לוג אימונים של הגרוזיני*לוג סלב* - Page 86

Idan Golani · 05-09-14, 15:17

אימון משולב יום שישי 05/08/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 170ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לחמישייה
Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג 1*3

אימון פעם בשבוע שלי חח
סקוואט הלך בסדר להתחשב בעובדה שלא הייתי עם חגורה אבל בגדול הכל עלה די בקלות חוץ מכמובן ה170ק"ג
בנצ' פרס לא היה נורא חזרה חמישית עם ה120 בקושי נעלתי אבל עלה
ובSemi-Sumo דדליפט הלכתי על סינגלים עם ה200ק"ג ל3 סטים לא הכי קל אבל הכל עלה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 11-09-14, 14:50

אימון משולב יום חמישי 11/09/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 170 כשל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 5*2 סט שלישי וויתרתי כי נתפס לי הצוואר בסט השני לא היה טעם להמשיך וגם בלי קשר בקושי נעלתי את החזרה האחרונה
Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140 לחזרה

סקוואט הרגיש כבד כשל עם ה170
ובבנצ' פרס נתפס לי הצוואר בסט השני אז סיימתי עם 2 סטים וגם בקושי סגרתי את החזרות האחרונות אז הסתפקתי בזה
ובדדליפט לא רציתי שיהיה גרוע יותר עם הצוואר אז סיימתי עם 140 וזהו
היה אימון נחמד בסה"כ

Idan Golani · 19-09-14, 15:32

אימון משולב יום שישי 19/09/14

פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית כמובן): 60, 80, 100, 110ק"ג 3*3
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 5*3!
Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל
פרס: 50, 60, 70ק"ג לחמישייה

החלטתי לעשות פרונט סקוואט
היה אחלה כמובן קשה מאוד אבל הכל עלה
בבנצ' סגרתי 3 סטים של 5 עם 115ק"ג לא קל במיוחד אבל גם לא הכי קשה
Semi-Sumo דדליפט סגרתי סינגל עם ה205ק"ג והיה קשה מאוד אבל עלה
בפרס היה לי די קשה כי גם המון זמן לא עשיתי ועוד אחרי שעשיתי בנצ' פרס אבל הצלחתי לסגור 70 ל5 אז סבבה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 29-09-14, 13:20

אימון משולב יום שני 29/09/14

פרונט סקוואט אחיזה אולימפית: 60, 80, 100, 115ק"ג 3*3!!!! PR!!!!

בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה
Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180ק"ג לשלישייה

יצא לי לעשות אימון היום והלך מעולה
PR בפרונט סקוואט אומנם אף פעם לא ביצעתי את התרגיל הזה באופן עקבי אך בכל זאת זה משקל שאף פעם לא יצא לי לעשות ועוד ל3 סטים של 3 עם ה115ק"ג כמובן לא קל בכלל אבל עלה
בנצ' פרס לא יצא לי לנוח הרבה בין הסטים כי גם מיהרתי אבל בכל זאת סגרתי שלשה עם ה120ק"ג
Semi-Sumo דדליפט הייתי עייף גם כי מיהרתי ממש אז עשיתי מהר את כל הסטים הסתפקתי עם 180ק"ג ל3 כמובן שהיה לי עוד
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 03-10-14, 14:15

אימון משולב יום שישי 03/10/14

פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית): 70, 100, 120ק"ג 3*3!!!! PR!!!!

בנצ' פרס: 70, 90, 100, 120, 130ק"ג לסינגל
Semi-Sumo דדליפט: 70, 100, 150, 170, 200ק"ג לסינגל
פרס: 40, 50, 70ק"ג 3*3

פרונט סקוואט PR!!!! 120ק"ג ל3*3 לא היה קל בכלל אבל אני מאמין שיש לי עוד מרוצה מאוד
בנצ' פרס סגרתי 130 לסינגל הלך נחמד
Semi-Sumo דדליפט היה כבד עלה סינגל רק עם ה200ק"ג לא ניסיתי גם יותר אבל היה בסדר
פרס לאט לאט חוזר לזה הלך די טוב עם ה70ק"ג 3*3
זהו סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 08-10-14, 13:16

אימון משולב יום רביעי 08/10/14

פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית): 60, 80, 100, 123.5ק"ג 3*3 PR!!!!

בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה
Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל

קרא פשלה קטנה בפרונט סקוואט, חבר שלי שם בטעות בצד אחד 1.25ק"ג ובצד השני אני שמתי 2.5ק"ג
במהלך הסט לא הרגשתי חוסר אישון מן הסתם כי זה לא הבדלי משקל כאלה גדולים אבל אחרי שסיימתי את הסט די התבאסתי כי הייתי אמור לשים 125ק"ג בכל מקרה לא נורא פעם הבאה הולך על 128.5 או 130ק"ג
בלי שום קשר הסטים הרגישו לי די כבד אבל יש לי עוד אני מאמין
בנצ' פרס לא היה קל אבל סגרתי שלשה עם ה120ק"ג
ובSemi-Sumo דדליפט בקושי עלה הסינגל עם ה200ק"ג
בכל מקרה היה אימון קטלני!!!!

Idan Golani · 10-10-14, 14:31

אימון משולב יום שישי 10/10/14

פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית): 60, 80, 100, 130ק"ג 3*3!!!! PR!!!!

בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג לשלישייה
Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל
פרס: 40, 50, 60, 75ק"ג לשלישייה

PR בפרונט סקוואט! כל סט היה מלחמה עוד טיפה והמשקל היה נופל לי מהגוף אבל הצלחתי לסגור את כל הסטים והחזרות היו עמוקות וכמו שצריך
בנצ' פרס היה סבבה ה125 ל3 הלך טוב
Semi-Sumo דדליפט היה לא קל ה200ק"ג בקושי עלה אבל עלה בסופו של דבר
חזרתי לפרס והשתדלתי להשתמש יותר בטכניקה שמארק ריפטו ממליץ עם להכניס את האגן פנימה
הלך טוב אבל לא כזה קל
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 15-10-14, 13:01

אימון משולב יום רביעי 15/10/14

פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית): 60, 80, 100, 135ק"ג לסינגל! PR!

Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 190ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג ל2 חזרות

בפרונט סקוואט הגעתי לכשל בחזרה השניה אבל זה PR לסינגל ככה או ככה תכננתי לעשות את זה לתקופה ומן הסתם לחזור לבאק סקוואט
בSemi-Sumo דדליפט לא היה כל כך קל אבל סגרתי שלשה עם 190ק"ג חזרה אחרונה בקושי עלתה אבל עלתה
בנצ' פרס הלך טוב חזרה שלישית לא היה טעם לעשות כי הספוטר היה נאלץ לעזור לי אז הסתפקתי ב2 חזרות
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 17-10-14, 14:16

אימון משולב יום שישי 17/10/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג ל2 חזרות
Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל

אחרי תקופה שלא עשיתי סקוואט הרגיש כבד יותר מהרגיל אבל הלך בסדר יחסית
בבנצ' פרס סגרתי 2 ממש בקושי וSemi-Sumo דדליפט היה מאוד כבד ה200ק"ג לסינגל לקח זמן עד שזה התנתק מן הריצפה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 24-10-14, 14:16

אימון משולב יום שישי 24/10/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 145ק"ג 5*3
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 5*3
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג ל3 חזרות, 220ק"ג לסינגל

עשיתי קצת נפח לסקוואט הלך טוב לא הכי קל אבל עלה הכל
בנצ' פרס היה נחמד לא קשה מדי ה115ק"ג 5*3
חזרתי לעשות דדליפט קונבנציונלי מן הסתם הרגיש הרבה יותר טוב והרבה יותר חזק עשיתי 200ק"ג ל3 ואז 220ק"ג לסינגל שזה כבר היה די קשה אבל שוב הרגיש יותר טוב מהSemi-Sumo שעשתי בתקופה האחרונה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 31-10-14, 16:00

אימון משולב יום שישי 31/10/14

לואו-באר סקוואט (נפח): 60, 100, 125, 155ק"ג 5*3
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל

הוספתי עוד 10ק"ג לסקוואט היום אחרי שביום שישי עשיתי 145 5*3 אומנם לא הדבר הכי חכם אבל במילא אני מתאמן פעם אחת בשבוע אז החלטתי לעלות בעוד 10ק"ג והצלחתי 155 5*3

הרגיש מאוווד כבד ובכל חזרה נלחמתי ובסופו של דבר הכל עלה
בנצ' פרס הלך טוב חזרה אחרונה טיפה היה קשה
ובדדליפט כבר הייתי ממש עייף סגרתי סינגל עם ה205ק"ג והייתי מרוצה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Holy_Templar · 01-11-14, 07:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי idan golani

