מישהו יכול להסביר בצורה ברורה למה צריך סוכר ענבים אחרי אימון? - Page 2

Fiberglass · 12-09-06, 18:30

טוב תיראה
בקשר ללצרוך רק סוכר ענבים בלי חלבון אז ככה...
כשאתה עובד על השריר שלך אתה מכווץ ומותח אותו
את השריר עוטף נוזל הניקרא חומצת חלב ....בכל פעם שאתה מותח את השריר
נזרק קצת מחומצת החלב , ובגלל זה מתחיל להיות לך יותר קשה לעשות עוד חזרות
ככה עד שהשריר יבש מחומצת חלב אתה ממש לא יכול לעשות עוד חזרות
אז מה שסוכר הענבים עושה זה , הוא בעצם נכנס בימקום החומצאת חלב ...כלומר נותן לך לעשות עוד כמה חזרות
זו אחת הסיבות לצרוך סוכר ענבים

**Shlomik** · 12-09-06, 20:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי THE_JUGGERNAUT

ברור שהא"ג של דקסטרוז הרבה יותר גבוה, אבל בכל זאת נראה לי שגם סוכרוז יספיק, אתה לא חושב?(אולי במקרים קיצוניים לא...)

כן אני זוכר ששמעתי את זה פעם...יש לך מושג מאיפה הוא הביא את זה?

ואיך הגיעו ל0.8????????????

הבעיה בפרוקטוז שהוא לא ממלא את מאגרי הגליקוגן המטבוליזם שלו בגוף שונה מאשר גלוקוז והם לא מתעכלים בצורה דומה לכן פרוקטוז וסוכרוז במצבים של מאגרי גליקוגן מדוללים לא יהיו אידאלים אפשר גם לראות שבהעמסת פחמימות משתמשים בעיקר בגלוקוז.
ליותר מידע תקראו את זה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

m0she · 12-09-06, 21:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי THE_JUGGERNAUT

כן אני זוכר ששמעתי את זה פעם...יש לך מושג מאיפה הוא הביא את זה?

אני לא זוכר בדיוק מאיפה , אבל אני משער שהוא לא סתם זרק מספר..

OMRI-TURBO · 12-09-06, 23:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

גלוקוז מקבל 140. 100 זה לחם לבן אם אני זוכר נכון.

סוכר רגיל הוא חצי גלוקוז חצי פרוקטוז. לפרוקטוז א"ג בינוני. דקסטרוז טוב בהרבה פה.

אגב , יאיר להב מדבר על 1.2-1.5 גרם פחמימות לק"ג , ולא 0.8. הוא ממליץ לפצל את זה ל3 ארוחות במרווחים של חצי שעה [כשהארוחה הראשונה כמה שיותר קרוב לאימון].

זה נשמע מאוד הגיוני.
אני אישית אחרי האימון שם בערך 5 כפיות סוכר ענבים בשייק.

BiZzz · 13-09-06, 02:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי OMRI-TURBO

זה נשמע מאוד הגיוני.
אני אישית אחרי האימון שם בערך 5 כפיות סוכר ענבים בשייק.

זה לא מעט למשקל שלך?

maradona · 11-09-06, 22:59

זה לא כל כך הרבה
לסוכר ענבים אין כמעט טעם
אני מוסיף לשייק שלי 45 גרם סוכר ענבים וזה בקושי ממתיק

mitamen · 11-09-06, 23:30

דרך אגב...בעודי מחפש מידע על סוכר ענבים פה באתר אני נתקל בזה...

(1) שיחזור מאגרי הגליקוגן צריך להתרכז בארוחה/ארוחות שלפני האימון ולא בארוחות שאחרי האימון.
צריכה של פחמימות (למשל סוכר ענבים עם השייק חלבון) מיד אחרי האימון היא מיותרת מאחר ואימון משקולות אנאירובי אינו מבזבז הרבה אנרגיה ומאגרי הגליקוגן לא "ניזוקים" במידה משמעותית.
אלא אם כן אנחנו אצני מרתון או מתאמנים במשך יומיים רצוף (זכור לי שעומרי אמר דבר כזה בדיוק ממש לא מזמן) - זה מיותר מאחר והמאגרי גליקוגן יתמלאו בכל מקרה אחרי ארוחה אחת שתבוא גם כמה שעות אחרי האימון. למעשה, צריכה של פחמימות מיד בתום האימון תניב תוצאות טובות רק ב-16% יותר מאשר צריכה של מים בלבד!

