|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-04-09, 16:09
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
[שאלה] בתהליך חיטוב צריך להוריד קלוריות בהדרגתיות?
אז ככה
אני הייתי לפני 3 חודשים 174 שוקל 84 .. שמן בניתי תפריט עם ערך קלורי שליילי.. וכיום אני 174 שוקל 72. עדיין כשאני מסתכל במראה רואה שומן. אבל הקלוריות שאני שורף ביום הם 1800 קלוריות ובניתי תפריט עם 820 קלוריות ליום.. ועכשיו אני רואה באחד הנושאים שמישהו בנה תפריט של 1400 קלוריות לחיטוב ואמרו לו שזה קצת מדי.. אז מה אני יגיד?! והאם זה טוב או לא טוב? זה פירק לי מסת שריר? |
|
|
|
06-04-09, 16:35
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
ציטוט:
אתה עושה צחוק ,? אתה צריך לאכול לפחות 1200 ביום וזה בלי אימון או שום דבר שקשור לאימונים או פעילות אחרת |
|
|
|
|
|
06-04-09, 16:41
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
אם תמשיך בתפריט של 820 קלוריות אני בקרוב אבקר בהלוויה שלך. תפריט חיטוב של 820 קלוריות יתאים לילדה ששוקלת 35 ק"ג.
כמות הקלוריות שאתה אמור לאכול אמורה להיות הbmr שלך כפול 1.2 פחות 500~700. זה ייצא לך בערך 1800 קלוריות |
|
|
|
|
06-04-09, 17:02
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
800 קלוריות !! מדובר פה בבריאות מה אתה עושה ניסויים על עצמך אם אתה לא יודע,
היית צריך לאכול כפול מזה, לא שמת לב שאתה מת מרעב שלושה חודשים רק הקלוריות מהחלבונים היו צריכים להיות כל מה שאכלת זה לא שנרשמת לפורום עכשיו אחרי החיטוב, אתה רשום פה איזה שנתיים לא יכולת לרשום שיעזרו לך בחיטוב קודם כל תעשה עכשיו איזה שבועיים-שלש תפריט ניטרלי כדי לשקם את החילוף חומרים שלך ושתוכל להרזות עוד אם אתה בונה על זה ופחות לקחת סיכונים ולשמר יותר שריר ובזמן הזה תקרא פה מאמרים ומדריכים ובמיוחד את המדריך לחיטוב הניטרלי שלך אמור להיות סביב ה -2100 + מה שאתה שורף בספורט אחרי התקופה הזו תחשב מחדש את ה rmr שלך ותנסה להבין על איזה אחוז שומן אתה עומד או שתעלה תמונה ונראה כמה קלוריות יתאימו לך להמשך החיטוב באופן אופטימלי
__________________
C:\DSC_000087KG נערך לאחרונה על ידי senate, 06-04-09 בשעה 17:05. |
|
|
|
|
06-04-09, 17:50
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
אבל אני ממש לא רעב!
אני אוכל את ה 800 קלוריות האלה ואני לא רעב! ועובדה שאני יורד בצורה טובה במשקל... השאלה אם אחוז השומן יורד או שיורד השריר אני אוכל בוקר 2 פרוסות לחם קל עם גבינה צהריים 4 כפות תפוחי אדמה עם עוף או 4 כפות אפונה עם עוף או אורז.. כל פעם משו אחר.. וערב אני אוכל 2 פרוסות לחם קל עם גבינה לבנה... זה יותר מ 800 קלוריות? כי לפי מה שאתם אומרים אם הייתי אוכל 800 קלוריות הייתי אמור למות ברעב נערך לאחרונה על ידי DanD, 06-04-09 בשעה 17:56. |
|
|
|
|
06-04-09, 18:05
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
מה אתה מטורף 820 קלוריות מה אתה ילדה בת 12
__________________
 מאסההההה חברייםםםם, מאסהה מטורפתתתת !!! ! |
|
|
|
|
06-04-09, 18:52
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
ואי ואי טעות, 1800 קלוריות מתחת לתחזוקה. אתה משבש לך את חילוף החומרים ובקרוב תראה את הנזקים. תוסיף עוד 1200 קלוריות בתפריט כמה שיותר מהר...
|
|
|
|
|
06-04-09, 19:02
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אחי אם תמשיך ככה אתה עלול למות אח שלי אני מצטער להגיד לך את זה !!
