תפריט התזונה שלי לעלייה במסה נקייה

[שייקה]

גיל: 15 וחצי
משקל: 60 ק"ג
גובה: 1.66 ס"מ
פוסט עם תמונות שלי לפני כחודש (המצב הנוכחי שלי עכשיו נראה טיפה יותר טוב מהתמונות האלה):
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=42383
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=41621
(אם תוכלו לעיין כ5 דקות בפוסטים שלי אני מאוד ישמח ויעריך את זה)
כפי שאתם רואים אין עלי הרבה נוזלים, אפשר להגיד שאני דיי יבש עכשיו, מספיק חפרתי והנה התפריט שלי:

7:20- 3 לחמי שיפון+ חצי קופסת קוטג' 3%+ מלפפון+ אומגה 3

9:55- 2 לחמי שיפון + ביצה קשה עם טחינה גולמית+ תפוח

11:45- 2 לחמי שיפון + כף וחצי חמאת בוטנים/כף קוטג' קדושה+ תפוז

14:00- 150 גרם עופות+ כוס אורז מלא/פסטה/קוסקוס+ כוס תירס+ סלט ירקות

16:00 (לפני אימון)- יוגורט 0% + בננה

17:30 (מיד אחרי אימון)- שלושתרבע סקופ חלבון של אפטר מקס עם מים+ 4 תמרים

18:10- 2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה+ חצי טונה במים+ 3 פרוסות לחם שיפון+ סלט גדול

21:40- כוס דגני פייבר לתוך קערה+ הוספה של 2 כוסות חלב+ אומגה 3

זהו, עכשיו אני כמעט ואף פעם בחיים שלי לא נגעתי במשקאות מתוקים, ואני כמעט אף פעם לא יורד לצ'יטרים ואני מקווה לשמור על זה, ולגבי שתייה: אני שותה 3 ליטר מים ומעלה ביום.

חישוב של כל הארוחות:
חלבון: 160 גרם
קלוריות: 2600 קלוריות

עכשיו בימים שאין לי אימון אני פשוט לא לוקח את השלושתרבע סקופ חלבון עם ה3 תמרים ויוצא שביום אימון אני מגיע ל 120 גרם חלבון

כל הערה תתקבל בברכה, חג שמח וכשר

נ.ב: אני חייב לציין ולשבח את עזרתו של criminal -ירדן מהפורום, אני מאוד מעריך את העזרה שלך, הסבלנות, הרצון, הידע וכל מה שעשית בשבילי עד עכשיו אתה פשוט אחלה של בן אדם