אימון משולב יום שישי 31/10/14

לואו-באר סקוואט (נפח): 60, 100, 125, 155ק"ג 5*3
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל

הוספתי עוד 10ק"ג לסקוואט היום אחרי שביום שישי עשיתי 145 5*3 אומנם לא הדבר הכי חכם אבל במילא אני מתאמן פעם אחת בשבוע אז החלטתי לעלות בעוד 10ק"ג והצלחתי 155 5*3

הרגיש מאוווד כבד ובכל חזרה נלחמתי ובסופו של דבר הכל עלה
בנצ' פרס הלך טוב חזרה אחרונה טיפה היה קשה
ובדדליפט כבר הייתי ממש עייף סגרתי סינגל עם ה205ק"ג והייתי מרוצה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

מסירותך ראוייה לשבחים

Idan Golani · 02-11-14, 21:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי holy_templar

מסירותך ראוייה לשבחים

תודה רבה בעיניי זה לא כזה ביג דיל, בקרוב אני אולי יוכל להוסיף עוד אימון לשבוע וסוף סוף להתאמן כמו שצריך

Idan Golani · 07-11-14, 15:23

אימון משולב יום שישי 07/11/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לשלישייה
Trap-Bar דדליפט: 75, 115, 155, 195ק"ג כשל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג לשלישייה

לא היה מצב כבר לעשות נפח עם ה160 בסקוואט אבל הסתפקתי בשלשה שבוע לפני עשיתי 5*3 עם 155ק"ג וכאן כבר נתקעתי אבל לא נורא
היה Trap-Bar במכון שהתאמנתי בו ולא היה קל כפי שציפיתי ב195ק"ג המוט כבר הסתובב לי ביד ונכשלתי אבל תרגיל לא רע
ולסיום בנצ' פרס הלך מעולה והרגיש טוב מאוד השלשה עם ה125ק"ג עלה יחסית די מהר
ובסה"כ כמובן היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 14-11-14, 15:28

אימון משולב יום שישי 14/11/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לשלישייה
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג לשלישייה

בסקוואט השתמשתי במוט די שונה והסימונים של האחיזה שמה היו שונים אז רק אחרי הסטים הבנתי שאחזתי רחב יותר מהרגיל מה שגם הקשה עליי בסטים
בדדליפט נאלצתי להשתמש במן "בולם זעזועים" אז הגובה של המוט היה גבוה מעל הגובה הסטנדרתי
בבנצ' פרס כבר מצאתי את האחיזה שבו אני תמיד אוחז כי זה היה אותו מוט כמו בסקוואט והלך מעולה החזרה השלישית עם ה125ק"ג עלתה בלי יותר מדי בעיות
כמובן שהיה אימון קטלני ביותר ועדכון משקל גוף: 93-94ק"ג

Idan Golani · 18-11-14, 13:47

אימון a יום שלישי 18/11/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 110ק"ג 5*3

בסקוואט יכולתי להמשיך אני מאמין עוד חזרה גג עוד שניים פשוט הרגשתי את האוכל עולה לי למעלה אז הסתפקתי עם 3
בבנצ' פרס אמרתי נעשה עם עצירה והלך די טוב זאת אומרת לא הכי בקלות ודי נלחמתי על כל חזרה אבל הכל עלה בסופו של דבר
עם זה סיימתי כי ביום שישי אני מתכוון לעשות דדליפט אני מנסה עכשיו לדחוף עוד אימון אחד בשבוע למרות שזה קצת בעייתי אבל ננסה
היה אימון קטלני!

Idan Golani · 21-11-14, 15:24

אימון משולב יום שישי 21/11/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 115ק"ג לחמישייה
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה

בסקוואט נלחמתי על כל חזרה וחזרה לא תיארתי לעצמי שאני אצליח איכשהו לסגור שלשה אבל סגרתי עם הרבה לחימה
בבנצ' פרס עם עצירה על החזה לא הרגיש קל בכלל סגרתי חמישייה עם ה115ק"ג וכבר ב2 החזרות האחרונות זה עלה עם המוון קושי אבל עלה
ובדדליפט לא הייתי עם מגנזיום אז קצת החליק עם האחיזה אבל הצלחתי להרים 200ק"ג ובחזרה השניה זה רק התנתק מהריצפה וקרס חזרה לקרקע אבל לא נורא
סה"כ היה אימון קטלני!!!!

