מרוב שהייתי רזה הייתי עף ברוח, בגלל זה היו לי אבנים בכיסים.
__________________
אני צמחוני... אבל לא בגלל שאני אוהב חיות, בגלל שאני שונא צמחים! פאשיסט מוסמך במפלגת GAMER&TURBO   The Butcher לשעבר, השתדרגתי. |
|
|
|
|
26-08-06, 13:27
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
|
|
|
|
|
26-08-06, 14:24
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
שקלת 49?!
אלוהים אדירים זה ממש תת משקל..תאמין לי אחרי שנה אתה לא תאמין שהייתה כזה רזה. חח זה מעלה את המוטיבציה לשמיים.
__________________
אני צמחוני... אבל לא בגלל שאני אוהב חיות, בגלל שאני שונא צמחים! פאשיסט מוסמך במפלגת GAMER&TURBO The Butcher לשעבר, השתדרגתי. |
|
|
|
|
26-08-06, 14:43
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
כן אם תשים לב גם לכל אורך הבלוג שאני פשוט משתפר ועולה במשקלים בקלות ,
הכל תודה למדריכי תזונה ואימונים שיש פה |
|
|
|
|
27-08-06, 19:29
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
27.8.06
גב ויד קדמית b חימום:10 דקות חתירה ווינץ (מתח) 35 ק''ג 3 סטים 8 חזרות (עליתי המשקולת) חתירה אנכית צרה 4 משקולות 3 סטים 8 חזרות (עליתי המשקולת) חתירה אנכית רחבה 4 משקולות 3 סטים 8 חזרות (עליתי המשקולת) פול הובר 15 ק''ג 3 סטים 8 חזרות גרביטון 8 משקולות (פחות יותר טוב) 3 סטים 8 חזרות (עליתי המשקולת) יד קדמית 12 ק''ג 3 סטים 8 חזרות (עליתי 2 ק''ג מפני שRM1 שלי שונה מ11 ל17 ק''ג) חופשי דמבלים 6 ק''ג 3 סטים 8 חזרות חופשי פטישים6 ק''ג 3 סטים 8 חזרות ניסיתי היום באנץ פרס ודד ליפט ולא הלך לי |
|
|
|
|
31-08-06, 00:01
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
בטלתי את החימום בכל האימונים ובמקום אני רק עושה מתיחות
(קשה לי לעלות במסה) |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
