סוף סוף חזרתי להתאמן כמו שצריך מה דעתכם על התוכנית?

[SuperHero]

[quote=TMM;963744]אחרי כמה חודשים של זלזול חזרתי להתאמן כמו שצריך +חזרתי לתוכנית 9 סטים לגדול ו6 לקטן במקום 7 לגדול ו4 לקטן

אז ככה תגידו מה אפשר לשפר והאם זה בסדר להתאמן 9 6:

A
חזה:
3 סטים לחיצת חזה במוט 3x5

2סטים פרפר בדאמבלים בלי שיפוע 2x10
אם אתה ממש רוצה תעשה בשיפוע חיובי,אבל לא חובה בכלל
כי אחרכך תעושה פרס וזה סתם יתיש לך יותר תכתפיים.

כתפיים:

פרס בעמידה(לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט אולימפי) 3x6

יד קדמית:

3סטים של כפיפות מרפקים
3x10


b:

רגליים:
סקוואט 3 סטים 6חזרות
דדליפט2X5 -וכן אפשר לעשות סקוואט וישר אחרכך דדליפט.


גב:
מתח
3x6
חתירה מהרצפה עם מוט אולימפי(pednely row)
2x8-6


יד אחורית:
מקבילים 3X8

עם תשואל אותי תשנה גם תחלוקה של התוכנית
A:חזה כתפיים אחורית
B:רגליים גב קידמית
אני בטוח שאתה יודע תסיבה לבד.
עם לא בכל זאת תעשה כמו שאמרתי.
מתוכנית כזאת תוכל להתאושש ולהתקדם בתרגילים המרכזיים,
שיהיה בהצלחה ותאכל הרבה.