Idan Golani · 26-11-14, 14:03

אימון a יום רביעי 26/11/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה
פנדליי רואו: 50, 60, 70ק"ג 5*3

הסקוואט היה כבד מאוד ולבשתי מכנס ארוך ובזמן הסקוואט הרגשתי שבתוך המכנס משהו נקרע :p
אבל העיקר עלה חח
בבנצ' פרס עם העצירה עלה דווקא מאוד קל יחסית עם ה120ק"ג אגב לחצתי את זה כשהכף רגל לא על הריצפה ואני לוחץ רק מהאצבעות והרגיש יותר קל
פנדליי רואו לא מתלהב מהתרגיל הזה כל כך עשיתי את זה סתם כדי לסיים את האימון וגם ה70ק"ג לא היה הכי קל דווקא והשתמשתי באותו אחיזה של הבנצ' פרס אבל במילא תרגיל לא מועיל מבחינתי חח
בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 28-11-14, 15:26

אימון משולב יום שישי 28/11/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג לשלישייה!
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג ל2 חזרות

סוף סוף אחרי המון זמן הצלחתי לסגור שלשה עם 170ק"ג בשעה טובה ומוצלחת! אין לי מושג איך הצלחתי להרים את זה כל חזרה היה נראה כמו נצח זה בהחלט הוציא ממני את כל הכוחות
בבנצ' פרס סגרתי שוב שלשה עם 120ק"ג עם עצירה על החזה היה כבד ושוב פעם לחצתי את זה כשרק האצבעות היו על הקרקע מרגיש ככה הרבה יותר קל
ובדדליפט הצלחתי לסגור 2 חזרות עם 205ק"ג בשלישי היה כשל וכשהמשקל הגיע לאזור הברכיים נכשלתי אבל הייתי בלי מגנזיום והרגשתי שהאחיזה הגבילה אותי אבל הייתי מרוצה בכל מקרה
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 05-12-14, 12:42

אימון משולב יום שישי 05/12/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 172.5ק"ג לסינגל
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 125ק"ג לסינגל
האנג פאוור קלין: 60, 70, 80 כשל אחרי נסיון של 2 פעמיים בסטים הראשונים ביצעתי 3 חזרות רק

הכל הרגיש כבד וקשה כי נורא מיהרתי הסקוואט בלי קשר הרגיש כבד גם בבנצ' פרס בהאנג פאוור קלין אני צריך פשוט לתרגל ולנוח כמו שצריך בין הסטים פשוט כמו שאמרתי הייתי לחוץ בזמן
אבל בסה"כ אימון קטלני!

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים	בובדילן94	אימונים	25	20-01-10 17:57
4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים .	talvolik	גלריות הגולשים	16	07-12-09 22:55
תפריט אימונים לשני אימונים ביום...	freepsider	תזונה ותוספים	8	09-04-09 23:41
שאלה\| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע	sonic	אימונים	3	06-02-09 12:29
דיון\|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde	bodybuilding4everr	אימונים	5	05-12-08 17:58

05-09-14, 15:17	#1
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום שישי 05/08/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 170ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לחמישייה Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג 1*3 אימון פעם בשבוע שלי חח סקוואט הלך בסדר להתחשב בעובדה שלא הייתי עם חגורה אבל בגדול הכל עלה די בקלות חוץ מכמובן ה170ק"ג בנצ' פרס לא היה נורא חזרה חמישית עם ה120 בקושי נעלתי אבל עלה ובSemi-Sumo דדליפט הלכתי על סינגלים עם ה200ק"ג ל3 סטים לא הכי קל אבל הכל עלה סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

11-09-14, 14:50	#2
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום חמישי 11/09/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 170 כשל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 5*2 סט שלישי וויתרתי כי נתפס לי הצוואר בסט השני לא היה טעם להמשיך וגם בלי קשר בקושי נעלתי את החזרה האחרונה Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140 לחזרה סקוואט הרגיש כבד כשל עם ה170 ובבנצ' פרס נתפס לי הצוואר בסט השני אז סיימתי עם 2 סטים וגם בקושי סגרתי את החזרות האחרונות אז הסתפקתי בזה ובדדליפט לא רציתי שיהיה גרוע יותר עם הצוואר אז סיימתי עם 140 וזהו היה אימון נחמד בסה"כ

