|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-02-10, 20:44
|
#21 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
פשוט תרכיב לך תפריט תזונה עם מאכלים מועשרים בחלבון כגון: טונה,חלב,גבינה,חזה עוף,בשר....לא חסר אחי.
__________________
|
|
|
|
|
03-02-10, 20:55
|
#22 |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
תחלק...זה הסוד
בבוקר כוס חלב עם משהו עם גבינה, כבר יש לך 5-10ג חלבון בביתספר כריכים עם ביצים \ טונה \ פסטרמה \ גבינה = 10-15ג חלבון צהריים פסטה \ מגדרה + בשר מסויים י כול להגיע ל 60ג חלבון ארוחה אחרי אימון טונה \ 2-3 ביצים \ דייסה \ כריכים עם קוט,ג וכול בין ה 30-40ג חלבון סה"כ יוצא לך ~105ג חלבון רק מהמינימום שבמינימום בתפריט כל כך _דל_ שהצעתי
__________________
|
|
|
|
|
03-02-10, 21:24
|
#23 |
|
חבר פעיל
|
חחח לי אישית לא בעיה להגיע...
בבוקר מוריד כערת ברנפלקס עם חלב שזה כבר איזה 20 ב:10 אוכל לחמניה עם 4 פרוסות פסטרמה שזה בערך 100 גרם שזה 20 גרם חלבון אחרי האימון הייתי אוכל איזה 150-250 גרם חזה עוף שזה כבר 30+ חלבון אנחנו כבר ב70+ בסביבות 4-5 יוגורט וחלבה עוד 15 בערב חביתה קוטג' טונה גבינה צהובה מה שבא ליד. וואלה אני אם אני רוצה אני מגיע ל400 גרם חלבון אני פשוט אוהב לאכול ומסוגל לאכול הרבה (עד לפני שנה שקלתי מעל ה90 קילו)  |
|
|
|
|
05-02-10, 01:33
|
#24 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 13
גיל:: 28
עוסק ב:: תכשיטים, רפואה, אופנה
חדר כושר: Gold's Gym
|
2 פחיות טונה במים ביום אמורות לפתור את הבעייה, עוד 50 גרם חלבון ביום בלי יותר מידי מאמץ
|
|
|
|
|
05-02-10, 09:25
|
#25 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
אם צריך,תוכל אפילו פעמיים ביום 200 ג' של חזה עוף! |
|
|
|
|
|
05-02-10, 15:43
|
#26 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
שתה חלב הרה קלוריות הרבה חלבון!
בליטר חלב 580 קלוריות מתוכן 30-40 גרם חלבון!
__________________
"train like a freak eat like a pig and sleep like you dont ever sleep this is all about" משפט שאני המצאתי!  No Pain No Gain 
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| האם זה בסדר לצרוך את כל כמות הסידן היומית בארוחה אחת? | hadash | תזונה ותוספים | 1 | 24-09-09 15:29 |
| לא מצליח לשמור על כמות החלבון היומית | iinader | תזונה ותוספים | 12 | 12-05-08 21:35 |
| כמות הקלוריות היומית... | Efi eLi | תזונה ותוספים | 3 | 18-09-07 17:48 |
| כמות צריכת הקלוריות היומית | dni_m | תזונה ותוספים | 3 | 13-09-07 13:45 |
| שאלה על כמות החלבונים והפחמימות ביום | moshebe | תזונה ותוספים | 2 | 27-04-07 19:36 |
תצוגה לינארית
