התוכנית Ab שלי

[Roei]

A:
חזה:
לחיצת חזה ללא שיפוע עם מוט - 4 סטים
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט - 4 סטים
לחיצת חזה בשיפוע תחתון עם מוט - 4 סטים

יד אחורית:
לחיצת צרפתית עם מוט "דאבליו" - 4 סטים
לחיצה צרפתית בישיבה עם משקולת ביד (נראה לי שככה קוראים לזה) - 4 סטים

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות - 4 סטים
הרחקת ידיים לצדדים בעמידה עם משקולות - 4 סטים

בטן:
כפיפות בטן עם 2 משקולות על החזה - 6 סטים
כיפוף הצידה עם משקולת (לאלכסונים) - 4 סטים

B:
גב:
מתח - 3 סטים
פולי עליון לפנים - 4 סטים
פולי עליון לאחור - 4 סטים
חתירה במכונה - 4 סטים
לחיצת טרפזים (נראה לי שככה קוראים לזה) - 3 סטים

יד קידמית:
כפיפות מרפקים בעמידה עם משקולות - 4 סטים
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט "דאבליו" - 4 סטים

רגליים:
כפיפות ברכיים - 4 סטים
פשיטת ברכיים - 4 סטים
לחיצת תאומים במכונת סמית - 4 סטים

סדר התוכנית:
Abxabxx

שאלות:
1. יש משהו לשנות בתוכנית?
2. בגב כדאי לי לעשות ככה?
מתח - 3 סטים
מסור - 4 סטים
חתירה במכונה - 4 סטים
לחיצת טרפזים - 2 סטים
3. ברגליים כדאי לי לשנות כל תרגיל ל-5 סטים במקום 4?
4. זה טוב להלחיף את הלחיצה צרפתית בשיבה לקיקבאק?
כי שאני עושה את הלחיצה צרפתית בישיבה אני מרגיש לחץ בגב
5. הערות (אם יש תכתבו)

טוב זהו ותודה ענקית לעוזרים!!!