19-09-14, 15:32	#3
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום שישי 19/09/14 פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית כמובן): 60, 80, 100, 110ק"ג 33 בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 53! Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל פרס: 50, 60, 70ק"ג לחמישייה החלטתי לעשות פרונט סקוואט היה אחלה כמובן קשה מאוד אבל הכל עלה בבנצ' סגרתי 3 סטים של 5 עם 115ק"ג לא קל במיוחד אבל גם לא הכי קשה Semi-Sumo דדליפט סגרתי סינגל עם ה205ק"ג והיה קשה מאוד אבל עלה בפרס היה לי די קשה כי גם המון זמן לא עשיתי ועוד אחרי שעשיתי בנצ' פרס אבל הצלחתי לסגור 70 ל5 אז סבבה סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

29-09-14, 13:20	#4
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום שני 29/09/14 פרונט סקוואט אחיזה אולימפית: 60, 80, 100, *115ק"ג 33!!!! PR!!!!** בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180ק"ג לשלישייה יצא לי לעשות אימון היום והלך מעולה PR בפרונט סקוואט אומנם אף פעם לא ביצעתי את התרגיל הזה באופן עקבי אך בכל זאת זה משקל שאף פעם לא יצא לי לעשות ועוד ל3 סטים של 3 עם ה115ק"ג כמובן לא קל בכלל אבל עלה בנצ' פרס לא יצא לי לנוח הרבה בין הסטים כי גם מיהרתי אבל בכל זאת סגרתי שלשה עם ה120ק"ג Semi-Sumo דדליפט הייתי עייף גם כי מיהרתי ממש אז עשיתי מהר את כל הסטים הסתפקתי עם 180ק"ג ל3 כמובן שהיה לי עוד סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

03-10-14, 14:15	#5
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום שישי 03/10/14 פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית): 70, 100, *120ק"ג 33!!!! PR!!!!** בנצ' פרס: 70, 90, 100, 120, 130ק"ג לסינגל Semi-Sumo דדליפט: 70, 100, 150, 170, 200ק"ג לסינגל פרס: 40, 50, 70ק"ג 33 פרונט סקוואט PR!!!! 120ק"ג ל33 לא היה קל בכלל אבל אני מאמין שיש לי עוד מרוצה מאוד בנצ' פרס סגרתי 130 לסינגל הלך נחמד Semi-Sumo דדליפט היה כבד עלה סינגל רק עם ה200ק"ג לא ניסיתי גם יותר אבל היה בסדר פרס לאט לאט חוזר לזה הלך די טוב עם ה70ק"ג 3*3 זהו סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

08-10-14, 13:16	#6
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום רביעי 08/10/14 פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית): 60, 80, 100, 123.5ק"ג 3*3 PR!!!! בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל קרא פשלה קטנה בפרונט סקוואט, חבר שלי שם בטעות בצד אחד 1.25ק"ג ובצד השני אני שמתי 2.5ק"ג במהלך הסט לא הרגשתי חוסר אישון מן הסתם כי זה לא הבדלי משקל כאלה גדולים אבל אחרי שסיימתי את הסט די התבאסתי כי הייתי אמור לשים 125ק"ג בכל מקרה לא נורא פעם הבאה הולך על 128.5 או 130ק"ג בלי שום קשר הסטים הרגישו לי די כבד אבל יש לי עוד אני מאמין בנצ' פרס לא היה קל אבל סגרתי שלשה עם ה120ק"ג ובSemi-Sumo דדליפט בקושי עלה הסינגל עם ה200ק"ג בכל מקרה היה אימון קטלני!!!!

10-10-14, 14:31	#7
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום שישי 10/10/14 פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית): 60, 80, 100, *130ק"ג 33!!!! PR!!!!** בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג לשלישייה Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל פרס: 40, 50, 60, 75ק"ג לשלישייה PR בפרונט סקוואט! כל סט היה מלחמה עוד טיפה והמשקל היה נופל לי מהגוף אבל הצלחתי לסגור את כל הסטים והחזרות היו עמוקות וכמו שצריך בנצ' פרס היה סבבה ה125 ל3 הלך טוב Semi-Sumo דדליפט היה לא קל ה200ק"ג בקושי עלה אבל עלה בסופו של דבר חזרתי לפרס והשתדלתי להשתמש יותר בטכניקה שמארק ריפטו ממליץ עם להכניס את האגן פנימה הלך טוב אבל לא כזה קל סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

