טבלת Rm

[toffi199]

פורסם במקור על ידי ran_z

טבלת rm:
מס' החזרות אחוז מ-rm1

חזרה 1 100% (rm1)
1-2 חזרות 95% מ-rm1
2-3 חזרות 90% מ-rm1
4-5 חזרות 85% מ-rm1
6-7 חזרות 80% מ-rm1
8-9 חזרות 75% מ-rm1
10-11 חזרות 70% מ-rm1
12-13חזרות 65% מ-rm1
14-15 חזרות 60% מ-rm1
16-17 חזרות 55% מ-rm1
18-19 חזרות 50% מ-rm1

ניתן להשתמש בטבלה זו כדי לחשב, תיאורטית, את ה-rm1 האישי שלך.

למשל?
הרמת שש חזרות של 60 קילוגרם? פעלת ברמה של 80% מהיכולת המרבית שלך בקבוצת שרירים זו. חישוב מהיר יעלה, שה-rm1 שלך הוא 72 קילוגרם. קומפרנדה?

ואז?
לאחר שקבענו באופן תיאורטי את המשקל שמהווה 100% מהיכולת שלנו, נוכל לחשב את המשקל המינימלי שאיתו כדאי לעבוד. כדי לגרות את השריר לגדול על משקל זה להיות גבוה מ-40% היכולת המקסימלית (rm1) שלנו.

עד כמה שידוע לי 80 אחוז מ72 זה 57.6 ורק 80 אחוז מ75 נותן 60. אני טועה או שאתם?