ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 10-02-10, 13:26   #1
benbeniko3
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 11
ברירת מחדל תוכנית אימונים חדשה

טוב,בעקרון אני יודע שאני ישמע כמו טמבל פה,אבל בכל זאת אני רוצה לראות את התגובות שלכם...

אני לא יכול להתאמן כבד מדיי,יש לי סוג של בעיה בפרקים,עדיין לא יודעים מה זה,ואני לא רוצה להחמיר עם זה,אז אני לא יכול לעבוד כל כך כבד

ויתרתי על ss,כי העצמות מגבילות אותי מלהתחזק מאימון לאימון,כל תוכנית כוח אחרת תהיה הרבה יותר איטית בשבילי,אבל אני לא מוכן לוותר על אף אחד מתרגילי הקודש ואני עושה אותם בצורה טובה עם מקסימום משקל שאני מסוגל


אז חשבתי לנסות פעם ראשונה בחיים שלי לעבוד עם פיצולים,באיזי,חזרות בינוניות (8-12),לנסות abc של 3 פעמים בשבוע (2 שרירים באימון,וזה יוצא שכל שריר מקבל תשומת לב פעם בשבוע),וכמובן שלשלב את תרגילי הקודש,אבל שוב פעם,בפחות עצימות וקצת יותר נפח,לגבי התזונה אני רוצה לעלות מהמצב כרגע ( 80 קילו על מטר 80 על 13%~) לבערך 90 קילו עם לא יותר מדיי אחוז שומן בחודשים הקרובים,ואני יודע שיותר קשה לשמור על עלייה נקייה בתוכניות עם נפח גבוהה יותר.


בקיצור,חשבתי לנסות פעם ראשונה בחיים שלי abc,שכל שריר יקבל את תשומת הלב שלו פעם אחת בשבוע.
גירוי גדול לכל שריר פעם בשבוע יכול להיות מספיק? או שכדאי לנסות להמשיך ab של 4 פעמים בשבוע כמו תמיד ולהתעצבן על זה שנמאס כבר

תודה חברים,ואני חדש פה דרך אגב
benbeniko3 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-02-10, 15:19   #2
benbeniko3
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 11
ברירת מחדל

סליחה על ההקפצה,זה לא נתן לי לערוך.

בעקרון אני יודע ש abc לא יהיה אידיאלי ל 3 פעמים בשבוע
חשבתי לנסות aba bab או אולי a בשלישי,b בחמישי ו fbw בשבת,ככה שכל שריר עובד פעמיים בשבוע,רעיונות?
benbeniko3 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-02-10, 15:40   #3
Sagi_M
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלSagi_M
 
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 213
כללי:: ילד שלומד פיזיקה
גיל:: 16
עוסק ב:: לומד בבית ספר ומתנדב במד"א בתור מע"ר
חדר כושר: אקסטרים
ברירת מחדל

אם אתה מבצע את תרגילי הקודש בטכניקה נכונה אז יפעל על המפרקים פחות לחץ ממה שיפעל בתרגילים מבודדים.
למשל בפשיטת רגליים יש יותר לחץ על הברכיים ממה שיש בסקוואט (שמבוצע נכון).
למשל בבנץ' פרס פועל פחות לחץ על המרפקים ממה שאהיה אם תעשה לחיצה צרפתית או כל תרגיל אחר שעובד באופן מבודד על הטריספס.
בקיצור בכל תרגיל מבודד פועל יותר לחץ על המפרקים בגוף.
__________________
10% מכל האנשים בעולם הם צמחוניים. אבל הם לא מבינים שהם אוכלים לחיות את כל האוכל שלהן ואז החיות מתות. אם אתה מה-90% שאוכלים בשר (שזה טעים רצח) אנא הוסף משפט זה לחתימתך.

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Sagi_M צפה בהודעה
מזה פה, גזענות נגד ג'ינג'ים?
ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy צפה בהודעה
אמממממ על כל דבר אחר הייתי מנסה להתחמק ולהסתיר אבל במקרה הזה .....
כן זאת גזענות נגד ג'ינג'ים!
Sagi_M מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-02-10, 15:57   #4
benbeniko3
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 11
ברירת מחדל

מסכים,אבל אני מתמודד עם מצב קיים,ואם תקרא נכון אמרתי שאני לא מוותר על התרגילים ועושה אותם.

