|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-05-10, 17:45
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
שעתיים לפני אימון פחמימות מורכבות (אורז מלא, פסטה,ברנפלקס וכו'...)
עשרים דקות לפני איזה פרי קטן (אפרסק או אגס או חצי תפוח) ואם יש לך אבקת חלבון אז 15 גרם חלבון (עדיף עם מים כדי לא להכביד) 5 דקות לפני האימון. אם אין לך אבקת חלבון אז חצי שעה לפני האימון שתי ביצים קשות. 20 דקות חצי שעה אחרי האימון אם יש אבקה מה טוב 20 גרם חלבון ואחרי שעה ארוחה בשרית של עוד 25 גרם חלבון . ואם אין אבקה אז פשוט ארוחה . דרך אגב מחקרים הוכיחו שאצל מתאמנים מתחילים או כאלה שחזרו להתאמן אחרי זמן רב כמו אצלך ספיגת חלבון גבוהה יותר ביחס לקילוגרם גוף מאשר מתאמנים סדורים (יכול להגיע לספיגה של עד 2 גרם חלבון לקילוגרם גוף אז תחלק את הארוחות בהתאם ותצרוך כמות גדולה של חלבון) . בהצלחה. |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| האם כדאי לשלב מספר מוצרים לפני אימון ואחרי אימון ? | ISnocs | תזונה ותוספים | 30 | 21-09-09 16:39 |
| כמה זמן צריך לאכול לפני אימון ואחרי אימון? | Thunderdome | פיתוח גוף תחרותי | 15 | 20-04-09 23:26 |
| מה יותר איכותי כפחמימה שלפני אימון ואחרי ולמה? | GIL300 | תזונה ותוספים | 3 | 08-09-08 23:47 |
| שאלה| מה צריך לאכל לפני אימון ואחרי אימון.. כנסו תבינו | ido:] | תזונה ותוספים | 1 | 06-11-07 08:30 |
| ארוחות לפני ואחרי אימון | r0y | תזונה ותוספים | 2 | 30-08-07 19:52 |
תצוגה בשכבות