רן , לגבי הטענה הזאת של הטווח חזרות האופטימלי להיפרטרופיה,התשובה האמיתית הרבה יותר מורכבת ותלויה בהמון גורמים, בגלל הצורך בפריודיזציה לדוגמא הטווח חזרות האופטימלי כמעט ולא משנה ,לעבודה אידאלית על ניפוח צריך לעבוד ביותר מטווח משקלים\חזרות אחד וזה יותר יעיל מאימון של רק 8 חזרות בrm וגם אם משלבים מנוחה אסטרטגית אפשר להתנפח בלי להתקרב בכלל לrm.
חוץ מזה שכחת להזכיר את הדבר הכי חשוב, אם לא מרימים יותר משקל לאורך זמן לא מתנפחים ובגלל זה חשוב לשלב מדי פעם גם עבודה על גיוס יחדות מוטוריות.
Ynz בצורה מאוד מאוד פשטנית, כל טווח חזרות עובד קצת יותר חזק על מרכיב אחר בשריר.
מבחינת מסה ה6-8 בהנחה שתשים בו משקל מספיק, יפתח לך קצת יותר סוג של מסה שנקרא מסת כוח(מיופיברילית) וה12-15 יותר מסה שנקראת מסת סיבולת (סרקופלזמית) . אם אתה בוחר לדוגמא ללכת על משקל של בערך 80-95 אחוז מהיכולת, חשוב לעבוד על שני טווחי חזרות (כדאי אפילו יותר) ,עם דגש שתבחר שהם יהיו רחוקים מספיק כמו לדוגמא 8 ו15 ולא 8 ו12 ,יש בעקרון עוד שיטות אבל זה הבסיס. הדבר החשוב הוא שהמשקל יעלה לאורך זמן ושלא תתרכז רק בטווח אחד.
|
19-02-07, 14:45
תצוגה בשכבות