|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-04-09, 20:50
|
#1 |
|
Banned
|
ייעוץ חשוב לגבי תזונה
שלום
התחלתי לפני כחודשיים להתאמן (בינתיים תוכנית כללית לכל הגוף ללא פיצול לa'b'-אימון יום כן יום לא .משקולות בלבד ללא אירובי) משקל-66 קילו (11 אחוז שומן) גובה-182 גיל-20 מטרה-עליה במסה בצורה בריאה והדרגתית תזונה 8-קפה 8 וחצי- קופסת גבינה 3 אחוז,4 פרוסות לחם מחיטה מלאה,גמבה וחופן אגוזי מלך . 12- מנת פסטה/אורז/קוסקוס לצד סלט ירקות ומנה בשרית (חזה עוף/קבב/עוף) +תפוח 4- 8 פרוסות פסטרמה דל שומן,5 פרוסות לחם מחיטה מלאה,מלפפון ובננה 7-אימון בסוף אימון מנה ושליש אבקת חלבון בתוספת סוכר ענבים 9-ארוחת ערב: 4 פרוסות,קופסאת טונה,3 ביצים (3 לבן ,1 צהוב),סלט ירקות ואבוקדו/גבינה 11- מעדן 3 אחוז חשוב לציין שהתפריט משתנה קצת לעיתים (שעות הארוחות,ביום ללא אימון אני לא לוקח אבקה וכו....) 12-שינה אשמח לשמוע חוות דעת מחברי הפורום  |
|
|
|
24-04-09, 21:07
|
#2 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
תוסיף דגנים,קורנפלק,ברנפלקס, אם אתה אוכל קבב על בסיס קבוע אז תפסיק(תוכל אותו מידי פעם)+תוסיף עוד חלבון לתפריט ותשדל לאזן עם פחמימה. בהצלחה. תפריט סבבה לגמרי מאוד בריא. |
||
|
|
|
|
24-04-09, 21:39
|
#3 |
|
Banned
|
איפה אתה משרת? אני מכיר כמה אנשים שמשרתים בקריה שיוכלו לקמבן אותך אם אתה שם
|
|
|
|
|
01-05-09, 15:11
|
#4 |
|
Banned
|
...
אשמח לשמוע עוד חוות דעת והצעות לשיפור מהחבר'ה בפורום
|
|
|
|
|
01-05-09, 16:00
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
נגיד לך את האמת
זה לא מעניין\משנה מה\מתי אתה אוכל אלא משנה מה הערכים של זה תן ערכים
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
02-05-09, 10:17
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
נראה שבחרת במאכלים טובים, יש שומן איכותי ברמה דרושה, פחמימות וחלבונים, אבל מה הערכים הכללים? ומה היחס פ:ח:ש ?
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