מידע מתוך מאמר על מיתוסים ....אז איך אתם מסבירים את זה...?

Takima · 11-09-06, 23:34

לא יודע עד כמה זה מדיוק, אבל 16% זה לא מספיק טוב?

Bullet · 11-09-06, 23:41

הכוונה ל16% היא לאחוז של המילוי גליקוגן, לא להורמונים.
זה ברור שאם שוכחים את השייק אחרי אימון אתה לא תהיה סופר חלש....

וזה גם לא כ"כ קל לדולל גליקוגן כמו שכולם חושבים. גם ככה רוב האנשים מתאמנים בטווחים
של 6-12. השרירים גדולים מאוד, לא קל לרוקן אותם.... במיוחד אם האדם אוכל פחממות.

Amit · 12-09-06, 09:43

אם יש משהו שאני לא מבין כבר שנים זה מה ההבדל בין סוכר רגיל לענבים? אני בטוח שהgi די דומה אז לא הבנתי למה האפקט מהדקסטרוז יהיה שונה מסוכרוז או פרוקטוז

shahaflol · 12-09-06, 16:27

אני פשוט שותה מיץ כלשהו חצי ליטר וזה מסתדר מצוין.

maradona · 12-09-06, 20:04

אתה על סמים?

BiZzz · 13-09-06, 10:16

אז למה ממליצים בדר"כ במסה 0.8 ממשקל הגוף?

OMRI-TURBO · 13-09-06, 12:49

אני לא המלצתי על זה,אולי מי שהמליץ יוכל לענות לך..

BiZzz · 13-09-06, 14:18

גיל גרנות רשם את זה במאמר המלא לעליה במסה

maradona · 13-09-06, 16:24

זה לא ממש משנה אם תיקח 0.8 לכל קילו או 0.3(אני מדבר על מי שבמסה)
אתה גם ככה לא תשמין מזה בגלל הרגישות לאיסונלין והסדר עדיפויות של הגוף(גם אם הוא לא נואש למלא גילקוגן אבל כן יהיה מחסור בגילקוגן באיזשהי רמה)

THE_JUGGERNAUT · 13-09-06, 17:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maradona

זה לא ממש משנה אם תיקח 0.8 לכל קילו או 0.3(אני מדבר על מי שבמסה)
אתה גם ככה לא תשמין מזה בגלל הרגישות לאיסונלין והסדר עדיפויות של הגוף(גם אם הוא לא נואש למלא גילקוגן אבל כן יהיה מחסור בגילקוגן באיזשהי רמה)

קודם כל אני גם חושב שזה לא כ"כ משנה אם ץקח 0.8 או 0.3, אבל לא בגלל הסיבות ששציינת.

אני לא שואל למה 0.8 בגלל שאני "פוחד להשמין", שזה דבר טפשי להגיד כי הסוכר זה לא מה שיגרום לך לצבור שומן, במידה ויהיה עודף קלורי בסוף היום היום אז כן (מן הסתם אני לא מחדש לאף אחד כאן שום דבר)

אבל באת מעניין אותי מה עומד מאחורי ההמלצה של 0.8....(נעזוב את יאיר להב בצד לרגע)

אם מישהו יודע אני אשמח לדעת

m0she · 13-09-06, 18:13

אני פשוט מפצה לפי הנפח של האימון. כל 2 סטים זה בערך 5 גרם פחמימות.

11-09-06, 22:59	#6
maradona חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של maradona הודעות: 2,072	זה לא כל כך הרבה לסוכר ענבים אין כמעט טעם אני מוסיף לשייק שלי 45 גרם סוכר ענבים וזה בקושי ממתיק __________________ להיות או לא להיות זאת השאלה

11-09-06, 23:41	#9
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	הכוונה ל16% היא לאחוז של המילוי גליקוגן, לא להורמונים. זה ברור שאם שוכחים את השייק אחרי אימון אתה לא תהיה סופר חלש.... וזה גם לא כ"כ קל לדולל גליקוגן כמו שכולם חושבים. גם ככה רוב האנשים מתאמנים בטווחים של 6-12. השרירים גדולים מאוד, לא קל לרוקן אותם.... במיוחד אם האדם אוכל פחממות. __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

12-09-06, 20:04	#12
maradona חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של maradona הודעות: 2,072	אתה על סמים? __________________ להיות או לא להיות זאת השאלה

13-09-06, 10:16	#13
BiZzz חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של BiZzz הודעות: 526	אז למה ממליצים בדר"כ במסה 0.8 ממשקל הגוף? __________________ אלכוהול מפוצץ בפחממות...אז בחיטוב עדיף לעשן איזה ג'ויינט.

