צריך עזרה לשיפור תוכנית אימונים

[rg12]

שלום, אני מתאמן כבר שלושה חודשים ולא יודע את השמות של התרגילים הבסיסיים אפילו.
בשביל זה אני צריך את עזרתכם, ובמיוחד בגלל שאני רוצה לשפר את התוכנית אימונים שלי.
אז ככה, אני מתאמן Ab 4 פעמים בשבוע.
A
חזה - 4 תרגילים, 3 סטים לתרגיל, פירמידה 12 10 8 (לפעמים סטים רגילים של 10 חזרות בתרגילים מסויימים כמו משקולות חופשיות)
כתפיים - 4 תרגילים, 3 סטים לתרגיל, 10 חזרות לכל סט
יד קדמית - 4 תרגילים, 3 סטים לתרגיל, בין 10-12 חזרות לסט
בטן - 3 תרגילים, 3-4 סטים לתרגיל, כמה חזרות שאני יכול לסט

B
גב - 5-6 תרגילים, 3 סטים לתרגיל, 10 חזרות לסט
רגליים - 3 תרגילים, 4-5 סטים לתרגיל, 10-14 חזרות לסט
יד אחורית - 4 תרגילים, 3 סטים לתרגיל, 10-15 חזרות לסט

אני רוצה שתעזרו לי בזה שתגידו לי מה אני עושה לא טוב ומה כן ואילו תרגילים להחליף ולשנות.
למשל יד קדמית אני רוצה לעבור למוט ישר כי הבנתי שזה תרגיל טוב, יד אחורית אני גם פתוח להצעות,
לגבי אחיזות במכשיר הגלגלות בתרגילי יד אחורית אני לא יודע מה ההבדל ביעילות (חבל, מוט ישר, ידיים הפוכות...), לגבי שרירי כתפיים אני לא יודע מה עובד על אחורית, מה קדמית ומה אמצע.
אם תוכלו להסביר לי ולעשות לי סדר בראש ובתוכנית אני אשמח.

לגבי שמות של תרגילים שאני עושה לכל שריר אני אפרט בצורה הכי חובבנית עקב חוסר ידע בשמות של תרגילים:
אימון A:

חזה - דחיקה עמוד (במכשיר) שכיבה ישרה כנ"ל שכיבה בשיפוע לחזה עליון, מכשיר פרפר (אם ככה קוראים לזה) ומשקולות חופשיות או בשכיבה ישרה או שיפוע.

כתפיים - הנפת משקולות קדימה, מכשיר שפותחים בצורה של כנפיים (אני עושה את זה במכשיר כי זה מפעיל לי לחץ על הגיד איפה שהמרפק כשאני עושה במשקולות),מכשיר שדוחקים למעלה בזווית ישרה, והרמת עמוד W בצורה ישרה עד לסנטר.

יד קדמית - משקולות חופשיות, עמוד W, מוט באחיזה של 90 מעלות (קשה לי להסביר אבל זה די נפוץ).

בטן, כפיפות, מכשיר שיושבים ומתכופפים לפי משקל, ואחרון מכשיר שאני מחזיק את עצמי באוויר ומרים את הברכיים מ90 מעלות למעלה וחזרה.

אימון: B

גב - מתח בישיבה אחיזה רחבה, מתח בישיבה באחיזה קרובה מאוד, מכשיר ששוכבים באלכסון ומרימים מוט באלכסון למעלה, ולפעמים מכשיר של כמו מושכות.

רגליים - מכשיר שנכנסים מלמטה ואני מרים את עצמי ומוריד, מכשיר לשוקיים, ולפעמים מכשירים שמיישרים את הרגליים או להיפך.

יד אחורית, גלגלות עם מוט ישר וידיים הפוכות ומיישר את הידיים, גלגלות ולוחץ על מוט ישר או פותח חבל (כל פעם אחיזה אחרת), שכיבה ומיישר מרפקים עם מוט W, גלגלות עם חבל מיישר מרפקים מעל הראש לכיוון קדימה (נשען עם משקל הגוף קדימה).