הגיוני שאתה מרגיש ככה כי השרירים נוטים לפתח הסתגלות לסוג העבודה וברגע שאתה הופך אותו קבוע פשוט נהיה לגוף קל יותר וזה יכול להוביל עד לידי הורדה ביכולות כי לשריר כבר אין גירוי מתמיד.
אז מעבר לזה שאתה משנה תוכנית עכשיו אחי, תדאג לגוון, ולשחק תמיד!! גם בתוך התכנית שלך ולשנות מידי פעם (פעם בשבועיים בערך) את המתקנים או את שיטת האימון אל תרשה לשרירים שלך להתרגל למשהו מסויים.
אני מאוד ממליץ לך על דרופ סט, מסוג האימונים שלעשות אותו פעם בשלושה שבועות נותן קפיצה ביכולות.
אם אתה לא יודע מה זה אז מתחילים במשקל מסויים עד שמגיעים לכישלון ואז מורידים משקל וללא הפסקה ממשיכים שוב פעם עד לכישלון ואז שוב פעם מורידים משקל וממשיכים עד לכישלון וכן הלאה עד שאתה נסחט טוטאלית. אימון עם סיפוק אדיר ורצוי לעשות אותו במתקנים בגלל האפשרות הפשוטה לשנות את משקל ההתנגדות.
עוד גיוון זה לעבוד על כיווץ אקצנטרי אבל זה קצת בעייתי ואי אפשר לעבוד על כל השרירים. דוגמא לעבודה כזו: קודם כל יש צורך בבן זוג- ישיבה על כסא ייעודי לכפיפת מרפקים(זה עם הכרית להניח עליה את המרפקים), לקחת מוט+משקל שבכיווץ קונצנטרי אתה לא מסוגל להרים וכאן נכנס לתמונה הבן זוג בזה שהוא עוזר לך להרים את המוט אבל את הירידה אתה מבצע לבד ובאיטיות.
נערך לאחרונה על ידי AmitAs, 08-05-10 בשעה 14:07.
|
08-05-10, 13:58
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות