קבלו את התוכנית שלי מה הייתם משפרים?

[Niv_g]

*חזה*

בנץ פרס-סט חימום + 2 סטים
פרפר עם כבלים-2 סטים לחזה+2 סטים למטה (חזה תחתון)

*כתפיים*

לחיצת ארנולד-3 סטים
מיליטרי פרס-3 סטים


*יד אחורית*

שכיבות שמיכה באחיזה צרה על מדרגה- 2 סטים
ותביאו עוד תרגיל..

B

*גב*

אם אתם מכירים את המשולש הקטן הזה שנראה ככה ^ ומושכים מלמעלה לחזה-3 סטים
מתח-3 סטים
מסור בשכיבה על הבטן עם 2 הידיים ביחד-3 סטים

*יד קדמית*

תרגיל כזה שאני מתחיל בפשיטים ובתנועה למעלה עובר מפטישים לרגיל כזה שהמשקולות מאוזנות - 3 סטים
כפיפת מרפקים רגילה עם מוט w- 2 סטים

*רגליים*

סקוואט - 4 סטים
כפיפת ברכיים בישיבה- 2 סטים
לחיצת תאומים-2 סטים + דרופ סט