15-10-14, 13:01	#8
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום רביעי 15/10/14 פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית): 60, 80, 100, 135ק"ג לסינגל! PR! Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 190ק"ג לשלישייה בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג ל2 חזרות בפרונט סקוואט הגעתי לכשל בחזרה השניה אבל זה PR לסינגל ככה או ככה תכננתי לעשות את זה לתקופה ומן הסתם לחזור לבאק סקוואט בSemi-Sumo דדליפט לא היה כל כך קל אבל סגרתי שלשה עם 190ק"ג חזרה אחרונה בקושי עלתה אבל עלתה בנצ' פרס הלך טוב חזרה שלישית לא היה טעם לעשות כי הספוטר היה נאלץ לעזור לי אז הסתפקתי ב2 חזרות סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

17-10-14, 14:16	#9
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום שישי 17/10/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג ל2 חזרות Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל אחרי תקופה שלא עשיתי סקוואט הרגיש כבד יותר מהרגיל אבל הלך בסדר יחסית בבנצ' פרס סגרתי 2 ממש בקושי וSemi-Sumo דדליפט היה מאוד כבד ה200ק"ג לסינגל לקח זמן עד שזה התנתק מן הריצפה סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

24-10-14, 14:16	#10
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום שישי 24/10/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 145ק"ג 53 בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 53 דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג ל3 חזרות, 220ק"ג לסינגל עשיתי קצת נפח לסקוואט הלך טוב לא הכי קל אבל עלה הכל בנצ' פרס היה נחמד לא קשה מדי ה115ק"ג 5*3 חזרתי לעשות דדליפט קונבנציונלי מן הסתם הרגיש הרבה יותר טוב והרבה יותר חזק עשיתי 200ק"ג ל3 ואז 220ק"ג לסינגל שזה כבר היה די קשה אבל שוב הרגיש יותר טוב מהSemi-Sumo שעשתי בתקופה האחרונה סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

31-10-14, 16:00	#11
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום שישי 31/10/14 לואו-באר סקוואט (נפח): 60, 100, 125, 155ק"ג 53 בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל הוספתי עוד 10ק"ג לסקוואט היום אחרי שביום שישי עשיתי 145 53 אומנם לא הדבר הכי חכם אבל במילא אני מתאמן פעם אחת בשבוע אז החלטתי לעלות בעוד 10ק"ג והצלחתי 155 5*3 הרגיש מאוווד כבד ובכל חזרה נלחמתי ובסופו של דבר הכל עלה בנצ' פרס הלך טוב חזרה אחרונה טיפה היה קשה ובדדליפט כבר הייתי ממש עייף סגרתי סינגל עם ה205ק"ג והייתי מרוצה סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

07-11-14, 15:23	#14
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום שישי 07/11/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לשלישייה Trap-Bar דדליפט: 75, 115, 155, 195ק"ג כשל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג לשלישייה לא היה מצב כבר לעשות נפח עם ה160 בסקוואט אבל הסתפקתי בשלשה שבוע לפני עשיתי 5*3 עם 155ק"ג וכאן כבר נתקעתי אבל לא נורא היה Trap-Bar במכון שהתאמנתי בו ולא היה קל כפי שציפיתי ב195ק"ג המוט כבר הסתובב לי ביד ונכשלתי אבל תרגיל לא רע ולסיום בנצ' פרס הלך מעולה והרגיש טוב מאוד השלשה עם ה125ק"ג עלה יחסית די מהר ובסה"כ כמובן היה אימון קטלני ביותר!!!!

