תוכנית אימונים תנו עיצות לשיפור

[DAVIDDDD]

בניתי תוכנית תנו עיצות לשיפור יש כמה תרגילים שאני לא יודע תשם אז הבאתי תמונה שלהם
a חזה+כתפיים
בנץ' פרס במוט ללא שיפוע פרמידה+הוספת משקל 12 10 8 6
בנץ' פרס שיפוע חיובי עם דאמבלים 4X10
פרפר חופשי עם דאמבלים 4X8
ופרפר בכבלים 4X10
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם מוט 4X10
הנפת כתף לצד בכבל 4X10 הכוונה לתרגיל הזהhttp://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html
משיכת כבל אחורה 4X10 הכוונה לתרגיל הזה http://exrx.net/WeightExercises/Delt...rDeltPull.html
b רגליים
סקוואט 4X10
לאנג עם דאמבלים 4X8
לחיצת רגליים פרמידה+הוספת משקל 12 10 8 6
כפיפת ברכיים 4X8
לחיצת תאומים 4X10
c גב
מתח 4X8
bent over row עם דאמבלים פירמידה 12 10 8 6 +העלאת משקל
פול אובר 4X8
pulldown במכונה 4X10
d קדמית+אחורית+בטן
כפיפת מרפקים במוט 3X8
כפיפת מרפקים עם דאמבלים בישיבה בשיפוע חיובי 3X12
כפיפת מרפקים עם דאמבלים כל יד בניפרד בישיבה עם ספה 3X10 הכוונה לתרגיל הזהhttp://exrx.net/WeightExercises/Brac...acherCurl.html
אחורית:
בנץ' פרס במוט אחיזה צמודה 3X10
לחיצה צרפתית 3X12
kickback עם דאמבלים 3X10
בטן:
הרמת רגליים ל90 מעלות במתח 3X12
המכונה הזאת שאני לא מכיר תשם שלה חח 3X12 http://exrx.net/WeightExercises/Rect...tedCrunch.html
כפיפות בטן בשיפוע שלילי עם משקל 3X12

התוכנית הולכת ככה abxcxd
אני מקווה שהפעם רשמתי תתוכנית מסודר חח