אתה דופק לך את כל המערכות בגוף!! אתה לא יודע איזה נזק אתה גורם לגוף שלך
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
06-04-09, 19:21
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
אז מהה איך אני מוריד את השומן?! מישהו יכול לעזור לי!? אני חייב עזרה והלחצתם אותי עכשיו
תגידו לי מה לאכול כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום?! |
|
|
|
|
06-04-09, 19:24
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
תאכל 1800 קלוריות ביום, תעשה אירובי 3 פעמים בשבוע ואתה תרד יפה.
אם אתה לא רוצה להקשיב ולי וללכת ראש בקיר עם תפריט למטרת מוות אז תעשה מה שבא לך. |
|
|
|
|
06-04-09, 19:32
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
לא אמרתי שאני לא רוצה להקשיב לך... 1800 ביום?! אבל 1800 זה מה שאני שורף כל יום לבד..
ואני גם מתאמן משקולות.. אז לאכול 1800 ולעשות ספורט? |
|
|
|
|
06-04-09, 19:33
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
1800 זה פחות מהbmr שלך ולאחר כפילה ב-1.2 ייצא לך 2200~2300 ואם אתה עושה ריצות ושורף עוד 300 קלוריות אז זה בכלל 2500~2600 ככה ש-1800 זה מעולה.
|
|
|
|
|
06-04-09, 19:35
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
ואם אני יאכל 1800 וישרוף יותר מ 300?! יאכל אבל ישרוף?! זה גם לא בריא? כאילו נגיד אני יאכל 1800 וישרוף 1000 זה לא בריא או שזה טוב?
|
|
|
|
|
06-04-09, 19:36
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
אתה תצטרך לרוץ 4 שעות ברצף בשביל לשרוף 1000 קלוריות. ואם אתה שורף יותר מדי בריצה אז אתה צריך גם לאכול יותר
|
|
|
|
|
06-04-09, 19:37
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
יש מצב אתה עוזר לי באופן אישי?
יש לך מסנג'ר? |
|
|
|
|
06-04-09, 19:41
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
יש לי אייסי 348018980 אם אתה רוצה תוסיף אותי
|
|
|
|
|
06-04-09, 19:49
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 מה לאכול ? בא לך על אורז ועוף עם אגוזים ? 
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
|
06-04-09, 20:17
|
#18 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
08:00 תה
10:35 2 פרוסות לחם קל עם גבינה 14:00 4 פרוסות לחם עם 3 כפות פחמימה מורכבות עם עוף או בשר 17:00 פרי 17:00 ריצה 17:30 אימון משקולות 19:00 ערב: 4 פרוסות לחם קל עם טונה במים וחלבון של 3 ביצים אפשר שיפורים לתפריט? |
|
|
|
|
06-04-09, 20:38
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אחי אין לך פה חלבון בגרוש אתה שוקל 84 .. אתה צריך בסביובות ה-160 170 גרם חלבון זה אחד
2.תעיף את כל הפרוסות לחם ותאכל במקום זה אורז או פסטה.. יותר משביע 3.עדיף קודם משקולות ואז אירובי 4.תאכל ארוחת בוקר איך שאתה קם מה זה תה? בקיצור כלום פה לא טוב אתה חייב לקרוא מאמרים לשנות את הסדר של הכל |
|
|
|
|
06-04-09, 21:26
|
#20 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
תזונאי של קופת חולים יוכל לבנות לי תפריט חיטוב?
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