14-11-14, 15:28	#15
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום שישי 14/11/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לשלישייה דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לשלישייה בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג לשלישייה בסקוואט השתמשתי במוט די שונה והסימונים של האחיזה שמה היו שונים אז רק אחרי הסטים הבנתי שאחזתי רחב יותר מהרגיל מה שגם הקשה עליי בסטים בדדליפט נאלצתי להשתמש במן "בולם זעזועים" אז הגובה של המוט היה גבוה מעל הגובה הסטנדרתי בבנצ' פרס כבר מצאתי את האחיזה שבו אני תמיד אוחז כי זה היה אותו מוט כמו בסקוואט והלך מעולה החזרה השלישית עם ה125ק"ג עלתה בלי יותר מדי בעיות כמובן שהיה אימון קטלני ביותר ועדכון משקל גוף: 93-94ק"ג

18-11-14, 13:47	#16
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום שלישי 18/11/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לשלישייה בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 110ק"ג 5*3 בסקוואט יכולתי להמשיך אני מאמין עוד חזרה גג עוד שניים פשוט הרגשתי את האוכל עולה לי למעלה אז הסתפקתי עם 3 בבנצ' פרס אמרתי נעשה עם עצירה והלך די טוב זאת אומרת לא הכי בקלות ודי נלחמתי על כל חזרה אבל הכל עלה בסופו של דבר עם זה סיימתי כי ביום שישי אני מתכוון לעשות דדליפט אני מנסה עכשיו לדחוף עוד אימון אחד בשבוע למרות שזה קצת בעייתי אבל ננסה היה אימון קטלני!

21-11-14, 15:24	#17
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום שישי 21/11/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לשלישייה בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 115ק"ג לחמישייה דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה בסקוואט נלחמתי על כל חזרה וחזרה לא תיארתי לעצמי שאני אצליח איכשהו לסגור שלשה אבל סגרתי עם הרבה לחימה בבנצ' פרס עם עצירה על החזה לא הרגיש קל בכלל סגרתי חמישייה עם ה115ק"ג וכבר ב2 החזרות האחרונות זה עלה עם המוון קושי אבל עלה ובדדליפט לא הייתי עם מגנזיום אז קצת החליק עם האחיזה אבל הצלחתי להרים 200ק"ג ובחזרה השניה זה רק התנתק מהריצפה וקרס חזרה לקרקע אבל לא נורא סה"כ היה אימון קטלני!!!!

26-11-14, 14:03	#18
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום רביעי 26/11/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג לשלישייה בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה פנדליי רואו: 50, 60, 70ק"ג 5*3 הסקוואט היה כבד מאוד ולבשתי מכנס ארוך ובזמן הסקוואט הרגשתי שבתוך המכנס משהו נקרע :p אבל העיקר עלה חח בבנצ' פרס עם העצירה עלה דווקא מאוד קל יחסית עם ה120ק"ג אגב לחצתי את זה כשהכף רגל לא על הריצפה ואני לוחץ רק מהאצבעות והרגיש יותר קל פנדליי רואו לא מתלהב מהתרגיל הזה כל כך עשיתי את זה סתם כדי לסיים את האימון וגם ה70ק"ג לא היה הכי קל דווקא והשתמשתי באותו אחיזה של הבנצ' פרס אבל במילא תרגיל לא מועיל מבחינתי חח בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

28-11-14, 15:26	#19
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום שישי 28/11/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג לשלישייה! בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג ל2 חזרות סוף סוף אחרי המון זמן הצלחתי לסגור שלשה עם 170ק"ג בשעה טובה ומוצלחת! אין לי מושג איך הצלחתי להרים את זה כל חזרה היה נראה כמו נצח זה בהחלט הוציא ממני את כל הכוחות בבנצ' פרס סגרתי שוב שלשה עם 120ק"ג עם עצירה על החזה היה כבד ושוב פעם לחצתי את זה כשרק האצבעות היו על הקרקע מרגיש ככה הרבה יותר קל ובדדליפט הצלחתי לסגור 2 חזרות עם 205ק"ג בשלישי היה כשל וכשהמשקל הגיע לאזור הברכיים נכשלתי אבל הייתי בלי מגנזיום והרגשתי שהאחיזה הגבילה אותי אבל הייתי מרוצה בכל מקרה סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!

05-12-14, 12:42	#20
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום שישי 05/12/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 172.5ק"ג לסינגל בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 125ק"ג לסינגל האנג פאוור קלין: 60, 70, 80 כשל אחרי נסיון של 2 פעמיים בסטים הראשונים ביצעתי 3 חזרות רק הכל הרגיש כבד וקשה כי נורא מיהרתי הסקוואט בלי קשר הרגיש כבד גם בבנצ' פרס בהאנג פאוור קלין אני צריך פשוט לתרגל ולנוח כמו שצריך בין הסטים פשוט כמו שאמרתי הייתי לחוץ בזמן אבל בסה"כ אימון קטלני!