תכנית החיטוב שלי - איך?

[sneori2]

A :רגלים:
סקוואט 2x8
לחיצת רגלים במכונה 2x10
כפיפת ברכים 2x12

חזה:
לחיצת חזה במוט חופשי 45 מעלות 2x6
לחיצת חזה 30 מעלות עם דאמבלים 2x10
לחיצת חזה עם דאמבלים ללא שיפוע 2x8

יד קדמית:

מוט w בכיסא כומר 2x10
כפיפת מרפק במוט ישר 2x8

B:גב:
פולי עליון במוט משולש 2x6
פולי עליון -רחב 2x10
חתירה במוט משולש2x8

כתפיים:
לחיצת כתף בישיבה 2x8
הנפה לצדדים 3x10
יד אחורית:
פשיטת מרפק בעמידה-מוט ישר 2x10
צמה- 2x8

זאת התוכנית.. בנוסף אחרי כל אימון 30 דקות אירובי (3פעמים בשבוע) תוכנית AB

יש לכם הצעות לשיפור? איך התכנית?

ולגבי התזונה- עומד על 80 גרם פחממה כאשר פעם בשבוע עושה העמסה של 400-450 גרם פחממה זה סבבה?

נתונים שלי:
63 קילו
גיל -17
1.65
אחוז שומן- בערך 15 אני מאמין...