זמני מנוחה קטנים

[הזברה]

זמני המנוחה לא משפיעים על התוצאות, משה הביא לפה מחקר על זה, לפני כמה ימים, בנושא זהה לגמרי:

http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=20476

[Bullet]

פורסם במקור על ידי הזברה

זמני המנוחה לא משפיעים על התוצאות, משה הביא לפה מחקר על זה, לפני כמה ימים, בנושא זהה לגמרי:

http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=20476

הנבדקים עבדו בRMים שונים

 
The exercise protocols were similar with regard to the total volume of work (loads x sets x reps), but differed with regard to the intensity and the length of rest between the sets (higher intensity and longer rest of 5 minutes vs. somewhat lower intensity but shorter rest of 2 minutes).

אם הם היו עובדים באותו RM, זמני המנוחות כן היו משפיעים, כי אי אפשר לעבוד עם אותו משקל אם אתה לא נח מספיק.

[m0she]

מהניסוח משתמע שהעצימות היתה מעט פחות נמוכה ולא בהרבה אבל צריכים לבדוק את המחקר המלא בשביל לדעת בדיוק. הכוונה שזה לא משפיע לא הייתה מבחינת היכולת שלך לעבוד עם אותו משקל בכל הסטים אלא מבחינת הסתגלויות הורמונליות ואדפטציות של השריר לאימון.

[ahtung]

בשפה פשוטה,כדאי לעבוד ב rm 8-12 משקלים שעובדים עם טכניקה נכונה ,חזרה לפני כשל או כשל עם זמני מנוחה בין דקה לדקה וחצי?

[m0she]

תנוח ככה שתוכל לשמור פחות או יותר על אותו משקל בכל הסטים. אם זה דורש ממך 2 דקות, תנוח 2 דקות. אם זה דורש ממך 10 דקות אז אין מה לעשות, תוריד משקל, אי אפשר לעשות אימון של 3 שעות. הזמן של המנוחה פשוט לא ממש חשוב - תנוח ככה שתוכל לעבוד כבד.

בנוגע לטווח חזרות- זו בחירה שלך, אני הייתי משלב 4-8 בעיקר עם מעט 12-15.