13-09-06, 12:49	#14
OMRI-TURBO מנהל ראשי תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של OMRI-TURBO הודעות: 10,766	אני לא המלצתי על זה,אולי מי שהמליץ יוכל לענות לך.. __________________ סינטרקס סיינטרקס

12-09-06, 18:30	#1
Fiberglass IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Fiberglass הודעות: 1,949 כללי:: גל הרוש גיל:: 24	טוב תיראה בקשר ללצרוך רק סוכר ענבים בלי חלבון אז ככה... כשאתה עובד על השריר שלך אתה מכווץ ומותח אותו את השריר עוטף נוזל הניקרא חומצת חלב ....בכל פעם שאתה מותח את השריר נזרק קצת מחומצת החלב , ובגלל זה מתחיל להיות לך יותר קשה לעשות עוד חזרות ככה עד שהשריר יבש מחומצת חלב אתה ממש לא יכול לעשות עוד חזרות אז מה שסוכר הענבים עושה זה , הוא בעצם נכנס בימקום החומצאת חלב ...כלומר נותן לך לעשות עוד כמה חזרות זו אחת הסיבות לצרוך סוכר ענבים

11-09-06, 23:30	#7
mitamen חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של mitamen הודעות: 200	דרך אגב...בעודי מחפש מידע על סוכר ענבים פה באתר אני נתקל בזה... (1) שיחזור מאגרי הגליקוגן צריך להתרכז בארוחה/ארוחות שלפני האימון ולא בארוחות שאחרי האימון. צריכה של פחמימות (למשל סוכר ענבים עם השייק חלבון) מיד אחרי האימון היא מיותרת מאחר ואימון משקולות אנאירובי אינו מבזבז הרבה אנרגיה ומאגרי הגליקוגן לא "ניזוקים" במידה משמעותית. אלא אם כן אנחנו אצני מרתון או מתאמנים במשך יומיים רצוף (זכור לי שעומרי אמר דבר כזה בדיוק ממש לא מזמן) - זה מיותר מאחר והמאגרי גליקוגן יתמלאו בכל מקרה אחרי ארוחה אחת שתבוא גם כמה שעות אחרי האימון. למעשה, צריכה של פחמימות מיד בתום האימון תניב תוצאות טובות רק ב-16% יותר מאשר צריכה של מים בלבד! מידע מתוך מאמר על מיתוסים ....אז איך אתם מסבירים את זה...?

11-09-06, 23:34	#8
Takima חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Takima הודעות: 1,249	לא יודע עד כמה זה מדיוק, אבל 16% זה לא מספיק טוב?

12-09-06, 09:43	#10
Amit מושעה תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Amit הודעות: 3,797 כללי:: X גיל:: X עוסק ב:: X	אם יש משהו שאני לא מבין כבר שנים זה מה ההבדל בין סוכר רגיל לענבים? אני בטוח שהgi די דומה אז לא הבנתי למה האפקט מהדקסטרוז יהיה שונה מסוכרוז או פרוקטוז

12-09-06, 16:27	#11
shahaflol חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של shahaflol הודעות: 1,454	אני פשוט שותה מיץ כלשהו חצי ליטר וזה מסתדר מצוין.

13-09-06, 14:18	#15
BiZzz חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של BiZzz הודעות: 526	גיל גרנות רשם את זה במאמר המלא לעליה במסה __________________ אלכוהול מפוצץ בפחממות...אז בחיטוב עדיף לעשן איזה ג'ויינט.

13-09-06, 16:24	#16
maradona חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של maradona הודעות: 2,072	זה לא ממש משנה אם תיקח 0.8 לכל קילו או 0.3(אני מדבר על מי שבמסה) אתה גם ככה לא תשמין מזה בגלל הרגישות לאיסונלין והסדר עדיפויות של הגוף(גם אם הוא לא נואש למלא גילקוגן אבל כן יהיה מחסור בגילקוגן באיזשהי רמה) __________________ להיות או לא להיות זאת השאלה

13-09-06, 18:13	#18
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	אני פשוט מפצה לפי הנפח של האימון. כל 2 סטים זה בערך 5 גרם פחמימות. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות