|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-02-07, 21:40
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תפריט בסדר גמור..
בלי המון חישובים אתה עובר פה את ה200 גרם חלבון מלא ביום פחממות יש לך כמה ירקות,6 פירכיות, 7 פרוסות לחם קל ו 330 גרם תפוח אדמה זה מכובד! בשלבים היותר מיתקדמים אתה תיצטרך להפחית טיפה בכמות הפחממות שלך ביום ועוד לא ספרתי את הכף הגשה של סוכר הענבים שכמובן תשלב אותה רק בימים של אימון שומן לא ממש חסר לך אבל אם בא לך אתה יכול לגוון משמן הזית באגוזים,שקדים,טחינה,אבוקדו וכו'..זה רק לגיוון שמן זית יתן אפקט לא פחות טוב,תישקול גם אומגה 3 .. תפריט בנוי מצויין.. אני יכול להמליץ לך להחליף את ה3 חלבוני ביצה בלילה בקוטג' של הבוקר..בלילה מומלץ חלבון איטי,מסוג קזאין אבל זה לא ממש קריטי כי חלבון זה הדבר האחרון שחסר לך בתפריט כזה.. רק בין כל הארוחות אל תישכח לתת דגש על אימונים חזקים זה חלק בילתי ניפרד! שלב אירובי וכו'.. שיהיה בהצלחה! |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות