תכנית האימונים הסופית שלי

[lior_sheetrit]

אימון FBW:

בן 14 עוד מעט
שוקל 45
גבה 160+

רגליים

סקוואט -3 סטים

5 10 15

http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html
)

מכרעיים – 3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html

5 10 15
גב :

חתירה עם משקולות - -3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html

מתח רחב - 3 סטים

,4,6

חזה:

שכיבות שמיכה -
3 סטים

10,15,20

http://exrx.net/WeightExercises/Pect.../WtPushup.html



שכיבות שמיכה רחב עם רגליים על מיטה או כסא – 2-

10,15



כתפיים

3 סטים של לחיצה רגילה

5 10 15

http://www.exrx.net/WeightExercises/...noldPress.html
יד אחורית

קיקבאק - -3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html
5 10 15
יד קידמית


כפיפות מרפקים בעמידה – 3)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html


10 15
טרפזים

משיכת כתפיים - 2 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/DBShrug.html

10 15

תאומים

לחיצת תאומים עם 2 הרגליים - 2 סטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html

10,15



בטן
כפיפות בטן - 3 סטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtCrunch.html
15 20