השאלה שלי היא "אם כבר אז כבר" כי אין לי ברירה :

או abc של 3 פעמים בשבוע שזה לא אפקטיבי כמעט
או aba ואז bab (וכו') של 3 פעמים בשבוע
או a בשלישי,b בחמישי ו fbw בשבת,שככה כל שריר עובד פעמיים בשבוע,שזה נראה לי המצב הכי אידיאלי כרגע
benbeniko3 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-02-10, 16:16   #5
Sagi_M
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלSagi_M
 
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 213
כללי:: ילד שלומד פיזיקה
גיל:: 16
עוסק ב:: לומד בבית ספר ומתנדב במד"א בתור מע"ר
חדר כושר: אקסטרים
ברירת מחדל

תעשה תכנית ab
__________________
10% מכל האנשים בעולם הם צמחוניים. אבל הם לא מבינים שהם אוכלים לחיות את כל האוכל שלהן ואז החיות מתות. אם אתה מה-90% שאוכלים בשר (שזה טעים רצח) אנא הוסף משפט זה לחתימתך.

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Sagi_M צפה בהודעה
מזה פה, גזענות נגד ג'ינג'ים?
ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy צפה בהודעה
אמממממ על כל דבר אחר הייתי מנסה להתחמק ולהסתיר אבל במקרה הזה .....
כן זאת גזענות נגד ג'ינג'ים!
Sagi_M מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-02-10, 20:24   #6
benbeniko3
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 11
ברירת מחדל

טוב,אבל בכל זאת איפה היתרון? אני מוסיף פה עוד קצת עצימות עם ה fbw הזה בשבת,בנוסף לזה שכל שריר מקבל תשומת לב פעמיים בשבוע במקום פעם וחצי בשבוע
benbeniko3 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-02-10, 21:46   #7
Sagi_M
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלSagi_M
 
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 213
כללי:: ילד שלומד פיזיקה
גיל:: 16
עוסק ב:: לומד בבית ספר ומתנדב במד"א בתור מע"ר
חדר כושר: אקסטרים
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי benbeniko3 צפה בהודעה
טוב,אבל בכל זאת איפה היתרון? אני מוסיף פה עוד קצת עצימות עם ה fbw הזה בשבת,בנוסף לזה שכל שריר מקבל תשומת לב פעמיים בשבוע במקום פעם וחצי בשבוע
אם אתה רוצה כל כך הרבה תשומת לב לשרירים שלך אתה יכול לעשות fbw ואז כל שריר יקבל תשומת לב 3 פעמים בשבוע.

תבין או שעושים ab או שעושים fbw . אתה לא תמצא אנשים עושים abc ואז פתאום ab או fbw.
תחליט מה אתה רוצה.
__________________
10% מכל האנשים בעולם הם צמחוניים. אבל הם לא מבינים שהם אוכלים לחיות את כל האוכל שלהן ואז החיות מתות. אם אתה מה-90% שאוכלים בשר (שזה טעים רצח) אנא הוסף משפט זה לחתימתך.

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Sagi_M צפה בהודעה
מזה פה, גזענות נגד ג'ינג'ים?
ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy צפה בהודעה
אמממממ על כל דבר אחר הייתי מנסה להתחמק ולהסתיר אבל במקרה הזה .....
כן זאת גזענות נגד ג'ינג'ים!
Sagi_M מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
תוכנית אימונים חדשה orsho אימונים 7 06-04-09 10:42
תוכנית אימונים חדשה hello אימונים 7 10-02-09 15:24
תוכנית אימונים חדשה-fbw FireFox אימונים 7 10-03-07 19:52
תוכנית אימונים חדשה guymir16 אימונים 6 09-03-07 13:53
תוכנית אימונים חדשה Naor Pinto אימונים 2 29-01-07 22:41


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:29.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים