|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
10-01-09, 21:26
|
#1 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
אתה עולה חצי קילו כל שבוע ואומר שאתה לא מתקדם.....אתה טמבל....
בכל אופן אתה בקרוב מאוד יוצא למנוחה של שבוע....
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
10-01-09, 21:27
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
ציטוט:
__________________
With God All Things Are possible. ----- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. |
|
|
|
|
|
11-01-09, 01:13
|
#3 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
או תודה שהחלטת להקשיב בעיניין הזה!!!
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
11-01-09, 06:58
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
חח אחי אני חייב לדבר איתך
__________________
With God All Things Are possible. ----- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. |
|
|
|
|
11-01-09, 22:26
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
ראשון חוזר להתאמן.
__________________
With God All Things Are possible. ----- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. |
|
|
|
|
17-01-09, 14:39
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
משקל 63 וחצי
עליתי 800 גרם השבוע. מחר אני חוזר להתאמן, ולפני זה אני צריך את העזרה שלכם במה לעשות. הורדת נפח / שינוי תוכנית / להשאיר את התוכנית כמו שהיא / כל דבר אחר. הכתף כבר לא כואבת, הידיים ממש בקטנה והמפשעה כבר לא [אבל זה יכול לחזור בסווקאט בקלות]. אז יש למישהו הצעות?
__________________
With God All Things Are possible. ----- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. |
|
|
|
|
17-01-09, 18:21
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
17-01-09, 20:25
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
ראיתי שהחלטת להחליף תוכנית, בהצלחה!
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
18-01-09, 20:17
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
עשיתי דדליפט קלאסי - הלך חלק. 68 קילו עשיתי טכניקה טובה - הורדתי את המוט עד הריצפה לקחתי שניה ואז הרמתי שוב. בערך 4 סטים 5-7 חזרות כולם בלי שום סימן לכאב.
עשיתי סקוואט במשקל של 58 קילו 3 סטים 5 חזרות, לא הרגשתי כאב ועשיתי טכניקה "מושלמת" , כמובן ששכחתי לקחת מאמא את הפלאפון אז לא יכולתי לצלם, אבל ירדתי ממש ממש למטה [אני גמיש]. בסט האחרון היה כזה "חשש לכאב". לפי דעתי, זה היה יותר פסיכולוגי. אחרי האימון עשיתי לאנג'ים בהליכה, ולאנג'ים מוגבהים במשקל של 10 קילו כל דמבל, לא הרגשתי כאב. התחלתי לעשות סקוואט בולגרי, הלך חלק אבל אחר שסיימתי כמה סטים בלי משקל בכלל, התחילו לי כאבים ממש ממש קטנים במפשעה. עצרתי לכמה דקות - די נבהלתי ונסיתי לעשות עוד פעם סקוואט רגיל עם 38 קילו והלך טוב. גילתי ממה כואבת לי הכתף, התרגיל כפיפת מרפקים עם מוט w בעמידה לא חושב שזה יפגע בבנצ' מחר אבל נחייה ונראה , יאללה הלכתי לטרוף
__________________
With God All Things Are possible. ----- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. |
|
|
|
|
19-01-09, 17:54
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
בהצלחה! במה אתה מחליף אז את הכפיפה ב-w ?
__________________
 
|
|
|
|
|
19-01-09, 23:44
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בהצלחה
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
20-01-09, 07:51
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
ציטוט:
 כרגע אני עושה את הAB הרגילה רק עם נפח קטן יותר, 7 תרגילי גב וחזה , 3-4 ידיים , 5 כתפיים , 9-10 רגליים.
__________________
With God All Things Are possible. ----- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. |
|
|
|
|
|
21-01-09, 07:47
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
היום אני אראה אם אני מסוגל לעשות את זה.
כרגע אני תפוס כמו לא יודע מה. במיוחד הרגליים והחזה בחיים לא היה לי כזה דבר =]
__________________
With God All Things Are possible. ----- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. |
|
|
|
|
21-01-09, 19:22
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
בקצרה:
סקוואט - כאב, אבל עשיתי בכל זאת. כנראה אני אשלם את המחיר שישי-שבת דדליפט קלאסי - לא כאב התרגיל קרע אותי לאנג'ים - לא כאב. אימון גב רגליים ויד קידמית בין החזקים והקשים שהיו לי - חבל שבסקוואט כאב לי אני אחליט שישי-שבת אם אעשה את התוכנית ws4sb
__________________
With God All Things Are possible. ----- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. |
|
|
|
|
23-01-09, 07:10
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
קבעתי תור לאורתופד ביום ראשון. אני כנראה לא אעשה ws4sb - וכנראה גם לא יעבוד רגליים בזמן הקרוב.
