|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-05-07, 23:27
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה-בנושא ריצה (no 2)
רקע כללי כמעט ולא אימנתי רגליים (כן אני ידוע מוטמטם) מזלי שיש לי תאומים חזקים
התאמנתי רק פלג גוף עליון בתקופה שכן (לקרת סוף המנוי) אימנתי רגליים הם התפתחו להיות חזקים יחסית עברה תקופה עד שעברתי להתאמן בבית (קניתי ספה עם הכל חוץ ממספיק תרגילים לרגליים) בעכבות זה הם נחלשו עד לרמה קריטית עכשיו אני שוקל 86-87 (זסה הרבה לחץ על התאומים) אחוז שומן 20-22 (בערך) והתחלתי לרוץ לפני חודש אחרי הרבה זמן שלא רצתי 1. אני מנסה להגיע למצב שאני יעבור את אותו מרחק כמה שיותר מהר (זאת אומרת שלאט לאט אני מגביר מהירות) אך אבוי הגעתי למצב שמבחינת סיבולת לב ריאה אני יכול להמשיך אך מבחינת הרגליים (בעיקר התאומים) אני לא יכול להמשיך (אני מתכוון שאני לא יכול להרים תרגל) 2. יום אחרי ריצה הרגליים עם דומס רצחני שאין לו אלוהים (במיוחד בתאומים) 3. צריך לצין שאני כמעט חודש (4 פעמים בשבוע) רץ,אולי זה עניין של זמן ואני יתחזק? שאלה 1. כמה זמן אחרי הריצה אני צריך לרוץ שוב (מתי שאני מרגיש שהדומס עבר?) שאלה 2.אני צריך עזרה איך לחזק תרגליים ומהר במיוחד תאומים או שעדיף לא לאמן בכלל? (עוד מעט מתגיסים  )תודה מראש עבדכם הנאמן...  |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות