לא יודע מה היכולת האירובית שלך אבל אני אישית עושה 15-25 דקות ריצה על 12.5 -13.5 קמ"ש ואחרי זה הולך לשיעור ספינינג...(3 פעמים בשבוע אני עושה ספינינג בשאר הימים אני עושה שעה ריצה על הקצב שרשמתי מקודם...אם איזה 5-10 דקות אקסטרה של קול דאון....ז"א מתחיל להוריד את הקצב ואת הפעימות....) אבל משהו שאני בדרך כלל עושה בקיץ...(כי צריך מסלול ריצה) זה Hiit...וזה בן :):):):)!!!!...30 שניות ריצה קלה\בינונית ואז 30 שניות ספרינט 80 אחוז מהיכולת המקסימלית שלך....התחלתי בשבוע הראשון ב5 דקות רצוף של זה אחרי כמה שבועות הגעתי ל15 דקות ואתה פשוט מרגיש כמו סוס בסוף!!! וזה גם שורף הרבה!! בעזרת זה הגעתי לרוץ 2קמ ב7 דקות בערך....(זה לא הכי מהיר שיש אבל זה די מהר)
|
19-02-07, 15:11
תצוגה בשכבות