האימון אתמול היה סביר. אני אולי אשאר בתוכנית הקיימת / או התוכנית ab של לייל. מיום ראשון אפרסם לוג אימונים.
__________________
With God All Things Are possible. ----- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. |
|
|
|
|
23-01-09, 12:15
|
#16 |
|
חבר מתחיל
|
יש לי שאלה .. אם אתה מתאמן רק 4 חודש איך אתה יודע לעשות באופן נקי תרגילים שנחשבים תרגילים למתקדמים ותרגילים שהסיכון שלך להפצע בהם יחסית גדולים מאוד (התרגילים שאתה עושה לגב ולרגליים)
חוץ מזה, מהנתונים שאתה מביא אני מבין שאינך גדול אבל עדיין מצליח להרים משקלים גדולים.. אז כל הכבוד, למרות שזה נראה שאתה דיי קורע את עצמך אולי אפילו בדרך מסוכנת ובגלל זה אתה סוחב הרבה פציעות. אני בכל אופן חושב שאתה צריך להירגע קצת בעיניין המשקלים והתרגילים כי רק לאחר פרק זמן דיי ארוך העצמות גודלות ותוכל להשתמש בתרגילים יותר מתקדמים ולהעלות למשקלים כמו שאתה עושה, וכך גם תמנע מפציעות. אשמח לדעת מה אתה חושב. |
|
|
|
|
23-01-09, 12:29
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
23-01-09, 14:45
|
#18 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
ציטוט:
ההרמת משקלים לפי דעתי זה לא הדבר שגורם לי לפציעות אלה נפח האימון. כמובן שככל שהתרגיל יותר מורכב ומפעיל יותר שרירים אתה יכול להפצע ממנו, אבל בלי תרגילים מורכבים לא תגיע רחוק. לא היו לי הרבה פציעות בכללי. היה לי רק דלקת באמות לשבוע וכאבים במפשעה [ הכתף לא היה משהו רציני תודה לאל]. הבעיה המרכזית בתוכנית שלי היא נפח האימון. כשהפציעה תחלים לי במפשעה אעבור לws4sb.
__________________
With God All Things Are possible. ----- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. |
|
|
|
|
|
23-01-09, 17:16
|
#19 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
יאללה, נפרסם את האימונים שלא כתבתי השבוע.
אגב היה לי מגן היום והלך רע  18/1/2009 אחרי הפסקה של שבוע משך האימון: שעה וחמש דקות אימון b גב בנט אובר רו 68 קילו 10 חזרות 68 קילו 10 חזרות 68 קילו 9 חזרות מתח 8 וחצי חזרות 7 וחצי חזרות 6 חזרות + הפסקה ועוד 3 חזרות יד קידמית כפיפת מרפקים עם מוט w בעמידה 5 קילו 15 חזרות 5 קילו 15 חזרות 5 קילו 15 חזרות סקוואט 58 קילו 5 חזרות 58 קילו 5 חזרות 58 קילו 5 חזרות דדליפט קלאסי 58 קילו 8 חזרות 68 קילו 6 חזרות 68 קילו 5 חזרות 68 קילו 5 חזרות כפיפת רגליים 20 קילו 15 חזרות 20 קילו 15 חזרות פשיטת רגליים 60 קילו 12 חזרות * 30 קילו 15 חזרות אחרי האימון עבדתי על לאנג'ים וסקוואטים
__________________
With God All Things Are possible. ----- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. |
|
|
|
|
23-01-09, 17:17
|
#20 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
19/1/2009
משך האימון שעה וחמש דקות אימון a חזה לחיצת חזה במוט 73 קילו 5 חזרות 73 קילו 5 חזרות 73 קילו 3 חזרות - 4 עזרו לי 68 קילו 6 חזרות לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי 26 קילו 8 חזרות 26 קילו 6 חזרות 26 קילו 7 חזרות כתפיים פרס 40 קילו 4 חזרות 40 קילו 5 חזרות 40 קילו 6 חזרות הנפה לצדדים 8 קילו 12 חזרות 6 קילו 15 חזרות 6 קילו 15 חזרות יד אחורית משיכה לאחור 45 קילו 15 חזרות 51 קילו 15 חזרות 56 קילו 12 חזרות + 3 שעזרו לי פוולדוון 36 קילו 12 חזרות 36 קילו 11 חזרות 36 קילו 11 חזרות בטן 4 סטים כפיפות בטן 10 קילו מעל הראש 5 שניות מנוחה 15 סטים הרמת רגליים לאוויר 3 סטים 10 חזרות
__________________
With God All Things Are possible. ----- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
