מה דעתכם על התוכנית הזו?

[alpha]

התוכנית הזו כתובה באשכול תוכניות אימונים עם מעט שינוים קלים שלי, התוכנית Abc, מיועדת ל3 פעמים בשבוע.

A-גב ובייספס:
דדלפיט 5x8
מתח 4x10
מסור 4x8

כפיפות מרפקים כנגד מוט 4x8
פטישים 4x10

B-חזה ויד אחורית:
לחיצת חזה כנגד מוט 4x8
לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע שלילי 4x8
לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע חיובי 3x10
פרפר חופשי כנגד משקולות 3x8

פשיטת מרפקים מאחורי הראש יד יד כנגד משקולות 4x8
פשיטת מרפקים כנגד כבל 3x8
קיקבאק 3x8

C-כתפיים ורגלים:
לחיצה צבאית 4x8
הרחקת ידים לצדדים 3x8
הרמה מלפנים כנגד משקולות 3x10

האק סקוואט 4x8
פשיטת רגלים כנגד מכונה ייישור 3x10
פשיטת רגלים כנגד מכונה אחורה 4x8