חייב חוות דעת מקצועית!!

[nati]

אני בן 19 וחצי, מתאמן במכון הכושר בצבא כבר חצי שנה
(לכן נורא לא בטוח בצורת האימון שלי.. אין שם כ"כ ייעוץ מקצועי) אשמח לקבל חוות דעת מהמומחים שביניכם:

אני מתאמן 4 פעמים בשבוע.
בימים ראשון ורביעי חזה+יד קדמית+רגליים
בימים שני וחמישי גב + יד אחורית + כתפיים
וכל אימון אני מתאמן על בטן 15-20 דקות

ימים ראשון + רביעי:
חזה:
דחיקת מוט - 3 סטים של 11-12
דחיקת מוט בשיפוע חיובי - 3 סטים של 10
שיפוע שלילי - משקולות חופשיות - 3 סטים של 10
פרפר - 3 סטים של 12,10,8

יד קדמית:
מרפק על הברך בישיבה - 3 סטים של 10
פריצ'ר - 3 סטים של 8-10

רגליים:
תאומים= ברבל - 4 סטים של 12
וירך קדמית ירך אחורית = על המכונות - 4 סטים של 12-10


ימים שני וחמישי
גב:
פולי עליון אחיזה רחבה 3 סטים של 10-8
פולי עליון אחיזה צרה (עם הידיות של הפולי התחתון) - 3 סטים 8-10
פולי תחתון (חתירה קוראים לזה אם אני לא טועה..) - 3 סטים 8-10
כיסא גניקולוג (שעובד בעיקר על הכנפיים למיטב הבנתי) - 3 סטים 8-10
וגב תחתון - ספסל רומאי או יווני לא זוכר איך קוראים לזה עם משקולת של 5 - 2 סטים של 15

יד אחורית:
כבל בעמידה עם השענות קדימה - 3 סטים של 12-10
לחיצה צרפתית - 3 סטים של 8-10

כתפיים:
דמבל לצדדים - 3 סטים של 8-10
סמית' (מוט W בעמידה הרמה עד גובה סנטר) - 5 סטים של 5
מכונה - 3 סטים של 8-10


יוצא לי שעה ורבע בערך כל החלק של המשקולות, ואז 15-20 דקות בטן.
אודה להתייחסותכם.