לחיצת כתפיים [מוט חופשי] - Page 2

**Moshe** · 28-05-07, 16:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

תרגיל מסוכן? הצחקת אותי...
בסמית' הוא מסוכן, אם כבר

ההפך המוחלט בסמית אתה מוגבל חופשי אתה גמור אם המוט נופל אחורה

Bullet · 28-05-07, 16:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי MosheB

ההפך המוחלט בסמית אתה מוגבל חופשי אתה גמור אם המוט נופל אחורה

מה הקשר אתה גמור אם המוט נופל אחורה? לחיצת כתפיים היא לא תנועה דו מימדית.

**Moshe** · 28-05-07, 16:42

ציטוט:

כשאני עושה לחיצת כתפיים [לאחור]

הכוונה ללחיצת כתפיים מאחורי הראש....
המוט יכול להתפלק לך אחורה בתנועה חופשית במיוחד אם עובדים לכשל או קרוב לכך וזהו חבל עליך ואין לי כוח להתווכח על שטויות תרוצה תעשה תהנה.

- Idan - · 28-05-07, 16:43

בקשר לכתפיים.
הסיבה שיש לך כאבים היא לא בגלל שעבדת בטווח תנועה מלא, אלא בגלל שלא עבדת נכון, חד וחלק. עבודה לא נכונה מתבטאת בדרך כלל ברוטציה אקצטרנית (External rotation), דבר שעלול לקרות בלחיצות מאחורי העורף, וגם בלחיצות מלפנים אם לא מבצעים אותן נכון.
אם אתה שואל אותי, הדרך הכי טובה והכי בטוחה לבצע לחיצת כתפיים עם מוט, היא דבר ראשון בעמידה, ודבר שני כאשר המרפקים פונים מעט קדימה בזמן הלחיצה, כלומר התנועה צריכה להיות כפיפת כתף, או איפה שהוא בין כפיפה להרחקה ולא הרחקה לגמרי, כלומר כאשר המרפקים פונים לגמרי הצידה. ראה הדגמה. יש גם סרטון מצורף.

ע"פ נסיון אישי שלי, כל פעם כשניסיתי לבצע לחיצת כתפיים כמו שרוב המתאמנים עושים, חוויתי כאבים בכתפיים במהלך הסטים (כאב צביתה שכזה), וכאשר עבדתי כמו שהסברתי כאן, לא חוויתי את אותם כאבים. כמובן מיותר לציין שעבדתי בטווח תנועה מלא עד שהמוט נוגע בכתפיים.

בקשר לסקוואט.
ההאמסטרינג בהחלט עובדים, הם מבצעים מתיחה כאשר אתה מבצע כפיפה באגן וכפיפה בברכיים בו זמנית. אם תבקש ממישהו להצמיד לך סרט מהברך לאגן בזמן סקוואט, אתה תווכח לדעת שהסרט ישנה את אורכו (יותר נכון להגיד שנקודות המדידה על הסרט ישנו את מיקומם. במצב התחתון של הסקוואט המרחק בין הנקודות יהיה גדול יותר מאשר במצב עמידה). ככל שתרד יותר עמוק, ההאמסטרינג ימתחו יותר.
בזמן סקוואט מלא, השריר שאני מרגיש הכי חזק זה ההאמסטרינג.

**P-a-n-1-c** · 28-05-07, 17:06

עידן, זה אומר שהסקוואט שלי בסדר? פשוט אני לא כ"כ מרגיש את ה4 ראשי [אולי זה כי אני עובד עם משקלי נוצה, מה שמוזר שאת ההמאסטרינג אני מרגיש ממש חזק, גם עם המשקלים האלו].

בקשר לכתפיים, כשאני עובד להגעה לכשל או עם משקל שעלול להקשות עליי אני תמיד לוקח ספוטר.

kaga · 28-05-07, 17:09

פאניק, אל תיכנס לפאניקה. תעלה את המשקל כל אימון (אם אתה יכול) ואז תרגיש כאבים. תעשה אולי פירמידה: 12-10-8-6-4-2-4-6-8-10-12 אימון אחד שבין כל סט חצי דקה או דקה מנוחה ואני מבטיח לך שיהיה כאבים.

**P-a-n-1-c** · 28-05-07, 17:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי kaga

פאניק, אל תיכנס לפאניקה. תעלה את המשקל כל אימון (אם אתה יכול) ואז תרגיש כאבים. תעשה אולי פירמידה: 12-10-8-6-4-2-4-6-8-10-12 אימון אחד שבין כל סט חצי דקה או דקה מנוחה ואני מבטיח לך שיהיה כאבים.

למה שאני אגרום לעצמי לכאבים?

אני עושה לחיצת כתפיים 4X8 וכנ"ל לגבי הסקוואט.
אולי אני אעשה 20 סטים של RM1? אז 100% יהיו לי כאבים, מה אתה אומר?

Meir787 · 28-05-07, 17:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

איך שבא לך. אני אישית לא יכול לעשות לחיצה מאחורי העורף, אין לי גמישות לכך.
אני עושה לחיצה מלפני הראש ומוריד לחזה העליון

לא בגלל הספסל המחורבן שלנו, שבגללו פשוט אין מקום להוריד מאחורי הראש ?

kaga · 28-05-07, 17:25

אני מתכוון כאבי שריר לרגלים (ברור שזה לא לכתפיים אלא התכוונתי סקווטים) אם אתה אומר שלא כל הרגל שלך עובדת.

28-05-07, 17:09	#26
kaga חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של kaga הודעות: 768	פאניק, אל תיכנס לפאניקה. תעלה את המשקל כל אימון (אם אתה יכול) ואז תרגיש כאבים. תעשה אולי פירמידה: 12-10-8-6-4-2-4-6-8-10-12 אימון אחד שבין כל סט חצי דקה או דקה מנוחה ואני מבטיח לך שיהיה כאבים. __________________ מתאמן...

28-05-07, 17:25	#29
kaga חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של kaga הודעות: 768	אני מתכוון כאבי שריר לרגלים (ברור שזה לא לכתפיים אלא התכוונתי סקווטים) אם אתה אומר שלא כל הרגל שלך עובדת. __________________ מתאמן...

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

28-05-07, 16:43	#24
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	בקשר לכתפיים. הסיבה שיש לך כאבים היא לא בגלל שעבדת בטווח תנועה מלא, אלא בגלל שלא עבדת נכון, חד וחלק. עבודה לא נכונה מתבטאת בדרך כלל ברוטציה אקצטרנית (External rotation), דבר שעלול לקרות בלחיצות מאחורי העורף, וגם בלחיצות מלפנים אם לא מבצעים אותן נכון. אם אתה שואל אותי, הדרך הכי טובה והכי בטוחה לבצע לחיצת כתפיים עם מוט, היא דבר ראשון בעמידה, ודבר שני כאשר המרפקים פונים מעט קדימה בזמן הלחיצה, כלומר התנועה צריכה להיות כפיפת כתף, או איפה שהוא בין כפיפה להרחקה ולא הרחקה לגמרי, כלומר כאשר המרפקים פונים לגמרי הצידה. ראה הדגמה. יש גם סרטון מצורף. ע"פ נסיון אישי שלי, כל פעם כשניסיתי לבצע לחיצת כתפיים כמו שרוב המתאמנים עושים, חוויתי כאבים בכתפיים במהלך הסטים (כאב צביתה שכזה), וכאשר עבדתי כמו שהסברתי כאן, לא חוויתי את אותם כאבים. כמובן מיותר לציין שעבדתי בטווח תנועה מלא עד שהמוט נוגע בכתפיים. בקשר לסקוואט. ההאמסטרינג בהחלט עובדים, הם מבצעים מתיחה כאשר אתה מבצע כפיפה באגן וכפיפה בברכיים בו זמנית. אם תבקש ממישהו להצמיד לך סרט מהברך לאגן בזמן סקוואט, אתה תווכח לדעת שהסרט ישנה את אורכו (יותר נכון להגיד שנקודות המדידה על הסרט ישנו את מיקומם. במצב התחתון של הסקוואט המרחק בין הנקודות יהיה גדול יותר מאשר במצב עמידה). ככל שתרד יותר עמוק, ההאמסטרינג ימתחו יותר. בזמן סקוואט מלא, השריר שאני מרגיש הכי חזק זה ההאמסטרינג.

28-05-07, 17:06	#25
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	עידן, זה אומר שהסקוואט שלי בסדר? פשוט אני לא כ"כ מרגיש את ה4 ראשי [אולי זה כי אני עובד עם משקלי נוצה, מה שמוזר שאת ההמאסטרינג אני מרגיש ממש חזק, גם עם המשקלים האלו]. בקשר לכתפיים, כשאני עובד להגעה לכשל או עם משקל שעלול להקשות עליי אני תמיד לוקח ספוטר.