|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-04-09, 12:04
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית ab
לאחר תקופה של שנים עם תוכנית abc
אני עובר בחודש הבא לתוכנית ab שלוש פעמים בשבוע בהצעתו של אנימל  (לגבי מעבר ל-ab)אימון היפוטרפיה ימי א'-ג'-ה' אימון אירובי (מסילה 30 דקות)+אימון בטן ימי ו' קבוצת שרירים גדולה לאימון - 9 סטים (סה"כ לשבות 13.5) קבוצת שרירים קטנה לאימון - 6 סטים (סה"כ לשבוע 9) סדר התוכנית a1xb1xa2xx b2xa1xb1xx a2xb2xa1xx b1xa1xb2xx a1 חזה+בייספס+רגליים חזה פרפר 3x12 ספה נטרלית (משקולות יד) 3x10 ספה פוזטיבית (משקולות יד) 3x10 בייספס משקולות יד יד בסיבוב 3x12 משקולות יד יד פטישים 3x12 רגליים פשיטת ברך 3x10 כפיפת ברך 3x10 לחיצת רגליים 12,10,8 b1 גב+טרייספס+כתפיים גב פולי עליון 3x10 פולי תחתון 3x10 משיכת מסור 3x10 טרייספס כבל קרוס חבל (פשיטה) 3x12 לחיצה צרפתית (מוט דביליו) 3x10 כתפיים משקולות יד לפנים 3x10 משקולות יד לצדדים 3x10 חתירה בעמידה 3x10 a2 חזה+בייספס+רגליים חזה ספה נטרלית 3x10 ספה פוזטיבית 3x10 ספה שלילת 3x10 בייספס כבל קרוס תחתון (כפיפה-אחיזה סופינציה) 3x12 כבל קרוס תחתון (כפיפה-אחיזה פרונציה) 3x12 רגליים פשיטת ברך 3x10 כפיפת ברך 3x10 לחיצת רגליים 12,10,8 b2 גב+טרייספס+כתפיים גב פולי עליון (מוט וי) 3x10 פולי תחתון (אחיזה רחבה) 3x10 משיכת מסור 3x10 טרייספס כבל קרוס מוט (פשיטה) 3x12 משקולות יד אחרי הראש 3x10 כתפיים משקולות יד לפנים 3x10 משקולות יד לצדדים 3x10 לחיצת כתפיים 3x10 בטן כפיפות בטן 4x15 הרמת רגליים לחזה 4x15 מוזמנים לתת תגובות, המלצות, ביקורות לתוכנית הנ"ל... נ.ב כן אני מודע לכך שאין לי תרגילים כמו דדליפט או סקאווט |
|
|
|
25-04-09, 12:44
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 1,329
כללי:: שרירי וצנוע
גיל:: 23
חדר כושר: ספרינט
|
או שאתה עושה בכוונה דבר שנקרא התשה מוקדמת (תרגילים מבודדים ואז תרגיל מורכב ) או שפשוט הסדר לא נכון
הסדר לדעתי צריך להיות כך: לחיצת חזה שיפוע חיובי לחיצת חזה שיפוע 0 פרפר לחיצת רגליים פשיטת ברך כפיפת ברך לחיצת כתפיים הרחקה לצדדים כפיפה
__________________
don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong |
|
|
|
|
25-04-09, 12:46
|
#3 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
וגם אם הוא באמת עושה התשה מוקדמת, שלא יעשה. אני אישית לא רואה יתרונות לזה.
|
|
|
|
|
25-04-09, 13:34
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית גרוע ביותר
|
|
|
|
|
25-04-09, 13:45
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
נראה בסדר אני חושב שמתאמנים מתקדמים כן צריכים לעשות תוכניות בווליום גבוה ולצאת מהבועה הזאת של רק לעשות ab לא משנה מה יקרה 0-3 קטן 5-7 גדול רק דבר אחד לדעתי צריך לעשות טווח חזרות של 6-10 ולאו דווקא 10-12 חוץ מהבטן שלדעתי עשית בסדר אני גם חושב שצריך לעשות טווח חזרות של 10-15
|
|
|
|
|
02-05-09, 11:43
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
המלצות, דעות נוספות ...
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
